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本期#周末討論#的話題是：“產(chǎn)后健康瘦身的秘訣和心得”~本來(lái)以為會(huì)很小眾，結(jié)果話題得到了廣大媽媽們的熱烈響應(yīng)，很高興通過(guò)這次討論認(rèn)識(shí)了這么多幸福瘦美的可愛(ài)媽媽們?下面就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)下大家親試有效的秘訣和經(jīng)驗(yàn)吧！建議大家可以收藏起來(lái)，遲早會(huì)用到噠

孕期控重，好的開(kāi)始就是成功的一半

#周末討論#我生完寶寶第二天體重就比孕前重了5斤，整個(gè)孕期重了20斤，10天后就恢復(fù)到孕前體重96了，15天的時(shí)候開(kāi)始基本維持在94。總結(jié)幾個(gè)要點(diǎn)：1、懷孕的時(shí)候控制好體重增長(zhǎng)，水果不要吃過(guò)量，每天半斤為宜，最多不超過(guò)1斤，1斤其實(shí)就是一個(gè)蘋(píng)果或者兩片西瓜或十幾顆的量，關(guān)鍵要看水果的含糖量。2、月子期間吃的清淡，遵循無(wú)鹽少油原則就可有效避免產(chǎn)后水腫現(xiàn)象（有很多說(shuō)用米酒水燒湯，喝米酒水消腫，我沒(méi)那么考究，就喝白開(kāi)水，一樣也沒(méi)出現(xiàn)水腫，所以覺(jué)的關(guān)鍵還是少鹽吧）3、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，也是最重要的一條。我第二周才開(kāi)始喝魚(yú)湯，第三周上大補(bǔ)湯，我奶水巨多，感覺(jué)這是瘦的關(guān)鍵。每天吃的比懷孕還多很多很多，但一吸完奶就覺(jué)得餓，說(shuō)明攝入的多但很快就被奶水排出去了。順便補(bǔ)充下，醫(yī)生說(shuō)沒(méi)有不產(chǎn)奶的媽媽?zhuān)挥胁幌胛沟膵寢尅Ｉ磉吅芏嗍聦?shí)證明，如果你覺(jué)得自己沒(méi)奶，身邊的人再?lài)樆Ｄ悖缓筮^(guò)早給娃喂配方奶，那母乳肯定會(huì)不足。母乳是靠寶寶吸出來(lái)的，而且寶寶生來(lái)自帶三天口糧，前三天他的胃容量只有5ML，所以媽媽前兩天沒(méi)漲奶也是正常的符合自然規(guī)律的，沒(méi)必要焦慮加奶粉，而且一滴初乳可以維持幾個(gè)小時(shí)。4、順產(chǎn)兩周后綁腹帶，我綁了一個(gè)月，小腹比孕前還平坦。不過(guò)現(xiàn)在胡吃海喝的有點(diǎn)反彈了，和孕前一樣有點(diǎn)小肉肉了。自己的一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)之談，不一定對(duì)，希望可以給寶媽一些參考吧。我也是看著其他寶媽和書(shū)上或醫(yī)生的經(jīng)驗(yàn)自己摸索過(guò)來(lái)的，所以深明母親的艱辛和焦慮，希望可以幫到大家！

#周末討論#二寶媽一枚，產(chǎn)后恢復(fù)的良方就是孕期控制體重，整個(gè)孕期胖18斤，孩子6斤4，生完就只剩贅肉6斤了，加上控制飲食，晚餐少吃，不吃夜宵，很快就恢復(fù)了體重。不過(guò)恢復(fù)體型大概花了一年，主要還是鍛煉不夠，所以恢復(fù)的慢了些，但目前還是不錯(cuò)的，注意儀容，也愛(ài)打扮，看上去不像兩個(gè)孩子的媽媽。雖然已婚才看娃娃的書(shū)，但也有幫助，提高mv，降低pu是永遠(yuǎn)需要做的事，為自己加油

#周末討論#產(chǎn)后瘦身其實(shí)不是重點(diǎn)啊懷孕就要控制體重增長(zhǎng)速度了。從有到生一般長(zhǎng)二十幾斤比較標(biāo)準(zhǔn)像我偏瘦就長(zhǎng)了三十。寶寶加羊水胎盤(pán)差不多十斤。然后月子里沒(méi)有大補(bǔ)就是天天葷素搭配水果加餐還喝很多湯水下奶。出了月子就只比孕前重七八斤了。所以重點(diǎn)是要堅(jiān)持母乳！真的對(duì)媽媽寶寶都好。另外就是大腿橘皮還有肚皮松。只能靠鍛煉了。完全不能偷懶的。the end。大家新年快樂(lè)

#周末討論#可趕上自己能貢獻(xiàn)的討論啦，四個(gè)月新粉第一次發(fā)言。想要產(chǎn)后恢復(fù)快又好，首先孕期就不能太放縱，不可以吃吃吃懶懶懶！我自己呢備孕期高強(qiáng)度鍛煉了一陣子，把身體機(jī)能維持在一個(gè)比較好的狀態(tài)再懷孕，這樣孕期各種不適發(fā)生機(jī)率會(huì)降低。飲食習(xí)慣也要科學(xué)合理，前五個(gè)月沒(méi)有長(zhǎng)體重，除了醫(yī)生要求的沒(méi)有額外吃什么，新鮮水果蔬菜吃夠量，前期需要的營(yíng)養(yǎng)和能量其實(shí)沒(méi)有想象中那么多的。中后期胎兒長(zhǎng)快速發(fā)育的階段，自身需求也相應(yīng)增長(zhǎng)，三餐保證營(yíng)養(yǎng)正常吃不要加量，根據(jù)自己情況在合適的時(shí)間加餐，這樣胃就不會(huì)撐大，生產(chǎn)后斷奶后也不存在減飯量的問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)方面我沒(méi)有刻意的做什么，就像平時(shí)一樣做做輕體力家務(wù)，逛超市商場(chǎng)買(mǎi)東西囤貨，每天洗完澡肚子認(rèn)真抹油，腿上涂乳液捏到發(fā)熱，差不多就這些了。35周開(kāi)始喝覆盆子茶（美顏課有）茉莉花苞、白蓮須，孕期長(zhǎng)了15斤，無(wú)斑無(wú)紋無(wú)腫脹，順產(chǎn)七小時(shí)結(jié)束戰(zhàn)斗。產(chǎn)后第二天實(shí)現(xiàn)母乳，乳汁也沒(méi)有因?yàn)闆](méi)喝油湯質(zhì)量差。出月減了9斤，三個(gè)月基本恢復(fù)備孕前體重了?，F(xiàn)在覺(jué)得還是不緊致，要加強(qiáng)鍛煉。我把寶寶抱著做仰臥起（不是仰臥起坐），放我肚子上扶好練抬屁股的動(dòng)作，抱著寶寶照鏡子練深蹲，這樣自己運(yùn)動(dòng)了，寶寶也很高興。差不多就這些了，好長(zhǎng)啊一激動(dòng)寫(xiě)多了：）希望能對(duì)大家有點(diǎn)點(diǎn)幫助。噢對(duì)了，忘了說(shuō)我三十多了自己寫(xiě)一次才知道多辛苦哇，wawa女神和小助手們每天要看成千上萬(wàn)，還要回復(fù)，真的要感恩，好慶幸雙11之前就認(rèn)識(shí)了wawa！祝一切順利！

