波比運動也叫做下蹲促腿，Burpee(中文音譯為'波比')，它是一項無氧運動(anaerobic)，結合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動作，在短時間內(nèi)會將心跳率拉升到將近人體最大值。波比運動會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對于心肺耐力的訓練也非常的有幫助。
部分 1、基本形式
1、以站姿開始。雙腳與肩同寬，漸漸放低身體，直至成半蹲狀，然后把雙手放在面前的地板上。
2、雙腳往后跳成俯臥撐狀。這時雙手仍舊放在地板上，起到支撐身體的作用。
3、胸部下沉，做一個俯臥撐。接著再把身體抬起來。
4、雙腳跳回原位。這時站起身來，向上跳躍的同時雙手在頭頂擊掌。
5、重復以上過程。一般要一次性連跳15次，如果你是初學者或體型肥胖者，那么就可以從一次性跳5次開始練。
部分 2、波比跳與舉重結合
1、以站姿開始。雙腳與肩同寬，身體兩側各放一個啞鈴。
2、放低身體成半蹲狀。雙手放在面前的地板上。
3、雙腳往后跳成俯臥撐狀。雙手支撐身體。
4、胸部往下沉，做一個俯臥撐。然后再用雙手撐起身體。
5、雙腳跳回原位。雙手抓起身邊的啞鈴，然后站起來，把啞鈴向上舉，碰一下之后再放下。
6、把啞鈴放回身體兩側。重復以上過程，一般一次性要做15次。如果你是初學者或體型肥胖者，那么就可以從一次性做5次開始練。
部分 3、適合初學者做的波比運動
1、站直，雙腳與肩同寬。身體下沉成半蹲狀，雙手放于面前的地板上。
2、雙腳往后跳成俯臥撐狀。雙手支撐身體，然后跳回半蹲狀。
3、站起身來。重復5-10次。
小提示
做波比運動沒有時間地點的限制，可以當成每日的常規(guī)運動來做。
