對(duì)于減脂我們都知道，這是一個(gè)針對(duì)全身的訓(xùn)練，但是如果說(shuō)只是簡(jiǎn)單的進(jìn)行減脂，并不會(huì)幫我們塑造性感的身體曲線。但是對(duì)于塑形訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，他可以對(duì)身體的局部進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，所以說(shuō)，我們可以通過(guò)對(duì)于身體中的某個(gè)部位，進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，從而對(duì)想要訓(xùn)練的部位進(jìn)行塑形。
在我們想要針對(duì)性塑形的部位中，有幾個(gè)部位需要我們對(duì)它重點(diǎn)關(guān)注，比如說(shuō)腰腹，手臂，大腿，臀部等等。尤其是臀部，因?yàn)橥尾吭谖覀兩眢w的中部，是身體上半身與下肢連接的一個(gè)紐帶。我們進(jìn)行臀部的針對(duì)性的訓(xùn)練，可以強(qiáng)化臀部的肌肉，使臀部更加豐滿(mǎn)從而是腰在視覺(jué)上顯得更細(xì)。進(jìn)行臀部的訓(xùn)練總還可以讓雙腿與臀部的分界線更加的明顯，從而會(huì)提高臀部與雙腿的分界線，還可以改變雙腿發(fā)粗的缺點(diǎn)。總的來(lái)說(shuō)練臀可以改善我們的身體比例還有身體曲線。
練臀的好處不僅停留在對(duì)于身體的塑性的方面，進(jìn)行臀部的重點(diǎn)訓(xùn)練，有利于提高臀部肌肉的力量，臀部力量的提高在我們以后進(jìn)行其他的動(dòng)作的時(shí)候會(huì)更加穩(wěn)定，避免出現(xiàn)做動(dòng)作身體左搖右晃穩(wěn)定性不足動(dòng)作完成不好的情況，還可以提高髖部的靈活性。練臀因?yàn)闀?huì)促進(jìn)臀部肌肉的增長(zhǎng)，所以在提高身體代謝促進(jìn)脂肪的燃燒也有著非常重要的作用。不管我們想要從那一方面出發(fā)，我們都應(yīng)該對(duì)于臀部進(jìn)行規(guī)律性的訓(xùn)練。
在練臀的過(guò)程中我們需要讓臀部更加有效的進(jìn)行發(fā)力，所以說(shuō)，我們?cè)谡降挠?xùn)練開(kāi)始之前要進(jìn)行熱身訓(xùn)練來(lái)激活臀部的肌肉。對(duì)于熱身動(dòng)作應(yīng)該怎么進(jìn)行，我們可以在沒(méi)有器械的情況下進(jìn)行一遍動(dòng)作，注意不要讓自己的肌肉太過(guò)勞累。
在臀部的訓(xùn)練過(guò)程中，因?yàn)閯?dòng)作的選擇所以說(shuō)臀中部肌肉是比較難以練到的。然而臀中部肌肉的訓(xùn)練對(duì)于改變我們臀部不飽滿(mǎn)，臀部?jī)蓚?cè)向下凹陷的情況有很積極的促進(jìn)作用。因此，在練臀過(guò)程中顧全臀部所有肌肉的情況下，對(duì)于臀部進(jìn)行側(cè)重訓(xùn)練是很值得我們注意的。
下面教給大家?guī)讉€(gè)針對(duì)臀部的訓(xùn)練動(dòng)作，只要大家堅(jiān)持訓(xùn)練，便可以達(dá)到較好的效果。
動(dòng)作一：臀橋
平躺于瑜伽墊之上，雙臂伸直張開(kāi)，身體上半身緊貼瑜伽墊，雙腿彎曲，雙腳腳尖抬起腳后跟支撐地面。
臀部肌肉發(fā)力使髖部向上頂起一直到身體上半身與大腿成一條直線，然后控制下落的速度還原。
注意整個(gè)過(guò)程是臀部肌肉在發(fā)力，注意感受臀部的肌肉收縮與伸展，避免出現(xiàn)借力的情況。
動(dòng)作二：寬距高腳杯深蹲
雙腿分開(kāi)站立大約為肩寬的兩倍，保證雙腳腳尖與與膝蓋處于同一方向，雙臂彎曲緊貼身體，雙手捧住啞鈴于胸前，腹部肌肉繃緊身體上半身不要彎曲。
曲膝下蹲，臀部向后坐，一直到大腿大約與地面平行，然后還原。
注意保證動(dòng)作的完成質(zhì)量，感受大腿肌肉的發(fā)力情況。
動(dòng)作三：硬拉
雙腿分開(kāi)與肩同寬站立，背部不要彎曲，腹部肌肉收緊。
上半身向前傾斜大約與地面呈四十五度，曲膝臀部稍微向后坐，雙手緊握于小腿前面的杠鈴。
大腿與臀部肌肉發(fā)力，是啞鈴沿著雙腿一直運(yùn)動(dòng)到髖部。
動(dòng)作完成之后，控制速度緩慢還原。
在訓(xùn)練之前我們要進(jìn)行熱身，訓(xùn)練以后還要進(jìn)行拉伸，訓(xùn)練后的拉伸有利于我們肌肉的增長(zhǎng)，還有提高肌肉的韌性，還可以緩解乳酸的增長(zhǎng)緩解肌肉酸痛。具體想要進(jìn)行的訓(xùn)練量要結(jié)合自己身體所能承受的限度來(lái)制定。在訓(xùn)練過(guò)程中要注意動(dòng)作的完成質(zhì)量，而不要盲目的追求動(dòng)作的完成次數(shù)。任何的訓(xùn)練都離不開(kāi)規(guī)律性的堅(jiān)持，所以說(shuō)堅(jiān)持下去，你會(huì)得到自己想要的結(jié)果。
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