免费视频淫片aa毛片_日韩高清在线亚洲专区vr_日韩大片免费观看视频播放_亚洲欧美国产精品完整版

肌肉是有記憶的，如果肌肉適應(yīng)了固有的訓(xùn)練方式，變不再對(duì)原來的訓(xùn)練方式做出反應(yīng)。因此，要經(jīng)常改變訓(xùn)練方式，讓肌肉不適應(yīng)，才能變得越來越好。這個(gè)道理同樣適用于腹肌，經(jīng)常改變訓(xùn)練方式，腹肌會(huì)越來越明顯，也變得越來越完美哦~

每個(gè)動(dòng)作3-4組，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒。

動(dòng)作一、

注意事項(xiàng)：臀部支撐在墊子上，雙手放在臀部?jī)蓚?cè)保持身體的穩(wěn)定。注意上半身與地面的夾角要低于90度，這樣腹肌的感覺才能更明顯哦。

動(dòng)作二、

注意事項(xiàng)：上半身貼緊墊子，雙手伸直放在身體兩側(cè)保持身體穩(wěn)定。雙腿伸直并攏，向兩側(cè)搖擺。注意雙腳不要觸碰地面。

動(dòng)作三、

注意事項(xiàng)：大腿與小腿夾角90度，將小腿抬到桌面水平。注意起來的時(shí)候上背離開墊子，雙手去觸碰膝蓋。頭部不可過度上抬，避免造成不適。

動(dòng)作四、

注意事項(xiàng)：上半身貼緊墊子，雙手伸直放在身體兩側(cè)，保持身體的穩(wěn)定。雙腿伸直，做交替上抬運(yùn)動(dòng)。注意動(dòng)作節(jié)奏要慢，整個(gè)過程腿不能觸碰地面，感受腹肌的緊張感。

動(dòng)作五、

注意事項(xiàng)：雙腿并攏，肘關(guān)節(jié)在肩關(guān)節(jié)的正下方。整個(gè)身體呈一條直線，不要塌腰，不要撅臀。臀部向兩側(cè)扭轉(zhuǎn)，不要觸碰地面哦。

動(dòng)作六、

注意事項(xiàng)：這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹肌的控制能力有很高的要求，身體隨著手的位置有節(jié)奏地下放。記得換另一側(cè)腿進(jìn)行鍛煉哦。

這就是花式虐腹動(dòng)作哦，嫌腹肌不明顯的你趕緊試試這套動(dòng)作吧~