在某一天如果你突然醒悟并決定成為一個大力士，那么恭喜你，你會持續(xù)這種想要成為大力士的勁頭不斷朝前努力。只然而當你在進行最大力量測試的時候，才會猛然發(fā)現(xiàn)1RM的重量遠比你想的要重的多。其實這個是基于他們能在力量訓練中真正提高多少。
什么是肌肉力量-耐力的連續(xù)性？
力量-耐力的連續(xù)性是由托馬斯·德洛梅（Thomas DeLorme）在20世紀40年代末發(fā)現(xiàn)的，大概在發(fā)明了進步性抵抗訓練（Todd et al. 2012）的同時，該理論指出舉重的大重量會使肌肉力量增加，舉輕重量的時候會使肌肉耐力增加。最大力量也被定義為是通過1RM測量的單次力量所產(chǎn)生的最大力量的能力；肌肉耐力是指在長時間內(nèi)能夠反復產(chǎn)生肌肉力量的能力。最常見的是在做1RM測試失敗后重復的次數(shù)來衡量重復力量。
為什么有力量 - 耐力連續(xù)性？
這是因為肌肉力量和肌肉耐力是由不同的生理特性決定，因此有一個持續(xù)的連續(xù)性強度。然而事實上，這種變換通常被認為是相互排斥的，盡管這個問題目前也還不完全確定。在橫斷面研究中，最大強度和重復強度測試性能的結(jié)果往往與彼此負相關(guān)（Shimano et al. 2006; Brechue＆Mayhew . 2009; 2012）,然而這種理論觀點和實踐方面的解釋有待進一步論證。但是，高水平最大強度的運動員可以通過設(shè)定重量來獲得更好的運動效果和更高的運動表現(xiàn)力（如225磅的臺式壓力測試）。然而，隨著最大強度（通過1RM測量）的增加，可以用1M的次最大百分比進行的運動次數(shù)減少。因此，您可能會認為，不同類型的運動員具有不同程度的重復力量（Desgorces et al。2010; Panissa et al。2013; Richens＆Cleather，2014）。耐力運動員往往表現(xiàn)出比力量型的運動員擁有更多的重復力量。
耐力型與力量型運動員之間的這種差異表明?；蜻z傳和適應性力量訓練可以讓你有更好的肌肉耐力或肌肉力量。這個已經(jīng)在國際上的很多優(yōu)秀運動員身上得到了證實。
具體的關(guān)鍵問題是在哪里？
訓練時用較重的載荷會產(chǎn)生更大的力量增益嗎？
什么機制在負重訓練時會增加力量？
訓練用較輕的負荷能在肌肉耐力方面獲得更大的收獲嗎？
回答：
1、更大的訓練負荷會產(chǎn)生更大的力量增益？
多年來，許多研究報告說，對于年輕且未受過訓練的成年人，大負荷重量的強度比輕負荷（輕負荷小于60RM的65％，或輕于15RM）能產(chǎn)生更多的增益（Aagaard et al.1996; Moss等人1997; Weiss等人1999; Campos et al.2002; Tanimoto和Ishii，2006; Holm等人2008; Rana等人2008; Schuenke等人2012; Mitchell等人2012; Ogasawara等人2013; Jenkins et al。2015; 2016; Fink et al。2016）。雖然已有相關(guān)研究報道，但大部分研究未能報告差異。然而，這些研究使事情看的更清晰也更容易理解一些。在這些研究中，有一個或兩個沒有報告這兩個組的數(shù)據(jù)（Léger等人，2006; Lamon等人，2009），少數(shù)幾個沒有顯示出明顯的差異（Hisaeda等人，1996）。事實上，他們大多數(shù)報告了不同規(guī)模的趨勢，在重負荷方面的優(yōu)勢增長（Schmidtbleicher＆Haralambie，1981; Anderson＆Kearney，1982; Stone＆Coulter，1994; Popov et al。2006; Tanimoto et al.2008 ）。
這些后期研究可能報告了大量趨勢，但沒有顯著差異，部分原因是由輕負荷（肌肉尺寸是強度的關(guān)鍵決定因素）實現(xiàn)的類似肥大，部分原因是我們在此類型中始終看到極端的個體間變異性的研究（Hubal等人，2005），這降低了統(tǒng)計學力量。所以，與輕負荷相比，我們可以相信，重載荷可以帶來更大的增益。
最近，研究已經(jīng)在兩個重要方面擴大了這項研究。首先，他們已經(jīng)明確表示，具有實力訓練經(jīng)驗的年輕成年受試者的重負荷也較優(yōu)（Schoenfeld等，2015; Mangine et al。2015; Morton et al。2016），表明訓練狀態(tài)不影響程度在力量持續(xù)連續(xù)體上有強度增益的特異性。
2、什么原因?qū)е略黾又刎摵杉∪饬α康脑黾樱?/p>
雖然這是個一度有爭議的話題，但現(xiàn)在人們普遍認為重載輕負荷可以產(chǎn)生相似程度的肥大（Schoenfeld等，2016a）。由于肌肉尺寸是力量的關(guān)鍵決定因素，有些人認為這個觀點是不正確的，同時這也意味著過重的輕負荷對增加力量也是同樣有效的。
事實上，在橫斷面研究中，只有大約一半肌肉力量的個體間差異可以用肌肉大小來解釋。其他周邊和中心因素也是相關(guān)的決定因素（Trezise等，2016）。其他的影響因素中包括：肌纖維的類型、神經(jīng)敏感性、單肌纖維的收縮性、側(cè)向力的傳遞、協(xié)調(diào)、肌腱僵硬。
3、較輕的負荷可以增加肌肉耐力？
在強度訓練計劃范圍內(nèi)測量肌肉耐力（重復力量）時，最有效的措施是訓練后1RM的百分比重復次數(shù)。使用了預培訓措施，但這些措施比真正的重復力量更接近工作能力。
雖然“肌肉耐力”概念涉及到非常高的代表性，但研究人員實際上使用了相當廣泛的負荷，從1RM的30％（Mitchell等人2012），40％的1RM（Anderson＆Kearney，1982） ，1RM的45％（Stone＆Coulter，1994），50％的1RM（Léger等人2006; Schoenfeld等人，2015），55％的1RM（Stone＆Coulter，1994），60％的1RM（Campos et al。等人，2002; Rana等人2008; Schuenke等人2012），至80％的1RM（Mitchell等人，2012）。
很多時候，重負荷的力量訓練不會增加年輕成年人的肌肉耐力（重復力）（Campos et al。2002; Prestes et al。2009; Brechue＆Mayhew，2009; Mayhew et al。，2011; Schoenfeld et al。 2015年）。然而，有時觀察到肌肉耐力的增加是可以確定的（Brechue＆Mayhew，2012）。
另一方面，輕負荷的力量訓練總是似乎增加了肌耐力（Campos et al.2002; Rhea et al.2003; Ramalingam＆Yee，2013; Schoenfeld et al。，2015）。
