各位粉絲，你們在健身的過程中，會不會發(fā)現(xiàn)自己的三角肌前束特別好練，但是三角肌中束和后束卻怎么也練不大？會不會在做肩推舉或者前平舉的時候，三角肌前束特別容易不舒服？
如果你存在這些問題，那你可得好好看一看今天的內(nèi)容了，說不定你就會豁然開朗！
首先給大家看幾張粉絲照片，是不是乍一眼看上去像上交叉綜合征里的圓肩呢？但是仔細(xì)一看，你會發(fā)現(xiàn)好像有些不一樣的地方。
那么再給大家看下面這組照片，相信聰明的你能立馬看出什么地方不一樣了吧。
可能很多朋友看到這里，大概感覺到了區(qū)別，有些人會說，這些不都是上交叉綜合征嗎？
那么菠蘿君要告訴你，上面一排統(tǒng)稱為“肱骨前移”，也可以稱為“肱骨頭前移”。
從解剖學(xué)的角度來說，肱骨頭自然和肩峰會有一個30度左右的生理傾斜角度，它由四塊“肩袖肌群”包裹著，形成了一個穩(wěn)定且靈活的關(guān)節(jié)系統(tǒng)，但是眾所周知的是，由于盂肱關(guān)節(jié)特殊的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，前方只有一塊肩胛下肌來負(fù)責(zé)穩(wěn)定，所以肩關(guān)節(jié)的脫位大多也是發(fā)生在前下方。
簡單來說，肱骨前移可以理解成肱骨頭在鍛煉或者生活等不正常的姿勢下，出現(xiàn)超過正常向前下方傾斜角度的幅度，換句話說你可以理解圓肩只是簡單的肱骨頭向內(nèi)平移，而肱骨前移則是有一個斜向下傾斜的坡度。
一般有肱骨前移的人，都有上交叉綜合征，而又上交叉綜合征的人，卻不一定會出現(xiàn)這個肱骨前移。
在最上面的三張圖，我們統(tǒng)稱為肱骨前移。
簡單介紹完了肱骨前移的大概含義，我們來說說如何辨別肱骨前移的特征以及肱骨前移對人有什么壞處。
我們下面展示一個肱骨前移的極端案例，大家可以仔細(xì)的觀察一下。
肱骨前移特征的第一點(diǎn)，也是最直觀的一點(diǎn)，肱骨頭前下方傾斜的角度變大了，一般都超過了40度，而肘關(guān)節(jié)的夾角在手臂自然垂下時，肉眼可見其角度變小。
肱骨前移第二個特征就是，肩關(guān)節(jié)內(nèi)鎖骨的位置，在這個極端案例中，可以看見這個粉絲的鎖骨已經(jīng)明顯因為肱骨頭的前下方傾斜而產(chǎn)生了不正常的鎖骨角度。
（肱骨前移鎖骨位置變化）
（正常鎖骨位置）
肱骨前移的第三個特征就是因為肩關(guān)節(jié)是一個復(fù)合體，存在盂肱關(guān)節(jié)的肩肱節(jié)律，肩肱節(jié)律指的就是肱骨頭和肩胛骨之間的運(yùn)動規(guī)律，他們是一個協(xié)同運(yùn)動的關(guān)系，所以肱骨頭位置的變化，一般都會造成肩胛骨位置的變化，肩胛骨會翼狀化同時會造成肩胛骨遠(yuǎn)離胸廓出現(xiàn)不正常的傾斜坡度。
說完了如何辨別肱骨前移，我們再來講一講它對于肩關(guān)節(jié)有什么危害。
首先，需要給大家科普一個專業(yè)名詞“方肩畸形”，又稱“平坦肩”。肩關(guān)節(jié)及其肌肉病變的體征之一，肩關(guān)節(jié)失去正常圓形膨隆的外觀，而如削平成直角，則為方肩。本征可見于肩關(guān)節(jié)脫位及肩肌萎縮，即肩部失去原有的圓潤，外形呈棱角分明的表現(xiàn)，是肩關(guān)節(jié)脫位的典型體征，常與關(guān)節(jié)的彈性固定并存。因肱骨頭移位，肩峰下空虛，肩峰相對外突所致。
但是在這里，很多人產(chǎn)生類似肩關(guān)節(jié)脫位之后的方肩畸形，不是因為肌肉損傷，而是因為骨頭的位移和變化，所以對于很多健身的人來說，就會出現(xiàn)三角肌中束和后束怎么都練不大，也就是開頭的問題。
但是練不大不要緊，這個不是最致命的地方。
最致命的地方我認(rèn)為有以下兩點(diǎn)，第一點(diǎn)就是因為肱骨頭的傾斜角度變大了，同時肘關(guān)節(jié)也是由遠(yuǎn)端肱骨組成的，所以俗話說得好，上梁不正下梁歪，很多人的肘關(guān)節(jié)，腕關(guān)節(jié)的問題都是因為頂端的盂肱關(guān)節(jié)生理力線和角度變化產(chǎn)生了損傷和彈響。
第二個問題就是因為肱骨頭的傾斜角度變大，變得不正常，而很多人對于穩(wěn)定性訓(xùn)練不重視，所以在這個情況下會出現(xiàn)過頭運(yùn)動或者肩膀從高處向下扔?xùn)|西的時候，因為傾斜角度不正常，所以很容易造成肩關(guān)節(jié)脫位，同時復(fù)位后因為肩關(guān)節(jié)的力線越發(fā)的不正常，所以更容易造成習(xí)慣性脫位，也可以說肱骨前移綜合征是造成習(xí)慣性脫位的首要元兇。
第三個問題就是對于很多喜歡練胸和背的朋友，因為存在肱骨前移的問題，所以在做動作的過程中，所有的壓力都在肱骨頭上，時間長了以后，非但練不到目標(biāo)肌群，同時也會造成肩關(guān)節(jié)撞擊綜合征等運(yùn)動損傷，極端情況還會造成軟組織或者肩袖肌群、韌帶、滑囊的暴力損傷，嚴(yán)重的時候需要做關(guān)節(jié)鏡手術(shù)。
看到這里有人會問菠蘿君，為什么會造成這種肱骨前移的問題呢？菠蘿君認(rèn)為可能存在兩個常見的情況。
第一點(diǎn)是做了二頭肌訓(xùn)練之后，肘關(guān)節(jié)附近肌群得不到放松，長期處于緊張縮短的狀態(tài)，那么我們知道二頭肌和三頭肌是一對拮抗肌，二頭肌主要負(fù)責(zé)肘關(guān)節(jié)的屈曲，三頭肌則負(fù)責(zé)將肘關(guān)節(jié)伸直，所以鍛煉了二頭肌以后沒有及時放松也會造成這個問題，包括旋后肌的緊張，也是元兇。
第二個原因就是很多人做肩部訓(xùn)練時，不注重動作的細(xì)節(jié)，某些動作前束過分發(fā)力，導(dǎo)致肱骨頭力線的變化。
最后一個原因就是常見的因為受傷或者脫位導(dǎo)致的。
