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好巧，昨天又有小朋友開開心心地和大叔說，他辦了一張健身房年卡，喜悅之情好比付完錢的瞬間已然瘦了10斤！

大叔非常贊賞這位小朋友的決心，但是，能否堅(jiān)持，有待考證。

如果你也恰巧想要去辦健身卡，并又碰巧看到了大叔的文章，那就跟著大叔拍的視頻，先測(cè)測(cè)你的健身耐力吧。

很簡(jiǎn)單，在下面的動(dòng)作中任選其一，每天50個(gè)，堅(jiān)持一周！

大叔請(qǐng)到了歐洲新銳體能教練André，為大家?guī)碜罨A(chǔ)的體能訓(xùn)練動(dòng)作，為了防止你一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作都做不了，André針對(duì)每個(gè)動(dòng)作都演示了三個(gè)難度。

趕緊，挑選你能夠完成的動(dòng)作，開始你的健身旅程吧！

俯臥撐

俯臥撐是最常見的健身動(dòng)作之一，隨時(shí)隨地都可以輕易的進(jìn)行，做俯臥撐對(duì)腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。

平板支撐

平板支撐主要鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛。這個(gè)動(dòng)作能夠塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

臀橋

臀橋動(dòng)作對(duì)于臀部有絕贊的運(yùn)動(dòng)效果。同時(shí)對(duì)于處于大腿后側(cè)的腘繩肌和胯部也有著很棒的訓(xùn)練效果。

深蹲

眾所周知，深蹲是練大腿的王牌動(dòng)作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強(qiáng)健心臟的動(dòng)作。另外堅(jiān)持做還會(huì)起到減肥的作用。深蹲的標(biāo)準(zhǔn)，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。不正確的技術(shù)動(dòng)作反而會(huì)使膝關(guān)節(jié)受損。

彈力帶牽拉

彈力帶是公認(rèn)的在增強(qiáng)力量、改善靈活、強(qiáng)化功能、緩解疼痛方面最為全面、實(shí)用的輔助性器材。該動(dòng)作強(qiáng)化肩帶多方向的穩(wěn)定和控制力。