剛開始健身的萌新們都是從肩膀，胸，腹開始，畢竟肩膀露在外面可以經(jīng)常被姑娘們看到，腹肌，胸肌也可以偶爾露出來撩你妹，所以開始訓(xùn)練，大家都忽視了背部的訓(xùn)練，大家想必聽說過新手練胸，老手練背吧！
真正的大神背部的訓(xùn)練是不會放棄的。其實一個完美的身材是通過對比出來的，比如說你想要你的腰看起來很細，如果你的胸部背部變得更大了，就會顯得你要變得非常的纖細，但是在同等的比例下你的胸和背都非常的小，你的腰看起來就會比較肥碩。
當然，背部的肌肉處于眼睛的后方，我們在平時的訓(xùn)練中也是難以掌握，況且背部的訓(xùn)練又比較繁瑣，很容易就丟失方向，接下來我給大家提供一些訓(xùn)練背部肌肉的技巧，使大家獲得一個撩人的背影。
第一，找清發(fā)力點
要想使得肌肉獲得充分刺激，訓(xùn)練的時候一定要找到發(fā)力點，如果你做了很多的訓(xùn)練，但是你沒有找到背部的發(fā)力點，那么訓(xùn)練的效果就會非常差，并且有可能影響你體態(tài)的美觀，如果你沒找到一個正確的發(fā)力點，你就會借助其他肌肉的流量，比如說斜方肌，肱二頭肌。
如果一直沒找到發(fā)力點訓(xùn)練下去，久而久之你的背部一定達不到你預(yù)期想要的結(jié)果，甚至比你現(xiàn)在的體態(tài)更要難看，雖然發(fā)力點是要靠平時的慢慢積累一點一滴的去尋找感覺，但是如果你通過一段比較長時間的訓(xùn)練去尋找背部的發(fā)力點，還是沒有明確的找到，那你就要去尋找一下你平時訓(xùn)練中的問題了。
下面我推薦一個尋找背部發(fā)力的方式，希望可以幫助到大家。
首先，雙腿微曲然后身體前傾，并且手臂伸直平行于軀干，然后嘗試收緊背部。然后將手臂，靠近身體的輪廓從上往下拉，并讓手臂向外微微旋轉(zhuǎn)，拉到身后，保持4到5秒鐘，做10到15個，來回三組。
第二，保證背闊肌刺激充分
如果剛才你找到了合適的發(fā)力點，不要慶幸，因為這才剛剛開始，研究表明，背闊肌可以分為上背闊肌和下背闊肌，一般的訓(xùn)練只會刺激上背闊肌或者下背闊肌，所以，我們平時訓(xùn)練的時候要注意，不要只去訓(xùn)練上背闊肌或者下背闊肌，從解剖學(xué)的角度來看，上背闊肌的肌肉纖維接近水平狀態(tài)，下背闊肌的肌肉纖維偏向垂直狀態(tài)。
所以我們在進行背部訓(xùn)練時，要區(qū)分動作，訓(xùn)練上背闊肌時，我們可以選擇引體向上，高位下拉等動作，訓(xùn)練下背闊肌時，我們可以反向引體向上，或者窄距劃船等動作。
所以呢，大家如果想要擁有撩人的背影，一定要結(jié)合剛剛給大家的建議堅持下去，妹子都是給有準備的人的！
