2021-11-22 3457人閱讀
中南大學(xué)湘雅醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科三級甲等
打坐又稱盤腿、靜坐，是一種養(yǎng)生方法?？茖W(xué)的打坐可以有緩解焦慮、促進(jìn)呼吸通暢、增加機(jī)體柔韌性等好處，但長時(shí)間打坐可能會(huì)導(dǎo)致靜脈血栓形成、膝關(guān)節(jié)變形，部分骨關(guān)節(jié)疾病的人群打坐會(huì)有加重病情等壞處。
1、緩解焦慮：打坐靜坐吐納時(shí)，大腦會(huì)使身體平靜下來，從而將焦慮產(chǎn)生的不良影響降到最低，身體完全放松，心平靜下來，從而緩解焦慮的狀態(tài)；
2、促進(jìn)呼吸通暢：打坐時(shí)將平時(shí)的自然呼吸調(diào)整到細(xì)、勻、深、長的腹式呼吸，使呼吸更加通暢；
3、增加機(jī)體柔韌性：打坐時(shí)可以改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖的柔韌性增加，減少運(yùn)動(dòng)損傷幾率。
1、靜脈血栓形成：長時(shí)間打坐會(huì)引起血流不暢，導(dǎo)致雙腿麻木，嚴(yán)重時(shí)引起腓總神經(jīng)麻痹，甚至靜脈血栓形成；
2、膝關(guān)節(jié)變形：由于長時(shí)間盤著坐的原因，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)受到擠壓，外側(cè)收到牽拉，內(nèi)側(cè)韌帶的長時(shí)間過度受壓就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛，甚至出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的變形；
3、加重病情：對患有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人群，打坐不但不能提高膝關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶的穩(wěn)定性，還可能加重膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨的損傷。
此外，患有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松癥的老人也不適宜打坐，容易出現(xiàn)骨折的現(xiàn)象。建議大家打坐時(shí)的時(shí)間不宜過長，一般接近半小時(shí)為好，之后循序漸進(jìn)，同時(shí)要保證打坐姿勢的標(biāo)準(zhǔn)性。