#周末討論#你好，我只有一點(diǎn)點(diǎn)心得，和大家分享一下.有一個(gè)很重要的就是懷孕的時(shí)候不要為了補(bǔ)身體就大吃特吃，特別是頭三個(gè)月，體重增加20到25斤才是健康的！生完后用收腹帶，這不只是為了瘦，更是因?yàn)楦骨煌蝗豢樟藘?nèi)臟要固定，我是覺(jué)得生完沒(méi)有收腹帶里面空蕩蕩的......收腹帶不用太追求緊，稍微有點(diǎn)緊就好，睡覺(jué)可以放松一點(diǎn)，帶三個(gè)月比較好！很多人堅(jiān)持不了，堅(jiān)持了就收獲頗豐了！還有就是母乳喂養(yǎng)，以及自己帶寶寶，這個(gè)最有效吧，會(huì)辛苦但是正因?yàn)樾量嗍莸每欤∽４蠹倚履昕鞓?lè)！

#周末討論#產(chǎn)后瘦身其實(shí)是和感情問(wèn)題一樣，步入一段感情開(kāi)始就要時(shí)刻注意保持高mv低pu，不管不顧盡情爆完pu再來(lái)求助神仙也幫不了啊。不能說(shuō)整個(gè)孕期暴飲暴食，完了指望能有什么良方一下恢復(fù)曼妙身段，而是要在準(zhǔn)備懷孕前就要做好功課。整個(gè)孕期要一直注意健康飲食，不要聽(tīng)老人說(shuō)什么一個(gè)人吃兩人份的?，F(xiàn)在社會(huì)沒(méi)有誰(shuí)會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良的，懷孕只是個(gè)正常的生理現(xiàn)象，額外進(jìn)補(bǔ)只會(huì)讓孕媽變肥。孕期增重10-12公斤的媽媽基本上是不用太操心產(chǎn)后瘦身的，只要產(chǎn)后保持健康飲食，好好休息，過(guò)了六個(gè)星期的產(chǎn)褥期再加上適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)，基本上三個(gè)月以內(nèi)恢復(fù)身材是毫無(wú)問(wèn)題的。我生了三個(gè)寶寶，每次孕期尤其是孕中后期自覺(jué)少吃米飯，絕不碰甜食，蔬菜肉類(lèi)不限量，體重增長(zhǎng)在10公斤左右，基本都是長(zhǎng)在肚子上，臉和四肢都完全沒(méi)變樣，孩子還都是七八斤的大寶寶，一生完去掉寶寶體重還有羊水胎盤(pán)等，體重馬上減少至少五公斤。剩下的都不用太刻意五六公斤很輕松地慢慢減就可以，畢竟基數(shù)小。要是有條件的mm能堅(jiān)持去健身房在教練指導(dǎo)下練練腹肌那簡(jiǎn)直就完美了。

#周末討論#我覺(jué)得孕期控制勝于產(chǎn)后減肥。千萬(wàn)不能因?yàn)閼言芯秃院ＨＮ夷菚r(shí)吃的很清淡，偏素，所以不便秘不上火，皮膚很好，沒(méi)有水腫。生的時(shí)候醫(yī)生說(shuō)羊水很清，寶寶也很干凈。出了月子只比孕前多5斤，過(guò)去的衣服全部可以穿了。然后堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，這個(gè)極消耗熱量，所以我現(xiàn)在看起來(lái)比之前還苗條。對(duì)了，我也有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，懷孕也沒(méi)間斷，跑不動(dòng)就每天由老公陪伴在公園散步兩三個(gè)小時(shí)。這樣順便聊天很有助于夫妻感情。我是順產(chǎn)的。今年31歲，身高1.63米體重98斤。

#周末討論#首先祝娃娃元旦快樂(lè)！我是一位剛出月子的新手媽媽?zhuān)瑢殞?5天，孕前體重50kg,生產(chǎn)前62kg,現(xiàn)在51kg,已基本恢復(fù)，懷孕前的衣服完全hold住，沒(méi)有壓力。個(gè)人感覺(jué)主要有三點(diǎn)：1、懷孕期間就要控制好體重，合理飲食與適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。不但有利于生產(chǎn)和產(chǎn)后恢復(fù)，對(duì)自己和寶寶的健康也有利。2、生產(chǎn)后束腹帶一定要用起來(lái)，收肚子奇效，同時(shí)也是有利于恢復(fù)。產(chǎn)后操也適當(dāng)做一下，根據(jù)個(gè)人身體情況，適量就好。3、母乳喂養(yǎng)。因?yàn)橐箤殞殻麄€(gè)月子期間各種吃，完全沒(méi)有節(jié)食。產(chǎn)后處于比較特殊的時(shí)期，如果要減肥一定要顧及寶寶的健康和自己的身體，否則就是得不償失。以上是自己的一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，希望姐妹們用的上。

