你認(rèn)為對(duì)于一個(gè)剛剛準(zhǔn)備健身的新手來說，什么是最重要的？
先看視頻教學(xué)？還是先弄清楚健身名稱，如RM、超量恢復(fù)等其他專業(yè)術(shù)語？就我個(gè)人而言，我認(rèn)為對(duì)于一個(gè)健身初學(xué)者來說，最重要的是養(yǎng)成健身的習(xí)慣。
在今天的文章中，我們向大家介紹一個(gè)懶人健身計(jì)劃，非常簡(jiǎn)單。我希望通過這種最直接的方法，可以讓大家先養(yǎng)成健身的習(xí)慣，然后再進(jìn)一步學(xué)習(xí)健身知識(shí)。
這個(gè)計(jì)劃簡(jiǎn)單易行，在家趴在地上就可以完成，再也不能把沒有時(shí)間去健身房當(dāng)做借口了，也沒有了在家里缺少單杠而練不了引體向上這樣的借口了。就只是一個(gè)簡(jiǎn)單的俯臥撐，不需要任何鍛煉器材，每天練50次俯臥撐，每周休息一天，堅(jiān)持4周。
不同的是，互聯(lián)網(wǎng)上有許多每天練100個(gè)俯臥撐，連續(xù)練30天的視頻。他們中的許多人每天都會(huì)展示身體形狀的變化，第一天和最后一天也有比較?？梢宰屛覀兦宄乜吹襟w形變化的影響，然而，這樣的計(jì)劃有兩個(gè)缺點(diǎn)。
首先，一天做100個(gè)俯臥撐，許多人看到這個(gè)數(shù)字就已經(jīng)心生退意了，因?yàn)?00次俯臥撐對(duì)許多人來說都是很累人的。就我個(gè)人而言，一天100個(gè)俯臥撐對(duì)初學(xué)者來說太多了，而對(duì)于老手來說，僅僅100次俯臥撐還不如他們自己的混合訓(xùn)練方法有效。
其次，堅(jiān)持30天不斷不是很好，健康的訓(xùn)練方法應(yīng)該是每周至少休息一次。如果是負(fù)重訓(xùn)練，通常是一天鍛煉，一天休息。因此，我們認(rèn)為每天50次俯臥撐，每周休息一次就足夠了。
不管你做什么運(yùn)動(dòng)，俯臥撐、引體向上、深蹲或任何其他運(yùn)動(dòng)，你都每天都可以抽出30分鐘。這半小時(shí)的任務(wù)就是鍛煉，不要看手機(jī)、不要看電視，不要吃零食。在家里，你可以做俯臥撐、深蹲、仰臥起坐、鮑比跳、開合跳等等當(dāng)做。在公園里，你可以做引體向上、臂屈伸等動(dòng)作。簡(jiǎn)而言之，每天拿出30分鐘練幾個(gè)動(dòng)作。
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