首先我們要了解頸椎。
頸椎是脊柱頂端的一部分，上連頭骨，下連胸椎。它不僅要承受頭部的重量，而且要負(fù)責(zé)頭部的運(yùn)動(dòng)。七塊幾椎骨和椎間盤組成，除了第一、二頸椎外，其他的頸椎椎體、椎弓關(guān)節(jié)突，上下各兩個(gè)關(guān)節(jié)突、橫突左右各一個(gè)橫棘突組成。兩椎體之間有椎間盤，我們的頸椎四周包裹著韌帶和肌肉。
這些韌帶和肌肉也將頸椎和頭骨、胸椎、兩肩、肩胛骨、鎖骨緊密相連，韌帶和肌肉的力量和柔韌性決定了頸椎的靈活性和穩(wěn)定性。我們平時(shí)抬頭、低頭、扭頭表示情感。點(diǎn)頭、搖頭表達(dá)態(tài)度，頸椎的靈活性對(duì)我們來(lái)說(shuō)無(wú)疑非常的重要。
在我們的日常生活和工作中，我們一些不健康的工作方式，以及過(guò)度地使用一個(gè)方向，長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)、電腦保持某個(gè)姿勢(shì)，都會(huì)使頸椎周圍的肌肉失去力量和平衡能力，從而無(wú)法很好地保護(hù)頸椎。
通常我們也知道慢性的頸椎病是由落枕、外傷或者是扭傷造成。頸椎的椎體關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)錯(cuò)位，導(dǎo)致脊柱力學(xué)失衡，為維持脊柱力學(xué)的平衡，錐體就會(huì)產(chǎn)生骨質(zhì)增生，壓迫頸部的血管神經(jīng)、脊髓等，引起各種的不適癥狀。頸椎病一般可分為很多種類型，有我們的頸型、椎動(dòng)脈型、神經(jīng)根型，還有脊髓型、交感神經(jīng)型、食管型、混合型等等。前幾種發(fā)病率較為普遍，后面幾種相對(duì)發(fā)病幾率很少。
最為普遍的。頸型頸椎疾病一般表現(xiàn)為頸部的酸痛麻脹。神經(jīng)根型則會(huì)發(fā)送到我們的肩膀手臂指尖，引起疼痛和麻木，早晨起來(lái)，手指非常的麻木，手臂非常的麻木，這些都是我們的神經(jīng)根型引起的。
簡(jiǎn)單地介紹了一下我們的頸椎的構(gòu)成，然后我們來(lái)看看肩頸保養(yǎng)的重要性，頸椎是人體的首要支柱，女人的生命中樞延髓隱秘的相連，有豐富的血管、神經(jīng)叢。保證人體的基本生命信息的上傳下達(dá)和營(yíng)養(yǎng)輸送。任何微小的改變都可致使人的身體器官感到不適，從我們的中醫(yī)傳統(tǒng)來(lái)看人分為三焦，分別為上中下三焦，上焦主氣，中焦主血，下焦主水。氣不通則血不流，血不流則水不排，水不排則堵，淤滯。就會(huì)造成氣血循環(huán)差，表現(xiàn)在面部就會(huì)產(chǎn)生許多面部問題。經(jīng)過(guò)肩頸的有無(wú)數(shù)的血管神經(jīng)。假如這些血管神經(jīng)、經(jīng)絡(luò)不暢的話，會(huì)造成非常多的淤堵。頸椎氣血循環(huán)差表現(xiàn)在我們的面色偏黃，毛孔粗大，易長(zhǎng)黑頭長(zhǎng)斑，長(zhǎng)痘，容易患鼻炎咽炎，氣管炎，支氣管炎。我們會(huì)有胸悶氣短肺功能弱，四肢無(wú)力，易疲勞，面部發(fā)青、偏黃、長(zhǎng)斑，沒有光澤，會(huì)有健忘，失眠多夢(mèng)，掉頭發(fā)，頭發(fā)干枯這些癥狀。