母乳喂養(yǎng)，輕松減重不費(fèi)力

#周末討論#我二寶媽?zhuān)衲?2周歲，身高172cm，結(jié)婚的時(shí)候體重53kg，頭胎生的時(shí)候體重65kg，二胎生的時(shí)候體重70kg。現(xiàn)在二寶7個(gè)月，我體重50kg。好多看到我的人都說(shuō)我看不出來(lái)生過(guò)孩子，我覺(jué)得這個(gè)問(wèn)題我可以跟大家分享下我的經(jīng)驗(yàn)。第一，一定要純母乳喂養(yǎng)，有資料說(shuō)孕期增加在臀部的脂肪就是為哺乳期儲(chǔ)備的，不喂奶，脂肪代謝不出去，當(dāng)然就胖。而且頭三個(gè)月最好母嬰同室，累是累了點(diǎn)兒，但是有助于喂養(yǎng)，也有助于減肥。第二，月子里多吃多喝，利于恢復(fù)和下奶，出了月子就不要瞎吃了，湯要喝油都撇干凈的，平時(shí)吃飯多粗糧多菜少肉多魚(yú)，我在孩子百歲以后一個(gè)月左右的時(shí)間主食都以玉米代替，滿三個(gè)月就完全正常吃飯了，就比平時(shí)多喝點(diǎn)湯，多添加水分。不要擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)不夠，現(xiàn)在生活好了，完全沒(méi)必要額外補(bǔ)充。第三，喂奶的時(shí)候體力消耗大，非飯點(diǎn)有饑餓感也絕對(duì)不吃東西，這點(diǎn)很關(guān)鍵。哺乳期有時(shí)候夜奶次數(shù)特別多，后半夜會(huì)覺(jué)得餓，但是我從沒(méi)有加過(guò)餐。第四，家務(wù)可以找人代替，但是不要把孩子給別人帶，在養(yǎng)育孩子的過(guò)程中，就是對(duì)體力和腦力的雙重考驗(yàn)，消耗大，必然瘦。最后祝所有的娃娃和所有的姐妹們都瘦成一道閃電

#周末討論#娃娃、小助手你們好！娃娃，我關(guān)注你兩個(gè)月了，《完美》已看完正在研讀《別拿》。說(shuō)說(shuō)我的產(chǎn)后瘦身心得吧。我是14年初生的寶寶，生之前142，懷孕前92，整個(gè)孕期長(zhǎng)了50斤，胖成球。孕期孕婦奶粉喝了5罐（提醒懷孕期間不想胖太多的妹子慎重考慮要不要喝孕婦奶粉）。現(xiàn)在寶寶11個(gè)月我從剛生完125瘦到97，接近30斤體重是這么瘦下來(lái)的：1.母乳喂養(yǎng)（寶寶喝奶約等于吸脂，確實(shí)很多人說(shuō)喂奶瘦得快，月子里沒(méi)運(yùn)動(dòng)過(guò)，出了月子瘦到118斤）2.走路一小時(shí)（我是剖宮產(chǎn)前半年都沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，從第4個(gè)月開(kāi)始每天走路1小時(shí)）3.抱孩子（每天估計(jì)抱孩子的時(shí)間有1小時(shí)左右，手臂比孕前都細(xì)了一點(diǎn)）4.跑步（從第8個(gè)月開(kāi)始跑的，每天跑45分鐘）5.飲食控制（出了月子就沒(méi)喝燉湯，哺乳期沒(méi)有節(jié)食，但不常吃葷）?，F(xiàn)在在練瑜伽，買(mǎi)了瘦身霜抹腰腹，打算再多做仰臥起坐，把小腹練平坦。娃娃姐，特別感謝你，我去年和男友在一起PU太高太作意外懷孕因心臟原因舍不得打掉成了未婚媽媽?zhuān)ㄋ坌愿?jìng)爭(zhēng)未完成）前幾個(gè)月前男友回頭認(rèn)錯(cuò)，我們節(jié)后就去領(lǐng)證了。關(guān)注了你才知道以前自己錯(cuò)了那么多，今后一定努力提升自己降PU，經(jīng)營(yíng)好自己的婚姻。非常感謝！

#周末討論#健康瘦身秘訣：全母乳喂養(yǎng)，瘦得快，超健康，當(dāng)然也要及時(shí)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，出了月子可以從輕松的散步開(kāi)始，慢慢加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥，對(duì)產(chǎn)后婦女恢復(fù)體質(zhì)也是有幫助的。絕對(duì)絕對(duì)不要求快而忽略了健康，產(chǎn)后三個(gè)月不適易靠藥物或者節(jié)食減肥。及時(shí)捆腹帶對(duì)器官?gòu)?fù)位有很大幫助，順帶也有一定的減肥效果。

#周末討論#關(guān)于產(chǎn)后瘦身，我當(dāng)時(shí)其實(shí)是壓力非常大的，因?yàn)榉浅Ｇ宄瞎膶徝谰褪窍矚g那種特別瘦的紙片人，可是我孕期長(zhǎng)胖了很多！于是產(chǎn)后還是非常注意減肥的，主要方法1，堅(jiān)持母乳，寶寶會(huì)把過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)吸走一部分。2，綠茶當(dāng)水喝，就毛尖之類(lèi)的綠茶，代替水，大量喝。3，在美顏課買(mǎi)到了很多好用的東西！其中酵素和瘦肚子的減肥貼對(duì)我最有效果！

#周末討論#懷孕前110斤，身高170，生的時(shí)候142斤，大約5個(gè)月體重到了100斤，自己覺(jué)得最有用的是合理飲食，母乳喂養(yǎng)，自己帶孩子。我是母乳喂養(yǎng)媽媽?zhuān)瑳](méi)有給孩子喝過(guò)奶粉，現(xiàn)在寶寶一歲整，寶寶很健康，我也恢復(fù)了材，甚至比產(chǎn)前身材還要好，就是沒(méi)有大吃大喝，合理營(yíng)養(yǎng)膳食，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)就是消耗自身的脂肪。大約就是這樣

#周末討論#產(chǎn)后瘦身最健康的還是要純母乳喂養(yǎng) 并且不要喝很多油湯飲食均衡就可以懷孕的時(shí)候囤積的水分和脂肪就是等著母乳的時(shí)候消耗的母乳喂養(yǎng)消耗量很大而且一側(cè)喂養(yǎng)一定要夠久這樣更多的脂肪和后奶就能給寶寶吃到啦自己就是在消耗熱量和脂肪了我朋友是空姐出月子了就可以穿產(chǎn)前miss60的牛仔褲了當(dāng)然母乳喂養(yǎng)按需喂很累的但是瘦身本來(lái)就不是輕松的事啊還有最好自己親自帶小孩絕對(duì)想胖都難啊啊啊我產(chǎn)后一年去上班很多新同事以為我沒(méi)男朋友未婚想幫我介紹對(duì)象呢根本看不出生過(guò)小孩

