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一個(gè)神奇的訓(xùn)練小工具 | 半泡沫軸訓(xùn)練包等你來(lái)拿

2021.05.03

作為運(yùn)動(dòng)者或教練，我們的一些最重要的目標(biāo)是讓自己或幫助我們的學(xué)員更好地運(yùn)動(dòng)、安全運(yùn)動(dòng)、讓他們變得更強(qiáng)壯，可以在運(yùn)動(dòng)和日常生活中表現(xiàn)得更好。

但如果沒有足夠好的「平衡感」，這一切都不可能發(fā)生。

因此，保持平衡對(duì)每個(gè)人而言非常重要。無(wú)論老少，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)還是散步，無(wú)論是坐下來(lái)、站起來(lái)、爬樓梯、拿起重物等等，「平衡」都是關(guān)鍵。

所以今天，我們就為大家介紹一個(gè)「神奇」的工具，來(lái)幫助大家優(yōu)化平衡。

那就是——半泡沫軸（Half Foam Roller）。

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更理想的訓(xùn)練工具

半泡沫軸大多用于平衡類功能性訓(xùn)練，相對(duì)于泡沫軸，半泡沫軸能幫助我們完成更理想的動(dòng)作。

半泡沫軸的設(shè)計(jì)是為了通過(guò)鍛煉和拉伸來(lái)提供舒適性和穩(wěn)定性，無(wú)論你是想改善平衡、提升力量訓(xùn)練的效果、還是按摩酸痛的肌肉，半泡沫軸都是一個(gè)很好的訓(xùn)練工具。

動(dòng)作訓(xùn)練師、康復(fù)性體能訓(xùn)練師李明說(shuō)：

“半泡沫軸一面平一面凸，像是水中的圓木，我們?cè)谏厦孢M(jìn)行呼吸、彎曲與平衡，像是在完成動(dòng)作的準(zhǔn)備。如果在完成動(dòng)作之前我們有更好的身體感觸、身體感受與控制，我們便能在相對(duì)復(fù)雜的情況下完成更為理想的動(dòng)作?！?br>

在 FMS 體系中的 FCS（基礎(chǔ)體能篩查）中，半泡沫軸就是一種非常重要的訓(xùn)練工具。2018年 FMS 創(chuàng)始人 Gray Cook 來(lái)中國(guó)時(shí)，便在講座中親自演示了半泡沫軸的幾種練習(xí)方式。

半泡沫軸在 FCS 中，主要用于練習(xí)平衡、增強(qiáng)本體感受、配合半泡沫軸在不同體位下進(jìn)行訓(xùn)練，可以全面鍛煉身體的靈活性和運(yùn)動(dòng)控制能力。

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寓教于樂(lè)

由于半泡沫軸獨(dú)特的形狀，也讓它具備了更多可能性，不論是單個(gè)練習(xí)、還是成雙入對(duì)都能為你帶來(lái)不一樣的訓(xùn)練體驗(yàn)和收獲，還能在練習(xí)中發(fā)現(xiàn)更多樂(lè)趣。

單個(gè)半泡沫軸可以獨(dú)自使用，多個(gè)半泡沫軸連在一起可以做平衡類訓(xùn)練，在半泡沫軸上我們可以實(shí)現(xiàn)向前走、向后走、側(cè)向走、倒退走以及過(guò)障礙物走等多種訓(xùn)練方式。

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