運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要學(xué)會(huì)該怎樣運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是減脂還是塑型的人群，尤其是對(duì)女生來(lái)講，如果沒(méi)有做到運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后拉伸，結(jié)果就會(huì)反其道而行之。
即便你達(dá)到了減脂或塑型的目的，但最后卻頂著一雙肌肉腿，這得多丑??！所以運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后拉伸是非常重要的。接下來(lái)我就給各位詳細(xì)的講解一下熱身和拉伸的重要性以及我們?cè)撊绾握_的去熱身和拉伸。
對(duì)于每一種運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，熱身和拉伸都是必不可少的步驟，就比如很多女性健美運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)順序就是運(yùn)動(dòng)前熱身十分鐘，運(yùn)動(dòng)后拉伸十分鐘，這樣做肯定有它的道理和作用。首先我們來(lái)講一下為什么要熱身。
熱身是我們開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的第一個(gè)步驟，第一，它不僅能讓我們打開(kāi)身體的機(jī)能，讓它們都啟動(dòng)起來(lái)，還是為了能夠防止肌肉拉傷，從而充分的保護(hù)我們的身體在接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)中減少受傷幾率奠定基礎(chǔ)。
第二，熱身能增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍和動(dòng)作幅度，讓肢體活動(dòng)更加靈便，加快血液的循環(huán)等。
第三，熱身能讓身體肌肉和溫度升高，并放松下來(lái)，會(huì)達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和效果，事半功倍。
那么我們?cè)撊绾握_的熱身呢？熱身包含一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和肌肉動(dòng)態(tài)伸展兩個(gè)部分。常見(jiàn)的熱身運(yùn)動(dòng)就是圍繞肩，背，髖，膝，腕，踝等做一系列的準(zhǔn)備活動(dòng)。例如環(huán)繞雙肩，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，踢腿運(yùn)動(dòng)，側(cè)壓腿運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)手腕腳腕，原地踏步走，扭腰抬膝等。熱身運(yùn)動(dòng)一般就是五至十分鐘就可以了。
那么運(yùn)動(dòng)完的最后一個(gè)步驟就是拉伸了。每天堅(jiān)持拉伸是一種健康的習(xí)慣，它對(duì)全身都是有好處的。
第一，它不僅可以延年益壽，而且在運(yùn)動(dòng)后拉伸會(huì)讓我們肌肉放松，緩解肌肉的酸痛感和疲憊感。
第二，運(yùn)動(dòng)后拉伸，能夠讓我們有好看的肌肉線條，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性。拉伸時(shí)要注意幾個(gè)點(diǎn):比如，拉伸時(shí)間不是越久越好，每個(gè)人都要找到適合自己的拉伸方式。拉伸時(shí)的力度，要找到我們最適合自己的位置，拉伸是為了放松肌肉而不是為了尋求有一定的酸痛感。拉伸時(shí)一定要注意前后一致，左右對(duì)稱。
常見(jiàn)的拉伸有對(duì)肱三頭肌的拉伸，對(duì)小腿內(nèi)外側(cè)肌肉的拉伸，對(duì)胸肌的拉伸，腹部拉伸，蝶式拉伸以及嬰兒式伸展等。拉伸時(shí)長(zhǎng)在十至三十分鐘都可以。
所以運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后拉伸非常重要，這樣你才不會(huì)變成肌肉腿，達(dá)到更好的減脂或者塑身效果。
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