#周末討論#我懷孕前116斤，165大骨架所以看起來(lái)只是微胖，生產(chǎn)之前150斤，生完當(dāng)天130斤，產(chǎn)后奶量巨大，根本沒(méi)有減肥，每天死吃，一個(gè)月瘦到124斤，因?yàn)槿溉椴怀哉娴酿I得發(fā)昏啊。第二個(gè)月依然如此，瘦到120斤，目前三個(gè)月，奶量依然巨大，已經(jīng)恢復(fù)孕前116斤。但是胸部f罩杯（以前是c或d），腿也細(xì)了很多，所以都說(shuō)我比孕前瘦了。三個(gè)月后胃口稍微小了點(diǎn)，但還是比我老公吃得多?？偨Y(jié)下來(lái)，純母乳喂養(yǎng)很重要！絕對(duì)會(huì)輕松瘦的?。ㄎ覜](méi)運(yùn)動(dòng)每天就是吃睡哦）

#周末討論#說(shuō)起產(chǎn)后瘦身，我有發(fā)言權(quán)。寶寶六個(gè)月前我的體重基本上只比生完的時(shí)候少了五六斤，到十個(gè)月的時(shí)候基本上已經(jīng)恢復(fù)到懷孕前的體重了。我生孩子的時(shí)候比孕前重了三十多斤，生完還比孕前重了20斤。也就是說(shuō)我在四個(gè)月的時(shí)間里減了15斤。我的體會(huì)是堅(jiān)持母乳，控制飲食。母乳里含有大量的脂肪，會(huì)把身體里的脂肪都動(dòng)用起來(lái)，送到孩子的體內(nèi)，自然而然人就會(huì)瘦下來(lái)啦。當(dāng)然，控制飲食也是很重要的。這樣，減少攝入，增加產(chǎn)出，自然就瘦啦！

#周末討論#我的孩子一歲零五個(gè)月了，生孩子之前最怕以后沒(méi)有腰了。因?yàn)槲?個(gè)月也只是微胖。提前買(mǎi)了小s束腰腹的紗布。感覺(jué)效果驚人。生下孩子肚皮都松了，松垮垮的還有好多褶。每天都束腹，前幾天平躺腹部慢慢用力。10天以后每天練習(xí)平躺抬腿45度。后來(lái)每天做仰臥起坐。還百度了些產(chǎn)后收腹的床上小動(dòng)作，姐妹們可以挑著輕柔的月子里做，身體邊恢復(fù)邊加強(qiáng)。我是順產(chǎn)，肚子沒(méi)挨那一刀，又堅(jiān)持束腹幾個(gè)月，持續(xù)做仰臥起坐。現(xiàn)在肚子平坦無(wú)疤痕，典型少女的腰肢，喜歡穿緊身連衣裙。至于減肥這塊兒，我是母乳喂養(yǎng)，喂著喂著就瘦了，沒(méi)刻意減，也不敢減因?yàn)槲鼓?。我感覺(jué)是脂肪化作母乳給孩子了，反正沒(méi)減就瘦下來(lái)了。娃娃姐曾經(jīng)說(shuō)過(guò)母乳喂養(yǎng)不會(huì)導(dǎo)致胸部縮水，這是真的。給孩子喂奶胸部會(huì)比以前大很多，斷奶后胸部會(huì)小，但不會(huì)縮水，是恢復(fù)到以前大小了。斷奶時(shí)注意了，是挺遭罪的，記得買(mǎi)回奶的中藥吃，回得快，且對(duì)乳腺好。母乳喂養(yǎng)孩子真的很健康，不愛(ài)生病。

#周末討論#這個(gè)我太有發(fā)言權(quán)啦哈哈我167，懷孕之前90斤，生產(chǎn)時(shí)120斤，剛出院107斤，生完兩個(gè)月就瘦回96斤了我覺(jué)得產(chǎn)后瘦身最重要的就是懷孕不要胖太多！最合適的就是25斤，整個(gè)孕期一定要控制體重其實(shí)就是親自哺乳，身體的激素很神奇智能的，因?yàn)椴溉榈男枨?，新陳代謝會(huì)加快，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收也會(huì)加強(qiáng)最后就是飲食和運(yùn)動(dòng)了，飲食方面不要吃任何甜點(diǎn)，不要喝任何甜飲料，能吃水果的話就不要喝果汁，鮮榨的也別喝；運(yùn)動(dòng)估計(jì)很多新媽媽都沒(méi)時(shí)間和精力去健身房，可以在家多做康復(fù)運(yùn)動(dòng)，收腰提臀縮YD的那種最后，年輕生孩子肯定是恢復(fù)的快的，如果可以，盡量早生BB哦

自帶孩子，減重是對(duì)汗水的回報(bào)

#周末討論#整個(gè)孕期體重控制的都比較好，胖了三十斤左右，產(chǎn)后參與帶寶寶，晚上主要靠自己，母乳喂養(yǎng)效果更加，產(chǎn)后十天基本已減重二十斤了。吃的方面我倒是沒(méi)克制，各種補(bǔ)湯喝，甜食特別愛(ài)，晚上親自帶孩子才是減肥王道，現(xiàn)在寶寶三個(gè)月不到，我基本已經(jīng)恢復(fù)了，最多還有五六斤肚子上的肥肉了。

#周末討論#我覺(jué)得產(chǎn)后瘦身最快的方法就是親力親為帶孩子！我自身就是這樣瘦下來(lái)的！我產(chǎn)后是住在自己爸媽家，因?yàn)榘謰屢錾猓滋熘挥形乙粋€(gè)人照顧寶寶，晚上媽媽會(huì)幫一下，但是還要自己親自起來(lái)喂奶，很累很辛苦都堅(jiān)持下來(lái)了！而像有的我的同事，選擇給孩子喂奶粉，或者白天把奶擠出來(lái)，晚上由婆婆喂。產(chǎn)假結(jié)束后寶寶四個(gè)多月了，我要回去上班婆婆來(lái)幫我?guī)Ш⒆?，也沒(méi)有請(qǐng)保姆，但是我在照顧孩子方面已經(jīng)非常有經(jīng)驗(yàn)，比她還熟，所以除了上下午上班時(shí)間，回家都是我?guī)?。寶寶五個(gè)多月的時(shí)候，我已經(jīng)瘦回到53kg！和孕前一樣！要知道，我產(chǎn)前就有76kg！產(chǎn)后還有70kg！當(dāng)時(shí)覺(jué)得要是瘦不下來(lái)就慘了！沒(méi)想到?jīng)]幾個(gè)月就瘦回來(lái)了，完全沒(méi)有節(jié)食和刻意瘦身！不過(guò)飲食方面為了下奶喝湯很多，頓頓喝湯，米飯吃得少些。親力親為帶孩子，不依賴(lài)婆婆和保姆，雖然比較辛苦，但是很值得！一方面瘦了，一方面可以培養(yǎng)母子感情，何樂(lè)而不為呢！

