在減脂和塑造體型的過(guò)程中，不僅僅需要運(yùn)動(dòng)，吃，也是一個(gè)重頭戲。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間再長(zhǎng)，投入的精力再多，使用的方法再對(duì)，但是在吃的方面如果沒(méi)有注意，那也是白費(fèi)。人體永遠(yuǎn)都是在處于運(yùn)動(dòng)中的，只要在運(yùn)動(dòng)，就會(huì)消耗我們的脂肪以及碳水化合物，如果在與此同時(shí)能攝入優(yōu)質(zhì)的飲食，那身體機(jī)能會(huì)變得更有效率，身體也更為健康。
如果在運(yùn)動(dòng)前后攝入的食物種類錯(cuò)誤的話，會(huì)在運(yùn)動(dòng)時(shí)過(guò)量消耗糖原、氨基酸，使我們之前或之后所做的運(yùn)動(dòng)達(dá)不到所預(yù)想的效果。那么最合適的食物有哪些呢？
1.燕麥
燕麥可以在人體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中以一個(gè)循序漸進(jìn)的方式將本身所含的糖分慢慢滲入體內(nèi)，補(bǔ)充在運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的糖分，保持能量。同時(shí)還充滿膳食纖維，對(duì)人體非常有益。
2.水果
水果可以在補(bǔ)充維生素的同時(shí)增加人體的飽腹感。特別是食用香蕉，香蕉含有非常多的能量，還含有鉀元素，可以幫助我們維持肌肉以及神經(jīng)，使我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中幫助我們維持一個(gè)高狀態(tài)的營(yíng)養(yǎng)水平。
3.能量棒
現(xiàn)在市面上有很多高蛋白、低脂低熱、高纖維的蛋白能量棒，也是一個(gè)能很好補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的營(yíng)養(yǎng)的食物種類
但是劃分到具體不同的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)說(shuō)，又有很多不一樣的關(guān)于吃的門道。
1.高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練 HIIT
這種是同時(shí)包含了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的高強(qiáng)度訓(xùn)練方式，能有效的減脂和大幅度增加我們的肌肉和強(qiáng)化肌肉強(qiáng)度。對(duì)于這種會(huì)大量消耗能量和蛋白質(zhì)類型的強(qiáng)度訓(xùn)練，在平時(shí)我們的飲食就應(yīng)以攝入蛋白質(zhì)為主，在運(yùn)動(dòng)前就要補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)、糖分以及膳食纖維?？梢赃x擇進(jìn)食燕麥和低脂高纖維的堅(jiān)果類食物，或者來(lái)一顆蛋白能量棒，可以在最大程度上維持 人體所需的蛋白質(zhì)含量。不僅是在運(yùn)動(dòng)前，運(yùn)動(dòng)后也需補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)，可以幫助我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中所鍛煉的肌肉“更上一層樓”。
2. 輕強(qiáng)度訓(xùn)練
輕強(qiáng)度訓(xùn)練往往是許多女性所青睞的訓(xùn)練方式，可以在燃燒卡路里的同時(shí)幫助塑造身型。在運(yùn)動(dòng)前可以選擇進(jìn)食低脂酸奶和香蕉，低脂酸奶可以增加所需的營(yíng)養(yǎng)成分，所含的乳酸菌可以提高人體的免疫功能，絡(luò)氨酸可以提高注意力，保持大腦的敏銳度。而香蕉可以增加飽腹感，其中所含的鉀元素可以避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中常常發(fā)生的抽筋情況。運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充消耗的蛋白質(zhì)，修復(fù)肌肉，這時(shí)候可以選擇牛奶+水果的組合進(jìn)食方式，兩者混合而成的水果奶昔有助于人體更好的攝入營(yíng)養(yǎng)，也可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所流失的水分。
3.有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳、爬山、單車訓(xùn)練都可以很好的燃燒卡路里。但在運(yùn)動(dòng)前不可食用的過(guò)飽，這樣會(huì)運(yùn)動(dòng)中可能會(huì)突發(fā)腸胃不適。也不能吃高鹽高油的食品，這樣攝入和消耗不成正比也會(huì)功虧一簣。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的碳水化合物，所以運(yùn)動(dòng)前可以選擇使用牛油果這種可以給人體帶來(lái)健康脂肪的食物，同時(shí)也可增加很強(qiáng)的飽腹感。也可選擇喝咖啡，可以增加人體是腎上腺素，使運(yùn)動(dòng)過(guò)程中精神更充沛，效果更好。運(yùn)動(dòng)后，因?yàn)榇罅坑醒踹\(yùn)動(dòng)會(huì)消耗很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及水分，我們要補(bǔ)充大量的水或者飲用富含維生素的飲料，切忌運(yùn)動(dòng)后馬上大口大口喝水，應(yīng)慢慢少量的補(bǔ)充水分為佳。可以選擇使用脂肪含量少的魚類以及蔬菜，幫助我們?nèi)梭w恢復(fù)營(yíng)養(yǎng)。
4.瑜伽、普拉提
這里要說(shuō)說(shuō)很多人以為瑜伽和普拉提是一樣的，以為普拉提是瑜伽的另一種表現(xiàn)形式或者是訓(xùn)練方法的一個(gè)分支。其實(shí)不然，瑜伽更多是一個(gè)幫助精神層面的提高，身體與心靈的達(dá)到和諧境界，提高人體的柔韌度以及力量的一種運(yùn)動(dòng)方式。而普拉提更趨向于鍛煉我們的深層肌肉群，核心力量以及運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷修復(fù)的一種運(yùn)動(dòng)方式。
在我們練習(xí)普拉提之前最好兩小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食，如果特別餓的話可以吃一點(diǎn)點(diǎn)低脂的食品，如水果、堅(jiān)果之類。運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后都需要補(bǔ)充水分，但要慢慢的小口喝。保持飲食的清淡
練習(xí)瑜伽之前也是不宜吃得過(guò)多，進(jìn)食以一些比較清淡的食物為主。運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后都應(yīng)該補(bǔ)充水分，高溫瑜伽更是如此，補(bǔ)充因熱量消耗而流失的電解質(zhì)。
但對(duì)于幾乎所有運(yùn)動(dòng)方式來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)后都不能立刻吃飯，因?yàn)閯傔\(yùn)動(dòng)完全身機(jī)能和血液都分配給了運(yùn)動(dòng)器官，此時(shí)立刻進(jìn)食的話會(huì)造成消化系統(tǒng)過(guò)量負(fù)擔(dān)和紊亂。還有就是不要突然給身體降溫，此時(shí)毛孔張開，體溫高，突然降溫的話會(huì)造成傷風(fēng)感冒。不能大量吃甜類的食物，因?yàn)檫^(guò)量吃甜食這種糖含量很高的食物會(huì)使身體感到乏力疲倦。
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