很多人認為，健身增肌只是男生該做的事，其實，很多女性都對健身存在誤解，女性應該如何開始正確健身，不要再盲目鍛煉了，別無知的傷了自己。今天我們就給大家具體講解下。
1、像健美運動員一樣的健身周計劃
當大多數女性提到健身或力量訓練時，就會想到健美運動員的身材，就會很排斥。然而，因為分不清健身和健美，她們把自己的健身計劃安排得像一個典型的健美運動員一樣，一個訓練計劃應該都針對一個身體部位，如“胸部訓練日”、“腿部訓練日”和“肩部訓練日”等。
身體不同部位的分節(jié)練習對那些幾乎或已經完成最大身體發(fā)展的人是不錯的，例如，高水平的健美運動員需要通過分節(jié)練習來改善他們相對落后的部分。
2.過度有氧訓練
這不僅是長時間的跑步機或橢圓機運動，如果你進入健身房，計劃舉啞鈴，連續(xù)練了2小時，那么你的有氧運動就是過度的。
這并不是因為你使用了啞鈴訓練，就意味著你進行了力量訓練，你要么訓練時間長，要么訓練強度大，你不能兩者兼得。你的訓練計劃必須經過科學設計才能有效，如果你想減少身體脂肪，保持身體曲線緊致，那過長時間的訓練是無法幫你實現目標的。
女性應該如何安排自己的健身計劃呢？
1.計劃鍛煉的頻率和時間
每周訓練四天是最好的，星期一和星期二鍛煉，星期三休息，星期四和星期五鍛煉，星期六和星期天休息。也許你的時間只允許你一周鍛煉兩次，那么你也應該根據時間表的要求計劃你的健身訓練，不要因為你太忙就跳過它。
2.全身訓練
就體重和健身訓練強度而言，女性和男性是一樣的，女性的健身計劃不同于男性，因為身體形狀不同，此外，女性理想的體型是不同于男性的。
全身訓練可以使每個肌肉群獲得更高的訓練頻率，例如，如果你一周活動幾次臀部，臀部肌肉的活動能力就會大大提高，讓你幾乎每次活動都能活動到臀部。
全身訓練也可以讓你獲得更多的熱量消耗，因為每次訓練都有大量的肌肉在作功，你不需要長時間做太多有氧訓練，就可以達到減肥的效果，因此，全身訓練是你最好的選擇。
3.優(yōu)先原則
除了運動前全身熱身之外，你還應該首先做最大限度的臀部刺激鍛煉，比如12次負重臀橋。你可能會問：我不應該先進行深蹲或硬拉嗎？如果臀部力量提前流失，會不會影響深蹲或硬拉時的力量水平？
這種觀點沒有錯，但是你要記住，你的訓練是為了審美的目的，而不是為了舉重的實力。你可以把深蹲或硬拉的重量降低一點，這不會影響你的體形。
現在你可能仍然是一個力量訓練的新手，可能還無法徒手完成穩(wěn)定的弓步或徒手深蹲練習。這完全正常。這只是意味著你的健身之旅還有很大的改進空間，所有擁有你羨慕的體格的女人都和你站在同一起跑線上，他們的好身材絕對不是一夜之間建成的。
忘記眼前的滿足感并致力于長期健身，它會讓你終生健康，還不過是時間問題。