長(zhǎng)時(shí)間伏案工作會(huì)使我們的身體前屈，肌肉、韌帶筋膜、關(guān)節(jié)囊等軟組織長(zhǎng)時(shí)間處于一種狀態(tài)，使頸部肌肉勞損，血管中的疲憊物質(zhì)和氧自由基，引起無(wú)菌性咽炎，就會(huì)在肌肉、筋膜里面發(fā)生浮腫。這種情況下就會(huì)發(fā)生痛苦的，影響神經(jīng)末梢在痛苦的效果下血液中的疲憊物質(zhì)痛苦，因此氧自由基堆積，一朝一夕就會(huì)構(gòu)成骨關(guān)節(jié)的病變，使得頸椎的椎間盤退化，就會(huì)引發(fā)骨質(zhì)增生。
椎間盤直接壓迫有關(guān)的肩頸神經(jīng)，脊髓、椎動(dòng)脈，這些神經(jīng)在一起變得非常的痛苦。然后我們的身體表現(xiàn)癥狀為頭暈、頭痛、偏頭痛。然后緊束感、手臂放射性疼痛，手指發(fā)麻，還有包括視力減退、心律異常等等。不及時(shí)預(yù)防的話還會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的后果。我們的瑜伽肩頸理療，首先要做到的就是防患于未然，預(yù)防大于治療。
頸椎病的瑜伽治療的建議
注意：重度頸椎病的患者應(yīng)該到醫(yī)院去進(jìn)行診斷和治療。需要的話也可以遵照醫(yī)囑使用一些藥物。這里給出的建議，首先是針對(duì)輕度頸椎病患者以及頸椎病的預(yù)防和康復(fù)。
每個(gè)人都必須根據(jù)自己的實(shí)際情況加以調(diào)整，根據(jù)自身的情況選擇一個(gè)正確的、適合自己的治療方案，保護(hù)我們的頸椎。并且讓他得到適當(dāng)?shù)腻憻?。那么患有頸椎病的人應(yīng)該怎樣利用瑜伽練習(xí)來(lái)幫助恢復(fù)呢？
頸椎病的瑜伽治療建議首先是改變不良的生活和工作習(xí)慣。包括我們使用適當(dāng)高度的枕頭、不要長(zhǎng)期的玩手機(jī)、看電腦等等。另外應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，練習(xí)的方法，這里主要有兩個(gè)，一是呼吸的方法，二是瑜伽體式的練習(xí)。
在體式練習(xí)中，每個(gè)動(dòng)作的幅度、強(qiáng)度、重復(fù)的次數(shù)都必須根據(jù)自身的情況加以調(diào)整。如果在專業(yè)瑜伽老師的指導(dǎo)下練習(xí)效果會(huì)更好一些。配合著呼吸在舒緩輕柔中進(jìn)行練習(xí)，永遠(yuǎn)是最實(shí)用的一個(gè)原則。
我們今天課程的主題是頸部理療課程。肩頸的問題主要是頸椎部位力量的不均勻，以及頸部周圍肌肉的虛弱造成的。我們平時(shí)的一些不良習(xí)慣和手機(jī)電腦，會(huì)使頸部的前側(cè)肌肉長(zhǎng)期收緊，頸部后側(cè)的肌肉拉伸，長(zhǎng)期的收緊或者是長(zhǎng)期的拉伸狀態(tài)，我們的頸部都不能得到很好的血液循環(huán)，就會(huì)造成這些肌肉中細(xì)胞的虛弱，肌肉也會(huì)變得非常的虛弱。
頸椎病的前期為什么表現(xiàn)為頭部的沉重呢？這都是因?yàn)榧∪馓撊酰瑳]有力量，肌力小所造成的。支撐頭部的力量很弱會(huì)造成頭部沉重，漸漸的我們會(huì)感覺到手指手臂發(fā)麻，頸椎病人對(duì)手臂發(fā)麻的印象是非常深刻的。手臂發(fā)麻是因?yàn)樽倒侵g相互擠壓，壓迫到位于椎骨之間的神經(jīng)，就會(huì)造成手臂手指發(fā)麻。
