瑜伽非常注重呼吸。在瑜伽八支里，呼吸控制排在體式之后。也就是按瑜伽的練習(xí)階段來說，只有充分的熟練的掌握了體式后，才可以開始練習(xí)呼吸控制法。
瑜伽里關(guān)于練習(xí)控制呼吸的方法有很多。知道了呼吸在瑜伽中的重要性和到了什么階段才可以練習(xí)呼吸控制法以后，我們再接著看外屏息和內(nèi)屏息。
我們都知道：一呼一吸，是一個完整的呼吸過程。人類的呼吸就是：“吸氣- - - >呼氣- - ->吸氣”這樣的循環(huán)。但是瑜伽中很多呼吸控制法還加入屏息。使呼吸的循環(huán)變成：“吸氣- - - >屏息- - ->呼氣- - - >屏息- - ->吸氣”。在呼和吸之間加了一個動作屏息。
屏息又分為內(nèi)屏息和外屏息。吸滿以后的屏息叫內(nèi)屏息，氧氣在體內(nèi)停留。呼盡以后的屏息叫外屏息，氧氣在體外停留。所以呼吸的循環(huán)變成：“吸氣- - - >內(nèi)屏息- - ->呼氣- - - >外屏息- - ->吸氣”。
為了讓大家看得更清楚，總結(jié)如下：
正常呼吸：吸氣- - - >呼氣- - ->吸氣- - ->，這樣循環(huán)。
加入屏息的呼吸：：“吸氣- - - >內(nèi)屏息- - ->呼氣- - - >外屏息- - ->吸氣- - ->，這樣循環(huán)。
特別提醒：
1、瑜伽練習(xí)順序是這樣的，體位法完全掌握，再練呼吸，呼吸完全掌握，再呼吸中加入內(nèi)屏息，內(nèi)懸息完全掌握再加入外懸息。
2、在練習(xí)屏息的時，可以在3到5個正常的深長呼吸以后再練習(xí)1到2輪的加入屏息的呼吸練習(xí)。
3、高血壓、低血壓、心腦血管疾病、心臟病、耳疾和眼疾（比如耳朵化膿或者青光眼）的人不要輕易嘗試屏息練習(xí)。
關(guān)注凡一，共享健康和美麗。