#周末討論#我覺(jué)得產(chǎn)后瘦身得有個(gè)大前提，就是孕期不要胖太多。記得好像是不要超過(guò)26斤比較好。親自帶孩子母乳是最能瘦得快的。因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)本身已經(jīng)消耗大量熱量，加上干活會(huì)消耗更多。飲食上不用大魚(yú)大肉就好。產(chǎn)后瘦因人而異，身體好的瘦得快可以，身體虛弱的慢慢來(lái)。生的時(shí)候我120生完108。半年后97。現(xiàn)在依舊在努力瘦下去。

#周末討論#關(guān)于產(chǎn)后健康瘦身，終于有可以說(shuō)說(shuō)的話題了。我懷孕前90斤163，后來(lái)生了娃后，月子吃太多了，體重飆至120。出了月子后實(shí)在是看不下去自己的褲子衣服連升兩個(gè)碼。后來(lái)又瘦回92，是因?yàn)樽约簬蓿袔讉€(gè)月是自己買(mǎi)菜煮飯哄娃睡覺(jué)。每天還要帶娃從六樓下去再爬上來(lái)，我家沒(méi)有電梯的。然后就一下子瘦了。所以我的心得就是想瘦就要自己帶孩子，煮飯買(mǎi)菜全包，順便帶娃出門(mén)溜達(dá)，這些都是變相運(yùn)動(dòng)?。?/section>

#周末討論#馬年的寶寶挺多的，娃娃這期周末討論很及時(shí)哦我的體會(huì)是束縛帶是要用的！之前還買(mǎi)了love soap，撕裂傷好了之后就用起來(lái)了由于母乳喂養(yǎng)所以胸部緊實(shí)的保養(yǎng)品買(mǎi)了但是還沒(méi)有用呢我的瘦身秘訣是：自己帶娃不推卸母乳喂養(yǎng)堅(jiān)持住！出月子后，娃哭了、娃要抱我基本都是自己來(lái)，跟娃說(shuō)話，給娃跳舞，母乳喂養(yǎng)，不知不覺(jué)就瘦了！護(hù)膚品方面，孕期和哺乳期都用娃娃推薦的haba和sisley，產(chǎn)后用紅魔晶和日本的那個(gè)24k金美容震動(dòng)儀，瘦臉很有效哦

#周末討論#我懷孕前69kg，寶寶生下來(lái)3.6kg,生完72kg，現(xiàn)在58kg,沒(méi)什么特別的方法，哺乳期也不能瞎吃東西，也不能節(jié)食，我一直堅(jiān)持少吃多餐，自己24小時(shí)看孩子也沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不過(guò)自己一個(gè)人弄孩子活動(dòng)量是相當(dāng)大。不知不覺(jué)的就比孕前瘦不少了！目標(biāo)是50kg，在瘦身這條路上奔的孩兒媽們，一起加油吧！

＃周末討論#本人去年生了兒子今年生了女兒，都沒(méi)有刻意去減肥，孩子自己多帶帶，不要老是丟給公婆，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，吃完飯不要馬上坐下，能站著絕不坐著，生女兒前已經(jīng)恢復(fù)以前身材了，這次生女兒沒(méi)怎么胖，就重了20斤左右，所有現(xiàn)在一個(gè)多月就差不多恢復(fù)以前的體重了，不過(guò)我覺(jué)得減肥這種事也要看體質(zhì)的，我這種方法并不是所有人都能瘦下來(lái)，我姐姐自己一個(gè)人帶孩子比我辛苦多了也沒(méi)我瘦的快，可能跟年紀(jì)也有關(guān)系，我今年25。

#周末討論#我是新手寶媽一枚165cm高，懷孕前108斤左右，懷孕到生產(chǎn)138斤，坐了月子出來(lái)就更胖了。不過(guò)我是母乳喂養(yǎng)，加上是自己一個(gè)人照看小孩，夜里也要醒來(lái)幾次，不知不覺(jué)就瘦下來(lái)了，現(xiàn)在看起來(lái)和懷孕前差別不大。產(chǎn)后水腫可以吃清蒸黑豆鯉魚(yú)，效果很好。少許加鹽，黑豆用紗布包好放到魚(yú)肚子里，加姜蔥清蒸，吃魚(yú)喝湯黑豆不用吃。要吃一周，排出身體的水分。

#周末討論#最快速的方式應(yīng)該是自己帶孩子，特別是帶夜晚很考驗(yàn)?zāi)土?。?jiān)持母乳喂養(yǎng)，注意營(yíng)養(yǎng)搭配的同時(shí)不要暴飲暴食。產(chǎn)后會(huì)遇見(jiàn)幾個(gè)時(shí)期的體重瓶頸區(qū)，不要懊惱，貴在堅(jiān)持，當(dāng)然，跳鄭多燕也是不錯(cuò)的選擇

管住嘴——減重的萬(wàn)用法則

#周末討論#新粉一枚，先來(lái)冒個(gè)泡泡。我家寶貝五個(gè)半月，現(xiàn)在我體重45.1公斤，身高165cm。沒(méi)做過(guò)什么操或器械鍛煉，所以只是瘦了，但體型并不好。我的方法就是合理飲食，不相信大魚(yú)大肉才有母乳一說(shuō)，每星期差不多吃50種不同的食物，包括主食菜和肉，不喝湯。實(shí)踐證明，我的母乳比每天喝油湯的母親好一些，寶寶現(xiàn)在純母乳，71cm8,7斤，胖乎乎的很健康可愛(ài)。我倡導(dǎo)媽媽們不要放棄母乳喂養(yǎng)，而是放棄胖自己瘦孩子的笨方法。另外，我原本母乳不足，是通過(guò)大量喝水加堅(jiān)定不移的母乳喂養(yǎng)，才補(bǔ)足的，母乳不夠的媽媽們，喝水比喝湯喝藥好使多了!

