減肥是長期困擾人們的問題，如何讓自己瘦一點(diǎn)更瘦一點(diǎn)。想減肥，一般人腦海中蹦出的第一個(gè)念頭就是跑步，通過跑步寵兒達(dá)到瘦身的目的。這個(gè)想法其實(shí)是沒有任何問題的。減脂的道路千千萬，跑步也是其中的一種，也是最為簡(jiǎn)單直接的一種，然是否有效卻因人而異了，有的人經(jīng)過幾個(gè)月的跑步達(dá)到了瘦身的目的，而有的人體重沒有太大的變化，更有甚者體重不掉反增。那么到底是什么原因造成后面兩種情況呢？下面小編和大家探討一下為什么跑步達(dá)不到減肥的預(yù)期目標(biāo)，跑步減肥到底適不適合所有的渴望瘦身的朋友。
說道減肥，我們先要看看人為什么能瘦下去。簡(jiǎn)單點(diǎn)的說法就是熱量差，自己吸收的熱量比消耗的少，這樣就能慢慢的瘦下來了，而消耗的熱量是人一天的基礎(chǔ)代謝加上運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。剛開始控制熱量缺口時(shí)保持在150大卡左右，持續(xù)一周左右再慢慢增大熱量缺口，最大的不應(yīng)該超過500大卡，這時(shí)既能保證基礎(chǔ)代謝，又能確保脂肪燃燒。至于如何計(jì)算熱量消耗，現(xiàn)在手機(jī)APP上有很多計(jì)算的軟件，小編在這不做推薦。
吃得多動(dòng)的少
有的人剛開始通過跑步的方式減肥，每天或者隔天出門跑個(gè)一公里或者兩公里就覺得自己過段時(shí)間就能瘦下去了。說實(shí)話，這種情況也是可能出現(xiàn)的，就是文中所說的熱量缺口有了，但這僅僅是一小部分的情況；大部分人每天跑步一公里左右體重變化微乎其微，與之前不同的是體質(zhì)和心肺能力得到了增強(qiáng)。一般體重在60kg的人跑步速度為8公里每小時(shí)跑步一公里消耗在62大卡左右，還不夠 一顆雞蛋的熱量。一不小心多吃一口就相當(dāng)于這次算是白跑了。所以不要以為自己跑的多。
這個(gè)和上文一樣的道理，跑完步來一瓶冰鎮(zhèn)可樂。先不說這個(gè)健不健康，僅僅從熱量的角度來說就相當(dāng)于三公里等于沒跑。所以想要通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的目的一定要管住自己的嘴，肥胖的很大一部分原因就是吃的太多，而運(yùn)動(dòng)的過少?？刂茻崃康臄z入可以使減脂更有效果
不能堅(jiān)持
減脂失敗有也有很大一部分原因是不能堅(jiān)持下來。不能堅(jiān)持下去的原因有很多：很久不運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)量過少，前一天運(yùn)動(dòng)量第二天身上的酸痛是必然的，乳酸堆積造成的這種情況我們可以通過拉伸緩解。堅(jiān)持下去，不要被酸痛所打敗。幾天之后身體就會(huì)好很多；還有的是剛開始的一周或兩周由于控制了飲食和運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的水分會(huì)造成流失體重下降的較為明顯，在一些以數(shù)字為目標(biāo)的人來說，目標(biāo)達(dá)到了達(dá)到了就放棄了，過幾天然后體重就上去了，還有一種是一體型為目標(biāo)的人來說，開始的幾個(gè)月減肥效果不明顯是很正常的，每消耗一克的脂肪需要9大卡的熱量，所以這個(gè)過程是很緩慢的。堅(jiān)持下去吧。
基礎(chǔ)代謝不夠
減肥就是基礎(chǔ)代謝消耗的加上運(yùn)動(dòng)消耗的大于吸收的熱量，所以運(yùn)動(dòng)重要，基礎(chǔ)的消耗同樣重要。如何提高人體的基礎(chǔ)代謝率。在這里可以通過飲食和身體兩個(gè)方面來說。飲食方面：保證早餐的攝入、少吃多餐、合理的飲食搭配（蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂質(zhì)攝入的比例）都需要注意；身體方面：充足的休息，任何運(yùn)動(dòng)都少不了休息、提高肌肉含量。這樣可以增加代謝量，讓減肥事半功倍。
運(yùn)動(dòng)的方式的單一
慢跑減脂速度相對(duì)來說是比較慢的，想要體改減脂速度。我們可以嘗試著改變運(yùn)動(dòng)方式。而且通過跑步的方式減肥對(duì)于那些體重較大的人來說是很不友好的，這會(huì)增加膝蓋的壓力。所以我們可以換不同的方式來減脂。既能緩解每天跑步的枯燥增加趣味性，還能有不同的效果。HIIT 、TABATA、 戰(zhàn)斗繩 、游泳、騎單車、這些都是可以減脂的。減肥是目標(biāo)，跑步是方法，我們可不僅僅是跑步這一條路。條條大路通羅馬，只要能達(dá)到我們預(yù)期的目標(biāo)，換個(gè)方式也未嘗不可。
通過跑步達(dá)到減肥的目的失敗的原因還有很多，小編在這就不多做列舉了。畢竟每個(gè)人都是不同的，所面臨的問題和情況都不相同。還有許多特殊情況，這里所說的是幾種比較常見的情況。運(yùn)動(dòng)使我們更加健康，就算不胖，小編在這里也建議在做的各位抽出時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，不僅可以緩解疲勞，還能增強(qiáng)免疫力。一副健康的身體菜啊可以支撐我們完成自己的目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想。身體才是革命的本錢。
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