駝背不僅會讓你看起來形象差，而且會隨著時間的推移導(dǎo)致脊椎發(fā)生一系列變化，疼痛等疾病也會隨之而來。
我們都不愿意彎腰駝背，并想試圖去改變，但是不可能在短時間內(nèi)完成的，糾正駝背需要堅強(qiáng)的意志力和科學(xué)訓(xùn)練，因為在不良姿勢下你的肌肉已經(jīng)發(fā)生了變化。
當(dāng)你向前駝背時，我們的脖子會向后彎曲，我們的肩胛骨就會往上提，這種姿勢導(dǎo)致上斜方肌和提肩胛肌收縮，這就是肩部會僵硬的地方。
當(dāng)你工作時，我們的胳膊和手總是放在你的身體前面，再加上駝背的姿勢，我們的胸肌會變得緊繃，當(dāng)他在僵硬緊繃時，會把肩胛骨向前拉，進(jìn)一步把我們的姿勢拉成駝背的姿勢。
因此，您需要進(jìn)行糾正措施訓(xùn)練，下面我們就向大家介紹五個動作，包括放松緊繃的胸肌、加強(qiáng)上背部肌肉、改善駝背姿勢，每周練習(xí)幾次，直到你的姿勢能得到改善。
1、伸展胸?。阂淮?0秒，兩邊各3次。
2、按壓胸部：可以利用按摩球或網(wǎng)球按壓胸部，每次30秒，每側(cè)3次。
3、胸前緊握劃船——這可以通過機(jī)器或阻力帶來完成，想象肩胛骨向后擠壓，一組進(jìn)行15次，一共進(jìn)行3組。
4、字母Y拉伸：這個動作可以將你的肩膀進(jìn)行外旋，拉伸你的腹部和肌肉，鍛煉你的上背部和下背伸肌，在Y拉伸中，在最高位置停留5-10秒后，然后慢慢放下身體，重復(fù)5-8次，一共進(jìn)行3組。
5、泡沫軸滾動上臂：利用泡沫軸提高脊柱的活動度，糾正圓肩的狀況，首先，將槍管放在中背部，做上下運動，然后向上滾一點，繼續(xù)做上下運動。當(dāng)發(fā)現(xiàn)比較僵硬的地方時，可以用滾筒在該區(qū)域來回按摩約10-15秒，來回一次算一組，一共進(jìn)行3組。
緩解駝背的訓(xùn)練其實有很多，希望今天介紹的5個動作能對你有效。
