先說(shuō)兩個(gè)常常被問(wèn)起的熱門產(chǎn)品，產(chǎn)后束腹帶/收腹帶和盆骨帶。
束腹帶/收腹帶
經(jīng)過(guò)一系列地搜索（英文），發(fā)現(xiàn)除了商家以外，沒(méi)有任何專業(yè)機(jī)構(gòu)、政府、專家認(rèn)為束腹帶有用或建議使用。如果你期待束腹帶可以幫你恢復(fù)身材，大可以省錢了。
有人說(shuō)用束腹帶是為了防止內(nèi)臟下垂。哎，我真不知道說(shuō)什么好。如果說(shuō)束腹帶可以防止贅肉下垂，或許還有點(diǎn)道理（跟防止胸部下垂差不多道理吧），防止內(nèi)臟下垂？呵呵。抱著“束腹帶可以防止內(nèi)臟下垂”的愿望的媽媽，我們就不打擾她們了。想要恢復(fù)身材的媽媽們，我們要的是甩掉贅肉，不是讓它們不下垂對(duì)不對(duì)！
需要認(rèn)清的一個(gè)現(xiàn)實(shí)是，束腹帶/收腹帶不能幫你在真正意義上的恢復(fù)身材。但它可以讓我們?cè)谶€沒(méi)有減肥成功前，暫時(shí)地看上去好一些。如果它能帶給你自信，如果它讓你覺(jué)得舒服，比如有的剖宮產(chǎn)的媽媽說(shuō)，可以保護(hù)傷口不被寶寶踢到，那么買買買買！
盆骨帶
關(guān)于骨盆帶，如果你的醫(yī)生建議你用，那就用吧。有一些證據(jù)表明，骨盆帶對(duì)產(chǎn)后骨盆疼痛有所幫助。我想提醒注意的是，你需要正確地穿戴骨盆帶：不需要太大力，穿在合適的位置可能比力度更加重要。請(qǐng)咨詢你的醫(yī)生給你相關(guān)的穿戴指導(dǎo)。
產(chǎn)后減肥需要時(shí)間和耐心，但恢復(fù)到產(chǎn)前的身材，絕對(duì)是可能的。
言歸正傳，產(chǎn)后應(yīng)該如何恢復(fù)身材？
相信很多新晉媽媽都一樣，急切地想要把孕婦裝收到衣柜的最角落里，穿回到產(chǎn)前的漂亮衣服。謝天謝地，恢復(fù)到產(chǎn)前的身材，絕對(duì)是可以的！然而，產(chǎn)后減肥沒(méi)有秘訣，它需要健康的飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，以及非常非常多的耐心。
記住，生育本身對(duì)于女性來(lái)說(shuō)就是很耗費(fèi)健康的事，減肥的意義不僅僅是“把自己裝進(jìn)最喜歡的牛仔褲里”，產(chǎn)后的身體恢復(fù)可能關(guān)系到你今后長(zhǎng)期的健康。所以，請(qǐng)采取健康的方式來(lái)恢復(fù)身材。
一、母乳喂養(yǎng)和哺乳媽媽的營(yíng)養(yǎng)
好的營(yíng)養(yǎng)對(duì)所有女性的健康都非常重要，尤其是對(duì)哺乳期的媽媽，因?yàn)樗齻冇兄叩臓I(yíng)養(yǎng)需求，補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)是哺乳媽媽健康的保證。不過(guò)，即使?fàn)I養(yǎng)狀況不好的媽媽也依然能夠產(chǎn)出滿足寶寶營(yíng)養(yǎng)需求的乳汁。
哺乳本身是消耗體力的事。一個(gè)6個(gè)月全母乳喂養(yǎng)，6個(gè)月后部分母乳喂養(yǎng)的媽媽平均每天大約需要多消耗2000到2100千焦耳的能量。這個(gè)能量消耗因人而異，主要取決于媽媽的產(chǎn)奶量，產(chǎn)后的體重減少和運(yùn)動(dòng)量的變化。
媽媽的產(chǎn)奶量，母乳中的蛋白質(zhì)，脂肪，乳糖含量等幾乎都不受媽媽飲食的影響。這意味著，產(chǎn)后你可以適當(dāng)?shù)毓?jié)食（不要吃太多）。但是媽媽的飲食會(huì)影響到母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量。一些飲食受到限制的媽媽，如素食主義者，有可能缺乏一些營(yíng)養(yǎng)素，如維生素B12，鐵，鋅和鈣等，素食媽媽可能需要通過(guò)服用補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)素。這意味著，盡管你可以適當(dāng)節(jié)制（不要吃太多），你需要合理搭配好你的食物。
