瑜伽是一種特別好的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)不僅可以用來(lái)減肥，用來(lái)鍛煉身體，還能夠用來(lái)塑形，所以瑜伽被很多女性朋友所喜愛(ài)。下面就給大家介紹幾個(gè)既開(kāi)髖，又開(kāi)肩的瑜伽動(dòng)作，讓你輕松塑造女神的身形和氣質(zhì)。
動(dòng)作一：弓式
弓式是瑜伽體式很常見(jiàn)的一種，屬于臥姿體式。它使背部肌肉得到加強(qiáng)，髖部、肩部以及關(guān)節(jié)得到放松。背部肌肉的增強(qiáng)，可消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。在練習(xí)過(guò)程中，腹部緊貼地面，雙手向后抓住兩側(cè)腳踝即可。如果練習(xí)者感覺(jué)自己身體的柔韌度不夠，同時(shí)抓住腳踝非常困難，可以在一開(kāi)始時(shí)，每次只抓住一側(cè)腳踝進(jìn)行練習(xí)，每天只要做3-9遍，既開(kāi)髖，又開(kāi)肩，一舉兩得。
動(dòng)作二：半月式
半月式，瑜伽體式中常見(jiàn)的瑜伽體式之一，屬于站姿體式。動(dòng)作姿勢(shì)彎曲如半月，稱之半月式。練習(xí)半月式可以消除腰側(cè)、臀部外側(cè)及大腿外側(cè)過(guò)多的脂肪，舒緩背痛，伸展雙肩，改善肩的不良姿勢(shì)。當(dāng)肩部向外展開(kāi)后，可以將左臂向上伸展，同時(shí)保持頸部后側(cè)伸展，眼睛平視前方，頸部?jī)蓚?cè)保持平行。如果覺(jué)得困難，可以將目光停留在地板，或直視前方。
動(dòng)作三：支撐橋式
支撐橋式是瑜伽動(dòng)作中一個(gè)相對(duì)較難的動(dòng)作，但是如果好好練的話，橋式不僅可以開(kāi)髖，開(kāi)肩，還可以通過(guò)它對(duì)脊椎的作用，進(jìn)而柔和整個(gè)身體系統(tǒng)，達(dá)到塑形的效果。在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你可以使用一些支撐物，比如說(shuō)枕頭或任何可以在你伸展的時(shí)候支撐你的背部和雙腿的東西，也可以用彈力帶加強(qiáng)腿部的阻力，加強(qiáng)鍛煉效果。
動(dòng)作四：下犬式
下犬式是瑜伽中最多人練習(xí)的瑜伽體式，可以說(shuō)是經(jīng)典瑜伽體式，向上抬腿變?yōu)樾∪绞撬囊粋€(gè)變式。下犬式可以趴在地面上開(kāi)始。雙手放在胸部?jī)蓚?cè)，雙手比肩膀略寬。該體式使脊柱得到伸展，使背部挺直，幫助肩部的打開(kāi)，能美化肩部，有利于塑造一個(gè)優(yōu)美的體型，促進(jìn)腹內(nèi)部器官的活力，并且加強(qiáng)腹部力量，使大腦安靜，身心放松。
動(dòng)作五：戰(zhàn)士第一式
戰(zhàn)士第一式能減少腹部、腰兩側(cè)多余脂肪，還能擴(kuò)張胸部，伸展頸部，消除下背部及肩部的肌肉緊張，糾正骨盤前傾。練習(xí)此體式需要雙腿有良好的耐力。練習(xí)時(shí)，腿部會(huì)有微微酸脹的感覺(jué)．雙腿間的距離以前腿的大小腿成90度為最佳，調(diào)整好之后就不要過(guò)多移動(dòng)雙腳。手臂向上延伸，不要將身體重量過(guò)多地放在髖部和腿部，雙肩打開(kāi)，胸腔擴(kuò)張，脊柱向上保持伸直。該動(dòng)作和戰(zhàn)士第二式，戰(zhàn)士第三式以及部分演化出來(lái)的動(dòng)作配合更佳。
動(dòng)作六：仰臥休息式
仰臥休息式動(dòng)作簡(jiǎn)單：平躺下來(lái)，頭與身體在一條直線上，打開(kāi)雙腳尖，打開(kāi)雙臂掌心向上，腰背部完全的貼向墊子。要求停止大腦的一切思想，集中意識(shí)關(guān)注身體，關(guān)注呼吸，在舒緩的呼吸中使身體逐漸的放松，這是每次瑜伽練習(xí)后必做的一個(gè)動(dòng)作，可使讓人平心氣靜。
最后提醒大家，練習(xí)時(shí)務(wù)必要注意動(dòng)作的正確規(guī)范，每天堅(jiān)持一到三分鐘，久而久之一定會(huì)有意想不到的效果哦！
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