這是一位學生和老師的對話，給有相同經(jīng)歷的孩子提個醒
楊老師：
您好！很幸運能在茫茫網(wǎng)海中認識您。
我是一個初一的學生，我學習也挺努力，可一到關鍵的考試我就不知道怎么了考不好。卷子發(fā)下來以后有許多道題目都是自己粗心大意做錯的，我不知道該怎么改掉這個毛病，希望你能給我一些幫助。還有就是我上課的時候不知怎么總是會有意識無意識的走神，我也很希望自己能專心聽。麻煩您了，謝謝！——菠菜小子
菠菜小子：
您好！從字里行間可以看出您是一個聰明且勤奮的孩子，也十分欣賞您有困難求助于他人的風格。作為曾經(jīng)的過來人，不僅非常理解您此刻的心情和處境，而且也十分樂意與您共同探討您所面臨的問題。
您說“我學習也挺努力，可一到關鍵的考試我就不知道怎么了考不好。卷子發(fā)下來以后有許多道題目都是自己粗心大意做錯的”我們常說“認識和發(fā)現(xiàn)問題就等于成功了一半”，您已經(jīng)認識和發(fā)現(xiàn)了“許多道題目都是自己粗心大意做錯的”，那么接下來就有必要知道自己粗心的原因。一般來說，考試粗心有以下幾方面的原因：①沒有認清粗心的危害?？傉J為“平常做作業(yè)也很輕松”、題目都會做，出點小錯誤沒什么了不起。可能你的師長也常常這樣評價你：挺聰明，就是有點馬虎。所以在你的潛意識中就有了粗心是可以原諒的小毛病，因此，導致在考場上頻頻出現(xiàn)馬虎大意現(xiàn)象。②平時缺乏基本技能方面的訓練。比如，寫出公式后省略，計算或“拷貝”他人的結果，或用計算器代勞，對于一些必備的基本技能掌握的不扎實、不熟練。導致考場上經(jīng)常出現(xiàn)“計算錯誤和筆誤”。③瀏覽試卷感覺題目簡單，而得意忘行、盲目作答，忽視了題目中所藏的“包袱”，而導致丟分。④答卷時間安排不當。比如，自己認為某一學科是強項，為了不丟分而仔仔細細答卷，結果考試時間快到的時候，發(fā)現(xiàn)時間不夠用而草草作答，導致丟了不該丟的分。⑤平常的練習中一目十行、張冠李戴、丟三落四成了習慣，考試中就會自然而然出現(xiàn)抄錯數(shù)字、竄行等問題，而導致丟分。⑥求勝心切。為了表現(xiàn)自己聰明、學習好、答題速度快而追求第一個交卷，或看到其他同學交卷而不甘落后，草率作答，匆忙交卷，結果把可以爭取到的分數(shù)丟失，導致考試成績低下。⑦焦慮緊張。平時作業(yè)及測驗很少粗心，而到關鍵性考試時常常出現(xiàn)看錯題目、書寫失誤而丟分。⑧試卷到手急于答題，而無視答卷的要求或規(guī)則，而導致丟分。
針對粗心產(chǎn)生的以上原因，試提出如下矯正方法：①端正對粗心現(xiàn)象的認識，充分認識它的危害性。對于學生來講粗心影響學習成績，特別是關鍵的考試會影響人生運勢；對于走上社會的人員來說，粗心會造成嚴重的損失，甚至會造成家破人亡、違法犯罪。因此我們不能對粗心現(xiàn)象麻痹大意，而應當把它看作是一個系統(tǒng)的工程來對待。②平時的學習和作業(yè)過程中，要有意識的進行自我教育，時刻注意自己的一言一行，盡最大可能做到按部就班嚴格按照規(guī)范行事，做到手、口、腦、耳、眼俱到，并養(yǎng)成習慣。③我們做任何事情的時候都要謹慎細致，要做到這一點就必須在做事之前自我提醒、自我調節(jié)、自我控制，進而形成習慣而消滅粗心。④從細小處做起，比如：起床后開門窗透氣→整理床鋪→梳洗→吃早餐→更換鞋子→背書包出門等等，每天都嚴格按照這些程序從事，久而久之就會養(yǎng)成良好的習慣。