波比運(yùn)動(dòng)，一種常見的健身運(yùn)動(dòng)。Burpee(波比)是一種高強(qiáng)度，短時(shí)間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓(xùn)練動(dòng)作之一，也叫作立臥撐。
波比跳是結(jié)合伏地挺身、深蹲與垂直跳躍的動(dòng)作，過程一氣呵成。你已經(jīng)知道起始與完成姿勢(shì)是什么樣子，很容易就能找出問題。波比跳其實(shí)只是重組基本姿勢(shì)，不斷強(qiáng)化相同的動(dòng)作形式，不同的地方就只是增加過渡階段。
Burpee被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)項(xiàng)目之一，常被列為燃脂、瘦身的運(yùn)動(dòng)課程的項(xiàng)目之一，所需空間不大，在短時(shí)間內(nèi)即可達(dá)到全身飆汗的運(yùn)動(dòng)。Burpee(波比)它十分相似我們的立臥撐跳，是力量和有氧訓(xùn)練計(jì)劃中常見的全身練習(xí)動(dòng)作
有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的小伙伴們，你可能可以跑一小時(shí)無壓力了，但是是否能堅(jiān)持五輪Burpees不喘呢！如果可以。你可以加快你的動(dòng)作節(jié)奏縮短間歇時(shí)間。再串連其他的訓(xùn)練動(dòng)作完成高強(qiáng)度的訓(xùn)練課
動(dòng)作分解
1. Squatting Down(下蹲)
2. Leg Thrust(后踢腳)
3. Push-Up(俯臥撐)
4. Forward Jump(前跳)
5. Vertical Jump(垂直跳)
在雙手撐地，雙腿后跳之后，完成一個(gè)俯臥撐動(dòng)作。俯臥撐動(dòng)作對(duì)女性也非常重要哦！
覺得輕松虐Burpee的小伙伴，可以選擇使用重力球（藥球）做強(qiáng)化版Burpee！不僅加大訓(xùn)練強(qiáng)度，還可以增加你的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)力
完整內(nèi)容看視頻
全國(guó)已超過60000 教練關(guān)注Linkline學(xué)習(xí)分享
歡迎點(diǎn)擊關(guān)注實(shí)時(shí)免費(fèi)課程分享平臺(tái)
聯(lián)系客服