有不少研究表明，哺乳可以讓媽媽更快地恢復(fù)到懷孕前的體重。但是很多媽媽在孕期長(zhǎng)胖太多，體重增加超過(guò)了孕期的需要，哪怕她們產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)，也很難恢復(fù)到產(chǎn)前的體重。還在孕期的媽媽，如果提前看到這篇文章，那么請(qǐng)注意控制你的體重增長(zhǎng)。
除了孕期增重過(guò)多會(huì)影響產(chǎn)后的減肥，還有一部分媽媽，盡管在母乳喂養(yǎng)，但是哺乳期仍然吃很多，也不運(yùn)動(dòng)，她們的體重沒(méi)有減少，反而還在繼續(xù)長(zhǎng)胖（悲劇T.T。。。）。雖說(shuō)哺乳消耗能量，有助于減肥，但如果攝入的能量大于消耗，還是會(huì)繼續(xù)長(zhǎng)胖的啊。肥胖是不健康的，通過(guò)合理的飲食搭配，適當(dāng)?shù)毓?jié)食，對(duì)于恢復(fù)健康是很有必要的。
理論上，產(chǎn)后減肥可能會(huì)影響到哺乳，因此有人認(rèn)為哺乳期的媽媽在產(chǎn)后六個(gè)月里不應(yīng)該減肥，在六個(gè)月后，當(dāng)母乳不再是寶寶唯一的食物來(lái)源后，再開(kāi)始減體重。然而，理論是理論，事實(shí)并非如此。已經(jīng)有不少的研究表明，通過(guò)適當(dāng)?shù)南拗剖沉縼?lái)達(dá)到中等程度的減肥（不是劇烈的節(jié)食減肥），并不會(huì)影響到母乳的量和母乳的營(yíng)養(yǎng)。另外，適當(dāng)?shù)叵拗颇芰繑z入，或者是短期的嚴(yán)重能量攝入不足都不會(huì)影響到哺乳。相反，如果媽媽不能在6個(gè)月內(nèi)恢復(fù)到產(chǎn)前的體重，往后恢復(fù)到產(chǎn)前體重的概率會(huì)大大降低。
二、從你的飲食習(xí)慣入手
懷孕后，你可能會(huì)調(diào)整你的飲食習(xí)慣來(lái)滿足胎兒的需求。在生下寶寶后，合理的營(yíng)養(yǎng)仍然非常重要，特別是你在母乳喂養(yǎng)的話。前面說(shuō)到，母乳喂養(yǎng)期間不必大吃大喝，可以適當(dāng)限制食量，但是為了能夠健康減肥，你需要在飲食的搭配上做出聰明的決定。
重點(diǎn)放在水果、蔬菜和全麥谷物上。選擇含有高纖維的食物，比如水果，蔬菜和全麥谷物，它們可以給你提供很多重要的營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)，高纖維成分可以讓你更不容易餓。
少量多餐。你可能需要把一天三餐替換成更小分的、更多次的進(jìn)餐。你需要限制高糖和高脂肪的食物，不要吃太多，但也不用餓肚子，不用限制蔬菜水果的量，需要注意搭配適量的蛋白質(zhì)，不要因?yàn)闇p肥而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。
遠(yuǎn)離食物的誘惑。在家里只為自己準(zhǔn)備健康的食物。如果甜糕點(diǎn)、巧克力、紅燒肉一直誘惑你，就不要讓它們出現(xiàn)在你的視線里。
僅在你餓的時(shí)候才吃。如果你感到焦慮或者緊張，或者只是單純地覺(jué)得到了飯點(diǎn)該吃飯了，那就找點(diǎn)別的什么事讓自己分心，比如抱寶寶出去散散步，和朋友聊聊天。
三、從運(yùn)動(dòng)入手
在過(guò)去，人們總是說(shuō)，生寶寶后至少6周不能運(yùn)動(dòng)。然而現(xiàn)代科學(xué)用事實(shí)告訴我們，等待的游戲可以結(jié)束了。
如果你在孕期就堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，如果你是普通的、正常的順產(chǎn)，那么，在生完寶寶后的幾天，從輕微的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始做起，通常是安全的。只要你覺(jué)得你的身體準(zhǔn)備好了，你的身體能夠承受，就從你能夠承受的運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始。
