每次臨到夏天的時(shí)候，小編感覺(jué)自己都要經(jīng)歷一場(chǎng)大戰(zhàn)，瘦四肢瘦肚子什么都不能少，尤其是手臂，特別的難瘦下來(lái)，到了夏天穿無(wú)袖的衣服都不好看了。不知道小伙伴們是不是有同樣的困擾呢？今天我們就教幾個(gè)動(dòng)作來(lái)瘦上肢。
四足俯臥撐（5次/組，3組）
熱量消耗：30卡
訓(xùn)練部位：腹部、核心、手臂
動(dòng)作：雙膝跪地，雙腳打開(kāi)與肩同寬，大腿與地面垂直，雙手手掌撐開(kāi)，盡量寬于肩，然后手肘彎曲下垂再提起。注意，臀部盡量不要往下放。
體前屈轉(zhuǎn)體（10次/組，3組）
熱量消耗：30卡
訓(xùn)練部位：核心、背部
動(dòng)作：雙腳打開(kāi)與肩同寬，臀往后放，雙手抱頭，進(jìn)行左右的轉(zhuǎn)體。在做的同時(shí)身體盡量保持住，不要前后的移動(dòng)，手盡量打開(kāi)，不要內(nèi)收。
跪姿俯臥撐（5次/組，3組）
熱量消耗：30卡
訓(xùn)練部位：腹部、核心、手臂
動(dòng)作：雙膝跪地，手掌撐于兩邊，雙腳抬起交叉，下?lián)纹饋?lái)。在撐的時(shí)候，盡量腹部保持住，腰部不要下垂。
俯臥背伸（15次/組，3組）
熱量消耗：30卡
訓(xùn)練部位：核心、背部
動(dòng)作：整個(gè)身體俯撐在地面，雙手雙腳伸直，頭盡量不要揚(yáng)起，與背平行，手腳同時(shí)伸起。
小伙伴們，如果你想甩掉蝴蝶袖，又不想長(zhǎng)出壯實(shí)的肌肉就趕緊來(lái)試試這幾個(gè)動(dòng)作吧，會(huì)讓你的手臂背部更加緊致哦~
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