長假到了尾聲，你們的錢包 體重君 還好么？
九姑娘只知道，這兩天，來求快速減肥方法的人又多了起來。今天，讓我們來講一講『吃什么能快速減肚子？』
首先，你們一定要知道，想通過吃某種魔力食物來減肚子的脂肪是不可能的。脂肪只能通過身體活動，被消耗掉。但是吃一些食物，讓你的腰圍快速縮水，這是有可能的。事實上，很多時候，我們腹部鼓脹并不全是脂肪的原因，只要吃對食物，加速腸道蠕動和身體水分排出，就可以時間快速“減肚子”的效果，一周內(nèi)可以見效哦。
中國營養(yǎng)學(xué)會建議，每人每天膳食纖維的適宜攝取量為25~35克。但是根據(jù)調(diào)查，中國人現(xiàn)在每天平均只有11克。膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。根據(jù)美國多倫多大學(xué)的一項研究，在一次進餐中同時攝入兩種膳食纖維，對促進腸道蠕動有很好的效果。科學(xué)家讓參與研究的人在早餐中加入不可溶性膳食纖維（來自麥麩）、和可溶性膳食纖維（來自亞麻籽），結(jié)果發(fā)現(xiàn)對促進腸胃排毒來說，同時加入兩種膳食纖維的人比只吃某一種的效果好好很多。可溶性膳食纖維：多存在于糙米、豆類及水果蔬菜中，如檸檬、柑橘、蘋果、菠蘿、香蕉、卷心菜、黃豆黑豆、豌豆、蠶豆、燕麥、紅薯等。非可溶性膳食纖維：多存在于全谷類（包括各種麥麩、糙米）、堅果、芹菜、根莖類蔬菜（土豆、山芋、胡蘿卜等）、菌菇類（香菇、木耳、銀耳等）。
所以你獲得了什么搭配靈感？
燕麥+ 一小把堅果
紅綠豆粥+蘋果
粗糧+蔬菜
……
根據(jù)你的喜好自由搭配排毒餐吧
假期大餐以及各種零食不節(jié)制，通常會讓我們攝入鹽，體內(nèi)為了降低血鈉濃度，會拼命的吸收和滯留水分，因此你也就會看起來“胖”一圈。你需要做的是經(jīng)常多吃富含鉀的食物：比如土豆（連皮吃）、香蕉、木瓜、青豆、菠菜、橙子等。你也許會說，有沒搞錯，上邊說體內(nèi)水分滯留會“胖”一圈，還叫我多喝水？這個是不沖突的，你體內(nèi)滯留的水分是在血液里的，而你多喝的水會先到達你的腸胃。如果你吃了同時含有兩種膳食纖維的早餐或者午餐，多喝水就可以讓可溶性膳食纖維快速的吸水膨脹，增加你的飽腹感，讓你吃得更少；加速腸道蠕動；并且可溶性膳食纖維膨脹后還可以螯合鈉鹽。減緩和減少鈉鹽的吸收。每天八杯水只是一種通俗的表達，如果你吃比較多的蔬菜和水果、牛奶等、也有起到補充水分的作用哦。酸奶里富含益生菌，可以調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，幫助腸胃蠕動加快。之所以強調(diào)適量，是因為市面上買的酸奶，都有不低的含糖量（通常都有12克/100ml左右的含糖量），也就是說一盒150ml的酸奶，含糖量會在18克。要知道，世界衛(wèi)生組織的建議是每天攝入純糖最好不超過25克。吃太多，會導(dǎo)致攝入的純糖超標(biāo)，反而不利于控制體重和減肥。無論你是想急救小腹圍，還是長期的想控制體重，這些食物你都要少吃或者不吃——
糖餅糕點、碳酸飲料（無糖型也不行）、酒水、油炸食品。
記住了嗎？
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