＃周末討論#產(chǎn)后恢復(fù)，我算是比較成功的吧。因?yàn)楸旧碓星氨容^瘦160，88斤，要生的時(shí)候120斤，生的寶寶7.5斤，現(xiàn)在已經(jīng)到89 -1斤的樣子了。吃方面，主要就是產(chǎn)后忌油膩忌大葷，適量運(yùn)動(dòng)。我吃的葷菜比較多的就是瘦肉，腰子。當(dāng)然了為了下奶魚(yú)湯豬腳湯也喝了，但是沒(méi)有吃太多豬腳。運(yùn)動(dòng)方面，因?yàn)楫a(chǎn)后四肢，臀部不再水腫，加上我也喝了薏仁紅豆，基本上恢復(fù)了孕前的尺寸（這尺寸都記錄了對(duì)比的）至于腹部，恢復(fù)的時(shí)間相對(duì)長(zhǎng)了一些。為了恢復(fù)腹部堅(jiān)持了三條:1.早上刷牙的時(shí)候吸氣腹部，沒(méi)事看電視站著也做吸氣收腹 2.做了做鄭多燕的瘦腰操，堅(jiān)持做了兩周吧 3.扭腰?，F(xiàn)在基本上就跟沒(méi)有生寶寶一樣，只是剖腹產(chǎn)有條刀疤。最后就是從出月子到產(chǎn)假結(jié)束前一直是自己獨(dú)立帶寶寶，雖然寶寶很乖，但是應(yīng)該還是消耗了能量的，那會(huì)94斤。上班之后就跟孕前一樣了。

#周末討論#我今年43歲，16年前女兒出生后我一度體重75公斤，比大媽還大媽?zhuān)瑸榱顺裘浪蚤_(kāi)始減肥。試過(guò)很多減肥方法，最終還是以飲食控制運(yùn)動(dòng)獲得了比產(chǎn)前更好的體型。飲食中要營(yíng)養(yǎng)平衡，主食和肉蛋魚(yú)不能沒(méi)有，否則會(huì)影響皮膚和氣色。我每天都吃一個(gè)牛油果，一個(gè)西柚，還吃用芝麻，核桃，黑豆，首烏，芡實(shí)，茯苓，紅豆，薏米等磨的養(yǎng)生粉，每天晚餐50毫升干紅葡萄酒，每天吃阿膠紅棗做的固元膏。說(shuō)完了吃還得說(shuō)運(yùn)動(dòng)，十五年來(lái)，基本每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，主要是慢跑快走，有時(shí)還會(huì)去會(huì)所做瑜伽和學(xué)肚皮舞等。還有一點(diǎn)很重要，減肥不要急功近利，減的速度不要太快，否則會(huì)影響皮膚彈性?？傊?，減肥是女人終生的功課，只要有一顆臭美到老的心，肯定會(huì)有收獲的。我十年來(lái)體重一直穩(wěn)定在55公斤，身高167，三圍86-68-92，跟美女自然沒(méi)法比，但也也算勻稱(chēng)啦。

#周末討論#產(chǎn)前110斤身高168厘米，生寶寶時(shí)175斤，無(wú)法形容的壯觀生好后老公雖然對(duì)我像以前一樣疼愛(ài)有加，可是總是以剖腹后要養(yǎng)身體為由不親近，還好之前不作他對(duì)寶寶和我的照顧非常細(xì)致，當(dāng)時(shí)坐月子還要喂母乳也沒(méi)想過(guò)減肥，老公主動(dòng)給我加了娃娃的微信才知道原來(lái)自己犯了多么嚴(yán)重的錯(cuò)誤，開(kāi)始積極調(diào)養(yǎng)減肥，在不影響母乳質(zhì)量的前提，開(kāi)始了減肥之路，大概幾方面：飲食少鹽少油，不健康食品一口不吃，多喝排水紅豆，薏仁，早上固定黑芝麻，核桃，黑豆，山藥羹，因?yàn)槊摪l(fā)嚴(yán)重，以前是愛(ài)冰淇淋，膨化食品，懷孕更是肆無(wú)忌憚嘻嘻，現(xiàn)在口味清淡了，也不想吃這些了。運(yùn)動(dòng)：循序漸進(jìn)跑步最開(kāi)始刀口痛就快走，到最后五千米不覺(jué)怎樣，身體恢復(fù)后每天爭(zhēng)著抱孩子，各種姿勢(shì)，半蹲抱，左右晃著抱……手臂很快就瘦了，對(duì)瘦腿也有好處，孩子睡得早就在旁邊瑜伽。養(yǎng)生方面：因?yàn)閼言袣庋摚?jīng)絡(luò)也不通堵的，會(huì)影響面色，身體排毒，所以在汗蒸館一周三次，同時(shí)高溫是做瑜伽和拉筋運(yùn)動(dòng)，對(duì)線條好些，然后抹上纖體霜，配合做疏通經(jīng)絡(luò)按摩，最后的效果就是不影響母乳喂了13個(gè)月，身體也調(diào)養(yǎng)好了，體重恢復(fù)產(chǎn)前，對(duì)于剖腹產(chǎn)后肚子減肥不可以過(guò)度拉伸，可以跑步等瘦全身運(yùn)動(dòng)，等刀口恢復(fù)在做按摩或針對(duì)運(yùn)動(dòng)，身體是第一位嗎？恢復(fù)后老公除了一如既往的好以外，當(dāng)然一切都恢復(fù)了。最難過(guò)的是廋了臉部也松弛了，眼角熬夜帶孩子也有細(xì)紋了，不知道怎么處理想做微整，又怕怕，還請(qǐng)娃娃指導(dǎo)討論，雖然關(guān)注不長(zhǎng)時(shí)間可是真的受用本身自己就是比較笨的，可是每晚睡前必看娃娃，收獲大大的希望聰明起來(lái)，給寶寶一個(gè)和諧的家。謝謝娃娃，小助手新年快樂(lè)！

