最適合鍛煉的溫度
20-25度是人體感覺(jué)更舒適的溫度，也是最適合訓(xùn)練的溫度。隨著溫度的升高，我們的身體將逐漸開(kāi)始感到炎熱煩躁。即使我們躺下什么也不做，身體也會(huì)因新陳代謝活動(dòng)而發(fā)熱，如食物消化、心跳等。因此，當(dāng)外界溫度接近體溫時(shí)，身體就會(huì)開(kāi)始出汗。這樣，我們可以將體溫保持在37攝氏度左右，以確保我們的健康。
出汗越多，減肥效果越好？
我不知道周圍是否有這樣的朋友，他們特別喜歡夏天運(yùn)動(dòng)。原因是夏天溫度高，出汗多，他們認(rèn)為這是最有效的減肥方法。這種誤解主要是由于常年誤導(dǎo)各種減肥廣告，認(rèn)為脂肪會(huì)變成汗水排出身體。
事實(shí)上，脂肪作為我們身體中最豐富的能量供應(yīng)物質(zhì)，通常被用作我們?nèi)粘Ｉ眢w非常低強(qiáng)度或長(zhǎng)期低強(qiáng)度的能量供應(yīng)，屬于有氧氧化的功能性原料之一。雖然脂肪的氧化過(guò)程會(huì)產(chǎn)生水，但是在炎熱的環(huán)境中出汗與脂肪的氧化幾乎沒(méi)有關(guān)系。
出汗是人體調(diào)節(jié)體溫的一種方式，只有一個(gè)目的:散熱。就像汽車的水箱一樣，如果沒(méi)有水箱，發(fā)動(dòng)機(jī)就會(huì)過(guò)熱并損壞。當(dāng)我們吃辣火鍋時(shí)，我們會(huì)出汗，因?yàn)樗抢钡?，但是吃了它我們不?huì)減肥，這只是因?yàn)樯眢w在排汗降溫，因?yàn)樗J(rèn)為你被燙傷了。
所以出汗并不意味著消耗脂肪，當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體就會(huì)產(chǎn)生大量熱量，使體溫迅速上升。如果體汗無(wú)助于體溫下降，而是持續(xù)上升，那么我們就要小心中暑了。對(duì)我們?nèi)粘Ｉ顏?lái)說(shuō)，打開(kāi)空調(diào)降溫是有效避免中暑和保持運(yùn)動(dòng)水平的好方法之一。我經(jīng)常看到一些朋友甚至在非常熱的環(huán)境下也不愿意用空調(diào)訓(xùn)練，因?yàn)樗麄兒ε赂忻啊Ｊ聦?shí)上，打開(kāi)空調(diào)不是感冒的主要原因，更重要的是，將溫度控制在合適的溫度下運(yùn)動(dòng)非常重要。
保持相對(duì)濕度，鍛煉會(huì)非常舒適。
最近，南方的濕度已經(jīng)達(dá)到90%，當(dāng)我每天出汗的時(shí)候，特別是當(dāng)我運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我感覺(jué)又濕又粘。相對(duì)濕度是我們需要嚴(yán)格控制的另一個(gè)物理指標(biāo)，40%-60%的相對(duì)濕度最適合我們鍛煉。
如果相對(duì)濕度過(guò)高，人體內(nèi)分泌系統(tǒng)容易異常工作，導(dǎo)致精神狀態(tài)低落，影響身體狀況和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。當(dāng)濕度上升時(shí)，身體水分的蒸發(fā)會(huì)減慢，這將無(wú)法及時(shí)帶走身體產(chǎn)生的熱量，導(dǎo)致體溫上升。
相反，如果濕度太低，空氣會(huì)變得干燥，身體水分會(huì)容易和迅速流失，這也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，甚至危及身體健康。因此，保持相對(duì)合適的濕度是非常必要的。在室內(nèi)通風(fēng)環(huán)境中，打開(kāi)窗戶或打開(kāi)電風(fēng)扇以增加空氣流量，帶走濕氣和細(xì)菌，或使用空氣濕度控制設(shè)備來(lái)提高環(huán)境濕度。
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