我們第六、第七節(jié)頸椎里面的神經(jīng)是通向肺部，而其他幾節(jié)頸椎都是通向手臂的，所以手臂的反應(yīng)是很明顯的。繼續(xù)發(fā)展的話，就會(huì)造成頭暈的現(xiàn)象，視力也會(huì)受到影響。這是因?yàn)槲覀兊念i椎里面有一條頸動(dòng)脈，當(dāng)頸動(dòng)脈壓迫到這條動(dòng)脈的時(shí)候就會(huì)造成頸部的缺血，造成頭部的眩暈和視力模糊。今天分享的主要是針對(duì)頸部肌肉力量建立的不平衡和虛弱，編排一些增加力量的體式。
增加肌肉力量，對(duì)抗這些肌肉力量的不平衡。另外我們還有一些體式是針對(duì)肩與肩胛的，肩與肩胛緊緊相連，所以肩關(guān)節(jié)和肩的上部肌肉進(jìn)行調(diào)整。經(jīng)常低頭的人，他的肩也是向前扣的，肩向前、向上提的時(shí)候，都會(huì)壓迫到我們的頸椎，這樣的問題也會(huì)使得頸部肌肉供血不好。
今天分享的體式都是調(diào)節(jié)肩部肌肉的，體式有兩個(gè)要點(diǎn)。第一就是要把動(dòng)作和呼吸完全的連接起來(lái)，第二在我們練習(xí)的體式中要關(guān)注在我們所要關(guān)注的部位上，就是把關(guān)注度放在這些部位，當(dāng)我們的專注度放在這些位置上的時(shí)候，通過(guò)練習(xí)氣血會(huì)自然地向這些部位運(yùn)行，就會(huì)很好地調(diào)節(jié)到這些肌肉。這些肌肉就會(huì)很好的調(diào)節(jié)我們的骨骼。改善酸痛與疲憊，從而減輕癥狀。
同時(shí)還有一些頸部力量的練習(xí)，可以加強(qiáng)對(duì)疲勞的耐力，能改善頸椎的穩(wěn)定，從而鞏固練習(xí)效果，防止反復(fù)發(fā)作。在體式練習(xí)中應(yīng)該配合呼吸緩慢進(jìn)行。
特別要注意，頸椎病的發(fā)作期不適宜鍛煉。高危頸椎病人也要慎重的練習(xí)。如果練習(xí)之后癥狀加重應(yīng)該減少練習(xí)的幅度或者是停止練習(xí)。在瑜伽的理療中精準(zhǔn)完成體式是相當(dāng)?shù)闹匾模晕覀円欢ㄒ谟薪?jīng)驗(yàn)的老師指導(dǎo)下進(jìn)行。
除了體式的練習(xí)瑜伽呼吸法及呼吸控制法的練習(xí)對(duì)頸椎病的治療與預(yù)防都會(huì)起到很好的幫助，所以呼吸控制法是非常重要的。絕大多數(shù)的調(diào)息法我們?cè)谡n堂中或者是在線下課程中會(huì)有老師專門的指導(dǎo)。一定要在安全的前提下完成。這里我們推薦的呼吸控制法有下面幾種。
仰臥在墊子上。然后頸部下墊上毛巾，下巴內(nèi)收，伸展放松頸部。在雙膝下墊上毯子，膝蓋微曲，雙腳打開自然放松，背部放松。首先將脊柱想成一根中空的管子，讓身體的能量，從管子的底部，底椎開始順著管壁一級(jí)一級(jí)向上，直至頭頂。呼氣時(shí)，讓身體的能量從頭頂向下。我們一般建議二十到四十次這樣的呼吸，然后完全的放松。
呼吸法使得我們的內(nèi)臟器官得到充分的按摩。整條脊柱進(jìn)行溫和的刺激，強(qiáng)化和平衡我們的神經(jīng)系統(tǒng)，清理我們的能量通道，提高身體的能量。
