為了減肥，健身了一段時間，可是體重一直沒有下降，是怎么回事？提起減肥兩個字，大多數(shù)女性聯(lián)想到的都是健身。但有相當(dāng)一部分女性健氣身來比登天還難，甚至在沒有堅持鍛煉的情況下抱怨健身無效。事實上這種觀點可謂大錯特錯，覺得健身減肥沒有效果的，百分之十是沒有認(rèn)真去健身，百分之九十是沒有選對方法。
想要有效果就必須先選擇好適合自己的方法，在選方法之前要明白自己每天的健身時間有多少。如果說每天的運動時間小于等于半個小時，那最好是多練一下高強度的動作，也就是hiit訓(xùn)練，hiit訓(xùn)練可以幫助自己高效燃脂。而如果自己每天的運動時間大于半小時，那就完全不需要考慮hiit訓(xùn)練了。
因為在時間充足的情況下完全可以按照健身的正常步驟練一遍，也就是熱身、力量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、拉伸。要說這兩種訓(xùn)練方法哪種更好？那肯定是后者了，畢竟后者在時間上就比前者有優(yōu)勢，而且后者的訓(xùn)練難度一般是慢慢遞增的，這對新手來說比較容易堅持。但如果時間實在是不夠，那還是選擇hiit訓(xùn)練比較好。
深度解析hiit訓(xùn)練，hiit訓(xùn)練真的有用嗎？
很多健身者都會hiit訓(xùn)練表示陌生，但這也不能怪這些他們。因為要想通過hiit訓(xùn)練來獲得成效實在是很困難，在hiit訓(xùn)練剛出現(xiàn)的時候是被用來當(dāng)做健身者的拔高訓(xùn)練。因為hiit訓(xùn)練的難度很大，一般健身者吃不消，就算吃得消也不一定能把hiit訓(xùn)練中規(guī)定的動作做標(biāo)準(zhǔn)。
當(dāng)hiit訓(xùn)練出現(xiàn)了比較長的一段時間之后，減肥者突然發(fā)現(xiàn)這種方式對減肥有那么一點作用，故此hiit訓(xùn)練就被列入減肥者的計劃表當(dāng)中了。綜合以上所訴，hiit訓(xùn)練對減肥是有用的，但如果不是時間太緊或健身基礎(chǔ)較好的減肥者，還是請謹(jǐn)慎選擇。
如果在時間充足的情況下怎么做有氧訓(xùn)練？有氧訓(xùn)練是整個健身訓(xùn)練的精華，對自己要求不高的人通常都是直接跳過力量訓(xùn)練從而開始有氧訓(xùn)練的。而且有氧訓(xùn)練的優(yōu)點有很多，就比如說隨時隨地就可以做且項目簡單等。再說如果不是增肌者跳過力量訓(xùn)練是完全沒問題，對減肥者而言最重要的是減肉，而不是增肌。
對于以前不經(jīng)常運動的減肥者來說，可以先從跑步這門開始嘗試有氧運動。因為跑步是基礎(chǔ)運動，就算不知道任何技巧也可以開始跑。不喜歡跑步的減肥者也可以試試跳繩和騎行，這兩個都是不需要太多成本但效果顯著的有氧運動。
以上這些都是要靠自己汗水才能獲得成效的，現(xiàn)在就來說一下靠吃減肥。沒錯，就是人們口中的飲食管理。不要覺得飲食管理不重要，有時候飲食管理可是會直接決定自己減肥效果的。最好的管理方式是運動和飲食相配合，不要暴飲暴食也不要節(jié)食，一切攝入的食物量按照自己訓(xùn)練的強度來即可。因為這樣不僅有利于身體健康，還會在不知不覺中會自己的訓(xùn)練做了一個保障。
