你有多久沒睡過好覺了？曾經(jīng)人們?nèi)粘龆?，日落而息，過著單調(diào)但充實的生活。如今時代高速發(fā)展，物質(zhì)生活越來越豐富，睡眠，卻成了一件越來越奢侈的事。怎樣才是睡得好？相信很多朋友都會說出這樣一個觀點：“每天要睡滿8個小時”。并不科學(xué)的“8小時睡眠論”
你有沒這樣的經(jīng)歷？睡之前，要是發(fā)現(xiàn)自己沒睡夠8小時就覺得焦躁不安，擔(dān)憂第二天的狀態(tài)；睡之后，要是發(fā)現(xiàn)自己沒睡夠8小時，就會認(rèn)為“沒睡夠”或者睡眠不足；這都是被“8小時睡眠論”影響的表現(xiàn)。8小時睡眠，可能并非生理需求事實上，目前全球沒有任何一個權(quán)威研究能證明人一定要睡滿8小時。一項刊登在《當(dāng)代生物學(xué)》（Current Biology）的研究顯示：在非洲一些至今保留原始生活習(xí)慣的部落，當(dāng)?shù)厝嗣客碇凰?.7至7.2個小時，但他們依舊健康，在他們的語言中甚至沒有一個表達(dá)“失眠”的詞。而在美國抗癌協(xié)會的一項針對兩百多萬人的研究中，有數(shù)據(jù)表明：絕大多數(shù)人平均每晚睡眠時間為6.5至7.5小時。除了大腦正在發(fā)育的孩子需要更多睡眠外，許多成年人可能沒必要每晚睡眠8小時——除非你白天感到昏昏欲睡?！懊刻煲?小時”的說法，或許更多是源于現(xiàn)代生活方式的改變，并非人類的生理需求。比如人工照明的出現(xiàn)，改變了人們的睡眠模式，社會分工則影響了現(xiàn)代人的睡眠時間。
決定睡眠時長需求的，其實是你的基因每個人對于睡眠時長的需求都存在個體差異，而這種差異就寫在我們的“基因”里。例如有英國撒切爾夫人這種每晚只需4到6小時的人，也有運動員羅杰·費德勒和博爾特這種每晚需要睡10個鐘的人。國外有項生物學(xué)研究曾考察了一群睡眠極少，但卻很健康的人，研究人員發(fā)現(xiàn)這些人都有個共同點：擁有一個名為DEC2的基因突變。存在DEC2基因突變的人，他們“生來就需要更少的睡眠”，即使只睡了幾個小時，他們也同樣能精力充沛。在臨床上就有這樣的案例，一個病人每晚都強制自己睡8小時，但睡醒后總感覺不精神，后來在醫(yī)生建議下慢慢調(diào)整睡眠時間——每天睡6小時的他反而精神百倍，充滿活力。
“8小時睡眠論”可能會破壞你的失眠從事睡眠研究超過30年的睡眠專家Nick Littlehales，在《睡眠革命》中寫到：“8小時其實是每晚的人均睡眠時間，但不知何時起，它卻成了普遍適用的推薦睡眠時間。一味追求8小時睡眠而產(chǎn)生的巨大壓力，反而對我們的睡眠起著破壞性極強的反作用?！睆男睦韺W(xué)角度看，簡單粗暴的“8小時睡眠論”只會給一些人帶來睡眠焦慮，加重失眠。所以，你是時候放下思想包袱了——并非每個人都得每晚睡滿8小時。睡多久最好，只有你的身體最清楚。一張“睡眠時間表”給你參考早前，美國國家睡眠基金會（NSF）所做的一項新研究，就給出了每個年齡段人們所需的睡眠時間建議，大家可以對照自己的年齡來參考。出生至 3 個月齡的小嬰兒，每天需要長達(dá) 14 至 17 小時睡眠。4 個月至 11 個月的嬰兒，每天需要 12 至 15 小時睡眠。1 歲至 2 歲的幼兒，每天需要 11 至 14 小時睡眠。3 歲至 5 歲的兒童，建議每日保持 10 至 13 小時睡眠。6 歲到 13 歲的兒童，建議每日保持 9 到 11 小時睡眠。14 歲至 17 歲的青少年，每天應(yīng)當(dāng)睡 8 至 10 小時。對于 18 歲至 64 歲的成年人來說，每天 7 至 9 小時的睡眠最佳，6 小時或 10 小時也行，但少于 6 小時或多于 10 小時都不推薦。對于 65 歲以上的老年人來說，新指南提供了 7 至 8 小時的睡眠時長建議。
其實，對于普通人來說，睡眠的關(guān)鍵在于“質(zhì)和量”。“保量”——保證你每天的睡眠總時長。8小時不是必須的，對于 18 歲至 64 歲的成年人來說睡7-9小時比較合適。但也不絕對，每個人都要根據(jù)自身情況，探尋真正合適自己的睡眠時間?！氨Ｙ|(zhì)”——保證每次的睡眠質(zhì)量比睡多久更重要。就算一個人每天睡8個鐘，但經(jīng)常起夜、醒來的話，同樣屬于對身體無益的“無效睡眠?！毕氡ＷC睡眠質(zhì)量，一個是遵循晝夜節(jié)律，另一個是盡量不要強行中斷夜間睡眠，還有一些醫(yī)生也會推薦用輕度的睡眠限制的方法，來治療睡眠問題。總而言之，“8小時睡眠”從來就不是必選項。當(dāng)你在深夜醒來，或者睡不著時，不要有心理壓力，或許正是你的身體在反應(yīng)它的真實需求呢。
