說(shuō)到杠鈴臥推這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，小編我相信大家肯定是不會(huì)陌生的，并且我們有很多的朋友在進(jìn)行健身訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)該都是做過(guò)杠鈴臥推這個(gè)動(dòng)作的，并且我們得要知道的是，自己的胸肌能不能練好，能不能夠練大，和自己能否把杠鈴臥推這個(gè)動(dòng)作做好是有很大關(guān)系的，這也就是說(shuō)，如果我們能夠做好杠鈴臥推的話(huà)，那么自己的胸肌訓(xùn)練效果就會(huì)很好。
但是，我們有很多的朋友在做杠鈴臥推這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，會(huì)去遇到很多各種各樣的問(wèn)題，就比如這樣的一個(gè)問(wèn)題，那就是有很多健身者在做杠鈴臥推的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)肩部疼痛的情況。
對(duì)于我們大多數(shù)的朋友來(lái)說(shuō)，自己之所以會(huì)在做杠鈴臥推的過(guò)程中，出現(xiàn)一個(gè)肩部疼痛的問(wèn)題，其中一個(gè)很重要的原因，就可能是自己的肩部代償發(fā)力所造成的。
另外，還有一個(gè)這樣的原因，那就是我們?cè)谧龈茆徟P推的時(shí)候，所使用的訓(xùn)練重量過(guò)大，自己的胸部肌肉可能可以承受，但是自己的肩部肌肉卻承受不了所造成的。造成的身體不能承受之重，出現(xiàn)了肩部疼痛我們?cè)撛趺崔k呢？
在小編我的觀(guān)念中，如果我們?cè)谧龈茆徟P推的時(shí)候，出現(xiàn)了肩部疼痛這種情況的話(huà)，那么就可以去學(xué)習(xí)一下這樣2個(gè)技巧，會(huì)在很大程度上給自己帶來(lái)較為重要的幫助。
一，做臥推時(shí)，肩部向后縮
我們?cè)谧龈茆徟P推的過(guò)程中，首先需要去做到肩胛骨后縮，如果我們?cè)谧雠P推的時(shí)候，沒(méi)有去做到肩胛骨后縮，而是將自己的肩胛骨前伸了的話(huà)。
那么我們?cè)谧龈茆徟P推的時(shí)候，就很可能會(huì)讓自己的肩關(guān)節(jié)承受過(guò)大的壓迫力，從而就會(huì)讓我們的肩膀前束過(guò)多的去發(fā)力。
如此一來(lái)，不僅會(huì)大幅減少自己的胸肌的發(fā)力效果，而且還會(huì)在很大程度上，去增大我們肩關(guān)節(jié)受傷的幾率，也就是會(huì)讓自己的肩部出現(xiàn)疼痛的情況了。
所以說(shuō)，我們?cè)谧龈茆徟P推的時(shí)候，在準(zhǔn)備做動(dòng)作的時(shí)候，就應(yīng)該讓自己的肩胛骨去保持夾緊的一個(gè)狀態(tài)，從而去讓自己的肩部保持穩(wěn)定，這樣就能夠在一定程度上，去避免我們的肩部出現(xiàn)一些不必要的疼痛和損傷。
二，做臥推時(shí)，肩膀需要下沉
我們有很多的新手朋友在做杠鈴臥推的時(shí)候，很可能都會(huì)出現(xiàn)這樣的一種情況，那就是會(huì)讓自己去聳著肩膀去做動(dòng)作。
我們得要知道的是，如果自己不能夠沉肩去做杠鈴臥推，而是讓自己保持一個(gè)聳肩的狀態(tài)去做杠鈴臥推的話(huà)，那么自己的胸部肌肉是難以發(fā)力的，而且還非?？赡軙?huì)讓自己的肩部出現(xiàn)疼痛的情況。
一般來(lái)說(shuō)，我們?nèi)绻屪约涸谧龈茆徟P推的時(shí)候，去讓肩膀下沉的話(huà)，那么我們就需要讓自己的肩胛骨去盡量向下運(yùn)動(dòng)。
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