學習也是如此，考試就更不用說了。⑤以平常的心態(tài)對待每一次考試，在考試的過程中不要去想成績。⑥每次考試之前深呼吸幾次，把心情平靜下來，做完題目之后要伸伸懶腰，再深呼吸幾次，把心情平復下來再把題目認認真真的做一遍，就是按你的解法做一遍，檢查錯誤，要是時間你覺得來不及，就每做完個題目就深呼吸幾次，檢查一遍再做下一題，越是簡單的題目越要細致檢查。⑦養(yǎng)成良好的答題習慣，首先要認真閱讀試題做好分析，然后按照分析的思路下筆答題，做完題目之后要檢查是否符合解答規(guī)范或要求。⑧在平常的學習與生活之中注意體腦的勞逸結合，考試之前切忌用腦過度。
關于“上課的時候不知怎么總是會有意識無意識的走神”的問題，可能是因為您常常要求自己能夠完全“心無雜念”，心思百分之百的用在學習上，如果達不到這樣的效果，就不斷地責怪和強迫自己，結果是“哪里有壓迫，哪里就有反抗”——注意力越加難以集中。心理學研究證實，人的注意力一方面很難長時間集中，另一方面易受外界環(huán)境以及內(nèi)心情緒波動的干擾而“走神”。應該說這是人的正常心理現(xiàn)象，也是每個人都會遇到的。既然是正常的心理現(xiàn)象，那么我們就不必過于責怪和強迫自己，采取一種“順其自然”——“注意不集中就不集中吧，只要集中的時候我能聽好課、認真做好作業(yè)就行了”——的態(tài)度，該干什么干什么，只要盡自己的努力就是了。以這種態(tài)度去對待，相信您“分神、跑神”情況肯定會有所改觀的。
除了上面的心態(tài)調節(jié)之外，您還可以采用以設立目標，合理安排學習時間，讓目標和時間來排擠“有意識無意識的走神”：除完成當天老師所布置的作業(yè)之外，每天規(guī)定自己必須有語、數(shù)、外三科各1小時的學習，隔天必須保證“X”學科之中的某一科1小時的學習時間，針對自己的實際情況具體到章節(jié)以及數(shù)量，然后按部就班，以恒心和毅力每天堅持不懈地完成計劃，一旦這樣堅持下來就會換來意想不到的結果。
其次，出現(xiàn)越想學越靜不下心來的情況后，不要恐慌和焦慮，不要刻意去極力阻止或對抗，要允許和任憑靜不下心來的情況出現(xiàn)與存在而堅持學習。以這種不怕不理不主動克制的態(tài)度去對待，您就會在不知不覺中把注意力集中到學習之上去。
第三，采取“橡皮圈”提示的方法，適時提醒自己集中注意學習。在手腕上戴一個橡皮筋，當您“分神、跑神”時，就及時拉橡皮圈彈擊自己，提醒自己把心思轉移到聽課上來。
第四，把課堂學習和做作業(yè)看作是考試，它的重要性會使您自覺自愿的把注意力集中自聽課或做作業(yè)之上。
第五，自我提示。找?guī)讖埧ㄆ瑢懸恍┨嵝炎约旱木?，置于平時學習時容易看到的地方，以起提醒自己的作用。
第六，尋求支持。當遇到問題時，多方尋求別人的意見、尋求支持的力量，抑或尋求情感上的慰藉，以減輕心理壓力和情緒困擾，讓自己的心理壓力和情緒困擾得到紓解與調整，或者得以宣泄，進而達到調適自我、專注學習的目的。
第七，大方的與您所喜歡的同學交往，不妨把自己的內(nèi)心感受告訴他，通過他們的支持、鼓勵、幫助來達到化解和調解的目的。
以上僅是個人的一些意見和建議，您的朋友楊永龍請您批評參考。
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