#周末討論#本人31歲身高167cm，體重一直都維持在48kg左右，屬于一直很在意自己Mv的那種女漢子類(lèi)型。30歲的時(shí)候的女兒，臨生時(shí)候的體重是130斤，生之后的體重是117斤，當(dāng)時(shí)很多人打擊我說(shuō)我肯定會(huì)胖，但是我很知道自己的毅力肯定會(huì)瘦回去，現(xiàn)在體重是48kg。首先就是，懷孕期間不要猛吃，理想體重是增重10-15kg就可以了，其實(shí)孩子不需要那么多的營(yíng)養(yǎng)，到最后不好生還把身材毀了。月子里出來(lái)要保證營(yíng)養(yǎng)之外就要要排水腫，過(guò)多的攝入鹽分不助于排水腫的哈，我現(xiàn)在看當(dāng)時(shí)的照片整個(gè)臉都是腫的，因?yàn)閼言衅陂g會(huì)增加25%的體液，可以配一些中藥茶或者中藥月子套餐來(lái)藥食同源的補(bǔ)充和調(diào)理，例如：杜仲、觀音串、黃芪都是有補(bǔ)氣和排水腫的作用，淘寶有賣(mài)月子套餐，分周調(diào)理服用，還是很科學(xué)的。當(dāng)時(shí)，出了月子我就只有110斤了。其次就是要注意平時(shí)的飲食習(xí)慣，我是那種不易胖的體質(zhì)，代謝比較快。但是我是早餐吃很多，中午正常吃，晚飯就吃粥類(lèi)或者不吃主食，7點(diǎn)之后就不吃東西也不太喝水了，一年后就恢復(fù)體重了，哈哈其次就是要快走多走路，就會(huì)有美腿了！現(xiàn)在困擾的是，生完小孩原本平滑的肚皮變的很松弛，這個(gè)就去健身房鍛煉了，還有女性盆友們要加強(qiáng)盆底肌的訓(xùn)練，多做縮肛運(yùn)動(dòng)，這樣也會(huì)增強(qiáng)YD的收縮力和防止子宮脫垂。就這樣祝愿姐妹們2015瘦瘦美美！

#周末討論#今年九月生了完，月子就恢復(fù)到懷孕前身材，總結(jié)下來(lái)，有幾個(gè)原因，首先是孕期的適當(dāng)控制，不能因?yàn)閼言卸蟪蕴爻?，過(guò)多能量的攝入會(huì)讓孕婦自身增肥過(guò)多，且容易生巨大兒，只要體重增長(zhǎng)在醫(yī)學(xué)正常范圍，b超寶寶在正常范圍即可；其次，生完合適飲食，雖然為了奶水得多吃飯菜及湯水，但也要有個(gè)度，個(gè)人認(rèn)為米飯淀粉類(lèi)的攝入不要太多，因?yàn)榘l(fā)奶不需要太多糖分，而是需要各種營(yíng)養(yǎng)，淀粉類(lèi)食物都是能量而不是營(yíng)養(yǎng)，本人未懷孕，懷孕期間，生完都只是吃一碗米飯，基本從不加飯，菜，湯多吃點(diǎn)，且不要太油膩，就這樣吃我的奶水每天都有多一兩百毫升冷凍起來(lái)。帶寶寶辛苦可能不一定有時(shí)間鍛煉，適當(dāng)飲食就能達(dá)到瘦身，祝大家新年都瘦瘦美美的

#周末討論#我生孩子的時(shí)候91.2公斤，用了大概五個(gè)月的時(shí)間瘦到120咯，這二胎懷上立馬飚130（激素，與飲食沒(méi)有太大關(guān)系），但是沒(méi)有要，因?yàn)閮傻胤志?，老公并不能給我二胎的安全感和決心。帶娃后亂七八糟的事情特別多，健身減肥的時(shí)間并不太現(xiàn)實(shí)，所以采取咯不吃晚餐主食的辦法瘦咯幾十斤，無(wú)數(shù)次和閨蜜從現(xiàn)身說(shuō)法證實(shí)咯mv與pu在婚姻關(guān)系中的重要性，所以，媽媽們，一定要瘦下來(lái)！任何事情堅(jiān)持21天就會(huì)成為習(xí)慣，所以并不難，這個(gè)是我用過(guò)最有效、便宜、簡(jiǎn)單、不傷身體的辦法（過(guò)午不食對(duì)身體其實(shí)有好處）

#周末討論#第一次參加微問(wèn)答噢，希望姐妹們更漂漂呢。我還沒(méi)有生寶寶，不過(guò)我是從事纖體美膚的工作的，其實(shí)很多姐妹會(huì)發(fā)現(xiàn)懷寶寶的時(shí)候不是很胖，喂奶后體重劇增，建議產(chǎn)后下奶可以吃奶酪解決，不至于吸收過(guò)多脂肪。主要是控制淀粉類(lèi)食物的攝入，一定要穿不帶鋼圈的胸衣，背心不可以哦，專(zhuān)業(yè)的塑腰帶不能少。建議喂奶不要太多月，有多少人都沒(méi)有吃母乳長(zhǎng)大后依然很健康美麗呢，趕快恢復(fù)身材提升MV才是幸福的王道啊，斷奶后配合做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作提拉胸部韌帶，產(chǎn)后胸部的模樣真是不忍直視呢。產(chǎn)后體質(zhì)會(huì)變差，可以吃中藥調(diào)理氣血否則老的真的很快。最后一定要保持美麗滴心情，一定要有信心恢復(fù)身材，咬咬牙很快就會(huì)看到曙光，就啰嗦到這里吧。祝姐妹們?cè)缛栈謴?fù)健康美麗，娃娃姐姐越來(lái)越美麗，新書(shū)大賣(mài)！

#周末討論#我在寶寶一歲戒奶后正式開(kāi)始瘦身，有幾個(gè)方法我覺(jué)得比較有效的，第一就是早餐吃最多，午餐減半，晚飯基本就吃菜和一口飯，這樣心理上不會(huì)犯饞又可以減重。第二就是一周抽起碼四天做有氧運(yùn)動(dòng)，每次起碼一小時(shí)。第三就是喝綠茶代替開(kāi)水，既抗衰老又去油。第四就是每晚抓帶脈200下。四個(gè)方法配合我已經(jīng)減了二十斤，基本上能穿回產(chǎn)前衣服了