如果你是剖宮產(chǎn)，或者是順產(chǎn)但過(guò)程不太順利（如撕裂傷），那么聽(tīng)醫(yī)生建議你什么時(shí)候可以開(kāi)始適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)你的醫(yī)生認(rèn)為你的身體可以適當(dāng)活動(dòng)了，你可以這樣開(kāi)始：
注意舒適性。如果你在哺乳期，先喂寶寶再去運(yùn)動(dòng)，以免全身是汗的時(shí)候，寶寶餓得哇哇哭，而你還得先去洗澡。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿有支撐效果的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣和讓你覺(jué)得舒服的衣、褲、鞋子。
慢慢開(kāi)始。從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，如散步，健身房的固定式自行車（你可以調(diào)整速度，慢慢開(kāi)始），或者游泳。當(dāng)你精力變好，可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
重點(diǎn)放在鍛煉腹部肌肉上。減肥通常是全身脂肪一起減的，而不是某些部位減少，某些部位不減。減脂需要合理的飲食和有氧運(yùn)動(dòng)相配合。盡管脂肪是均勻減少的，一些重點(diǎn)在腹部的運(yùn)動(dòng)可以幫助鍛煉腹部的肌肉，可以讓腹部看上去更加緊實(shí)。
讓寶寶加入進(jìn)來(lái)。如果你很難找到單獨(dú)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，你完全可以把寶寶帶上一起活動(dòng)。推著嬰兒車出去散步，在做有氧操的時(shí)候讓寶寶躺在你旁邊，或者讓寶寶成為你的運(yùn)動(dòng)的一部分，比如你躺在運(yùn)動(dòng)墊子上把寶寶舉起來(lái)（就當(dāng)啞鈴用咯）。
不要一個(gè)人堅(jiān)持。如果可以，最好能夠邀請(qǐng)別的新媽媽一起運(yùn)動(dòng)，比如約好時(shí)間一起帶寶寶出門散步，或者組織媽媽們一起去健身房的搞個(gè)產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)班，一起做親子運(yùn)動(dòng)，或者帶寶寶一起在游泳池里游泳。
記住，在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充足水分，可以喝一些含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中和運(yùn)動(dòng)后也多喝水。如果你感到疼痛，頭暈，氣短或者陰道出血，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。這些狀況可能表明你運(yùn)動(dòng)地過(guò)猛了。不要著急增大運(yùn)動(dòng)量，慢慢來(lái)，一步步提高。
不要給自己制定不切實(shí)際的減肥目標(biāo)
很多媽媽在生完寶寶后，立即就可以輕4、5公斤左右，包括寶寶的重量、羊水和胎盤的重量。在隨后的一周內(nèi)，你可能會(huì)輕更多，但這往往只是水分的減少——孕期儲(chǔ)存下來(lái)的脂肪并不會(huì)平白無(wú)故地消失。
通過(guò)母乳喂養(yǎng)，合理飲食和運(yùn)動(dòng)，比較合理的減肥節(jié)奏是一周輕0.5公斤左右。大約需要6個(gè)月甚至更久，完全恢復(fù)到孕前的體重。但即使體重完全恢復(fù)到孕前了，你的脂肪分布可能會(huì)跟孕前不同。是的，生育塑造了新的你。
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