還有清理經(jīng)絡(luò)呼吸控制法，也稱為鼻孔交替呼吸控制法。清理經(jīng)絡(luò)呼吸控制法可以很好的平衡我們的身體能量，同時(shí)培養(yǎng)我們專注力。我們可以在墊子上，選擇一個(gè)舒適的盤坐姿勢(shì)。右手按住我們的右鼻孔，從左鼻孔吸氣，開始左吸右呼，右吸左呼。呼和吸之間關(guān)閉對(duì)側(cè)的鼻孔，二十到三十為一個(gè)循環(huán)。
喉呼吸，也就是烏佳依呼吸。它的功能非常強(qiáng)大，提高身體能量，減輕焦慮，激活神經(jīng)系統(tǒng)，提高我們的專注度。同樣選擇一個(gè)舒適的坐姿，吸氣和呼氣的過(guò)程中，喉部的空氣通過(guò)時(shí)的速度和流量得到控制。我們喉嚨會(huì)發(fā)出哈的聲音。在練習(xí)的過(guò)程中注意放松我們的喉部，使得調(diào)息變得非常的溫和，不用很大，也不用很大的發(fā)出那種刻意的喉呼吸。呼吸過(guò)程應(yīng)當(dāng)保持自然放松，沒有任何的緊張和不適。
注意：在呼吸法的練級(jí)過(guò)程中不建議頸椎病患者進(jìn)行屏息的練習(xí)，以免大腦供血不足，引起眩暈和頭昏，以及身體的不適。如果你有條件的話，一定要做瑜伽休息術(shù)。如果是在單位或者公共場(chǎng)合的話，你可以靜默，同樣也可以起休息的作用。
頸椎病的瑜伽理療組成的部分。在做體式前，我們可以給自己一點(diǎn)時(shí)間放松調(diào)息，時(shí)間是五到十分鐘。你可以坐在椅子上，也可以在瑜伽墊上或者是仰臥在墊子上都可以。選擇呼吸的練習(xí)，時(shí)間最好長(zhǎng)一些，我們建議十分鐘左右，提高我們的生命能量呼吸控制法，同時(shí)在總做整個(gè)系列的練習(xí)過(guò)程中，你都可以保持這種穩(wěn)定的、平和的呼吸。
不要刻意收縮你的腹部或者是身體來(lái)擠壓喉部。從而讓呼吸和意識(shí)變得緊張，一定是在一種輕松，放松的氛圍中進(jìn)行呼吸的練習(xí)。
如果你的工作地點(diǎn)可以放瑜伽墊，你可以選擇哈他拜日式熱身，特別是背部、頸部的熱身。增強(qiáng)身體的能量，然后再開始練習(xí)。
體式的練習(xí)我們都知道應(yīng)該遵循從整體到局部的原則，可以先從穩(wěn)定和靈活脊柱的練習(xí)，開始。我們可以做三角伸展、下犬等等打開身體的能量通道，保持身體與意識(shí)的平衡，針對(duì)性練習(xí)主要集中在頸部的肌力練習(xí)以及頸部關(guān)節(jié)活動(dòng)的練習(xí)。目的是通過(guò)肌肉的鍛煉，增強(qiáng)肌肉的耐力，改善肌肉的適應(yīng)性，緩解肌肉的緊張。防止我們的關(guān)節(jié)僵硬，改善頸部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥的消退，減輕疼痛，恢復(fù)肌肉能力。增強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定鞏固療效，這個(gè)是要在你長(zhǎng)期的練習(xí)中才能起到效果的。你可以按照上面的流程來(lái)安排課程，也可以把上面的練習(xí)分開來(lái)做。
對(duì)于辦公室人群，我們只是就是針對(duì)性的練習(xí)坐在椅子上來(lái)做頸部的鍛煉。
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