提到雙杠臂屈伸大家都知道是練胸的動作，的確雙杠臂屈伸是經(jīng)典的練胸動作之一，它對于胸部發(fā)展的重要性就相當于引體向上對于背部重要性，然而很多人都忽略了這一點，似乎對于許多他們來說，臥推才是練出大胸的關(guān)鍵，而且練胸的動作數(shù)不勝數(shù)，啞鈴、杠鈴、固定器械、自重訓練，在器械的基礎(chǔ)上，還有凳子的選擇，而且練胸每次也就5個動作左右，誰會想到去做雙杠臂屈伸呢？
其實雙杠臂屈伸不只是練習胸部而已，幾乎可以練到整個上肢。除了胸大肌以外，肱三頭肌、三角肌前束、背闊肌、斜方肌等等，還有核心力量以及深層肌肉，維持身體穩(wěn)定。雙杠臂屈伸為了保持平衡，要求更多的肩袖穩(wěn)定性和前臂的穩(wěn)定性。因此練習臂屈伸可以讓臥推的地基打的更牢固，從而提高重量，讓你的臥推爆發(fā)出更大力量。
很多動作受器械的限制，沒有指定器械就練不了相應(yīng)的動作。沒有健身房怎么辦?只要有兩個可以把手撐在上面的平臺就可以鍛煉，椅子桌子只要能承受重量并且穩(wěn)定的物品。自重沒感覺也沒關(guān)系，只要調(diào)整離心向心收縮的速度，也就和練大重量差不多。
雙杠臂屈伸動作一般過程為雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。然后兩臂用力撐起至還原，下方速度要慢，上升過程要快，很考驗爆發(fā)力。
關(guān)于握距的選擇：一般窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。我們經(jīng)常會看到有的人做這個動作會有傾斜而有的沒有，實際上是垂直地面或者身體呈反弓形是練三頭更多，而身體往前傾著重練胸肌。雙杠臂屈伸是一個雙關(guān)節(jié)運動的動作，不同的動作要求會對主練肌肉胸肌和肱三頭肌產(chǎn)生不同的鍛煉效果。
雙杠臂屈伸動作可放到胸部或三頭肌練習最后的一個動作，它的補償作用是巨大的，可以彌補之前練習不充分和強度小的漏洞，而且雙杠一直是很普及的健身器材，不管在公園里，小區(qū)內(nèi)，學校里都是隨處可見的健身器械，當你想鍛煉時，隨時可以開始。
