現(xiàn)在有很多的健身小伙伴們顧慮，自己辛苦鍛煉的肌肉能夠保持長(zhǎng)期增長(zhǎng)嗎？這樣才不會(huì)使自己變得衰老，各組織和關(guān)節(jié)退化，讓自己的身體永遠(yuǎn)充滿活力。今天小編就和朋友們聊聊這個(gè)話題。
訣竅一：制定兩種不同的飲食計(jì)劃，交替使用
眾所周知，沒有一種飲食計(jì)劃可以起到兩個(gè)方面的作用的，有過健身理論知識(shí)的人都清楚，我們的健美運(yùn)動(dòng)員在參加比賽前和訓(xùn)練過程中，吃得食物都有不同。想要長(zhǎng)期增長(zhǎng)肌肉，我們的碳水化合物和蛋白質(zhì)能夠長(zhǎng)期充足的供給肌肉所需。還要保持消耗量和攝入量的平衡，例如我們?cè)谟?xùn)練時(shí)，我們的肌肉長(zhǎng)了4磅，但是隨著脂肪的燃燒，也會(huì)造成肌肉的流失，所以我們制定不同的兩種飲食計(jì)劃很有必要。
1、我們首先制定一套增肌的飲食計(jì)劃，保證一日三餐的正常進(jìn)行外，還要增加早餐和中餐之間的小吃，我們可以多吃一些雞胸脯肉或者高蛋白粉、水果。愛健身的人都知道，下午是進(jìn)行力量訓(xùn)練的最佳時(shí)段，所以在訓(xùn)練前我們適當(dāng)喝一些高蛋白飲料以及碳水化合物，保證血液中持續(xù)的氨基酸流，時(shí)間在訓(xùn)練前一個(gè)小時(shí)前攝入最好。
我們經(jīng)過高強(qiáng)度的訓(xùn)練，肌肉力量已經(jīng)達(dá)到力竭，確保晚飯正餐的營(yíng)養(yǎng)后，我們還要在訓(xùn)練后30分鐘攝入高蛋白飲料，攝入量在30克左右為最佳，這樣才能使氨基酸重建肌肉，同時(shí)也不會(huì)造成因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的攝入量過多，影響碳水化合物的吸收速度。每個(gè)懂得健身常識(shí)的人都清楚，晚上我們的新陳代謝工作正常進(jìn)行，會(huì)消耗我們體內(nèi)的氨基酸含量，為了每時(shí)每刻的保證肌肉增長(zhǎng)，維持氨基酸的含量是有必要的，這是我們會(huì)在晚上攝入一些少量的碳水化合物，過量的話，就會(huì)體內(nèi)脂肪超標(biāo)。
2、其次就是再制定一份減脂的飲食計(jì)劃。在保證三餐攝入的熱量以外，在以上說的幾個(gè)環(huán)節(jié)要進(jìn)行低脂肪食物的攝入，注意攝入的時(shí)間。特別提到的是，在晚餐的時(shí)候盡量不要吃復(fù)合碳水化合物，這樣有助于身體脂肪的燃燒。
訣竅二：科學(xué)調(diào)整好肌肉休息的時(shí)間
從生肌的原理上不難看出，我們肌肉的生長(zhǎng)快慢和肌肉的恢復(fù)有很大的關(guān)系，有的健友們錯(cuò)誤的認(rèn)為，只要自己每天汗流浹背的訓(xùn)練，肌肉就會(huì)長(zhǎng)得很快。實(shí)際不是這樣，我們肌肉恢復(fù)好了，才能是身體上的肌肉圍度和體積發(fā)生變化。
健友們想要讓自己的肌肉長(zhǎng)期增長(zhǎng)，就要科學(xué)的調(diào)整肌肉休息的時(shí)間。研究證明我們健身者經(jīng)過高強(qiáng)度訓(xùn)練后，連續(xù)休息6周對(duì)于身體肌肉的增長(zhǎng)沒有太大的影響，但是生病或者受傷除外，小編在這里說的是正常的肌肉恢復(fù)期，時(shí)間天長(zhǎng)，對(duì)于每天訓(xùn)練的人來說，確實(shí)不能適應(yīng)，建議朋友們每半年停止訓(xùn)練2周左右就可以了。這樣在肌肉恢復(fù)的同時(shí)，也會(huì)使我們運(yùn)動(dòng)的身體活力滿滿。
采用科學(xué)、合理的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)就會(huì)回報(bào)一個(gè)健康的身體給你。
聯(lián)系客服