#周末討論#坐月子那會(huì)每天晚上我是不吃主食，只喝湯，鯽魚(yú)湯，牛肉湯，豬蹄湯，注意豬蹄湯是用吸管喝下面的，因?yàn)楸砻嬗杏?，就這樣月子里減了10斤吧，同時(shí)奶水特別好，然后生完第42天就開(kāi)始瑜伽班訓(xùn)練(我是剖腹產(chǎn),順產(chǎn)其實(shí)可以再早點(diǎn)吧)，慢慢從開(kāi)始的腹部肌肉無(wú)力到動(dòng)作做的不錯(cuò)，瑜伽沒(méi)令體重顯著下降但是會(huì)讓肌肉緊致，看上去瘦了。然后一直堅(jiān)持到四個(gè)半月上班，體重恢復(fù)到懷孕前，總結(jié)下就是意志力堅(jiān)決，不要以喂奶為寶寶好為借口放縱自己多吃。感謝娃娃這么幾年的陪伴，祝新年快樂(lè)！全家幸福健康！

#周末討論#美麗的娃娃你好，我是您的新粉，關(guān)注一段時(shí)間了，看過(guò)《別拿》《秘密》，每期的推送也認(rèn)真看了，受益匪淺，真后悔在婚前戀愛(ài)階段沒(méi)認(rèn)識(shí)您，否則婚姻一定會(huì)比現(xiàn)在甜美~言歸正傳，結(jié)婚一年多了，寶寶現(xiàn)在八個(gè)多月了，自認(rèn)為恢復(fù)得還好，婚前94斤，孕期120斤，現(xiàn)在100斤左右，身邊的人包括陌生人見(jiàn)了我都驚訝我回復(fù)的太快，甚至有人說(shuō)我不像孩子?jì)寢?有人說(shuō)像剛上大學(xué)的學(xué)生)這一切都以歸功于“管住嘴邁開(kāi)退！”就是孕期也對(duì)自己比較嚴(yán)格，飯前必喝湯，白天主食什么的隨便吃，六點(diǎn)以后不吃主食，就吃水果喝湯酸奶什么的，每天上午下午都出去走一個(gè)多小時(shí)的路，做孕婦瑜伽，所以除了肚子大其他地方都沒(méi)什么變化也沒(méi)有水腫，產(chǎn)后月子里也是多喝湯，加上適量運(yùn)動(dòng)，出了月子更是加緊修復(fù)，報(bào)了舞蹈班繼續(xù)學(xué)習(xí)跳舞，總的來(lái)說(shuō)，女人一定要對(duì)自己狠，否則男人就會(huì)對(duì)你狠！最后祝娃娃女神新書(shū)大賣(mài)，小助手們新年快樂(lè)萬(wàn)事如意

多動(dòng)腿——塑身的制勝大招

#周末討論#大部分寶媽是需要在產(chǎn)后在家?guī)Ш⒆拥?，產(chǎn)后健身不管從時(shí)間和金錢(qián)還有地點(diǎn)方面都很局限，但是減肥瘦身要持之以恒才能看見(jiàn)質(zhì)的效果，節(jié)食吃減肥藥對(duì)于生了孩子的女人不適合，這個(gè)階段的女人一定要格外重視健康的生活方式，所以我認(rèn)為跳舞毯之類(lèi)的是最合適的，它只需要在家里就可以進(jìn)行，即可以帶寶寶還可以給自己解悶，還有投入小，還有就是多元化的舞曲不僅可以改善我們產(chǎn)后郁悶的心情最重要的是能讓我們堅(jiān)持地更久，有的人不喜歡跳舞毯就買(mǎi)wii體感機(jī)也可以，主要就是運(yùn)動(dòng)型的游戲，趣味性強(qiáng)，我強(qiáng)烈推薦just dance這個(gè)游戲，大家可以在優(yōu)酷搜索這個(gè)游戲的視頻，是個(gè)跳舞游戲，我根本不會(huì)跳舞，但是自從接觸了這游戲，每次跳2-3小時(shí)根本停不下，超級(jí)耐玩，全身運(yùn)動(dòng)，歌曲也很好聽(tīng)，有的人會(huì)覺(jué)得wii太貴，下來(lái)好幾千，那就買(mǎi)二手的，我就是在淘寶買(mǎi)的二手，才幾百，天天可以玩，很劃算！我剛生完4個(gè)因?yàn)?，已?jīng)成功減了20巾斤了，我現(xiàn)在的目標(biāo)是塑身，把松了的肉變緊致，這個(gè)就需要連鄭多燕的有氧運(yùn)動(dòng)了，我還沒(méi)開(kāi)始，相信只要堅(jiān)持大家都可以成功減肥！

#周末討論#瘦身之后，整個(gè)人的氣質(zhì)都會(huì)改變，追的人也明顯多了，嘻嘻，堅(jiān)信瘦下來(lái)才能有更好的未來(lái)！我167，C（減肥沒(méi)變化），兩個(gè)月從120 減到102。方法如下：早飯吃豐富，午飯吃飽飽，晚飯不吃，下午晚上練一小時(shí)瑜伽和半小時(shí)快走……不要跑步，運(yùn)動(dòng)完的拉伸運(yùn)動(dòng)非！常！重！要！另一個(gè)方法睡前敲腿，從外側(cè)，內(nèi)側(cè)，正面進(jìn)行敲擊，通經(jīng)絡(luò)，瘦更快，這樣最能瘦大腿！希望大家都能變得美美瘦瘦的~謝謝娃娃讓我學(xué)到很多，么么噠，大家新年快樂(lè)！

#周末討論#說(shuō)到減肥我必須冒出來(lái)一下！本人從小一直走在減肥之路上從未成功，但是今年趁著換工作的空檔下定決心認(rèn)真健康減肥，5個(gè)月已減掉16斤，目前120斤不到，身高168。體重還在繼續(xù)下降中，目標(biāo)再減10斤！很多人看到會(huì)覺(jué)得我減的并不多，但是真正的健康減肥是減脂肪而不是減體重，我減的16斤完完全全是脂肪，所以所有人看到我都覺(jué)得瘦很多，很多人都說(shuō)我看起來(lái)才一百零幾斤。我為減肥做的努力有以下幾條，一去健身房找私人教練做器械訓(xùn)練，二做瑜伽練線條，三晚上8點(diǎn)以后不進(jìn)食，如果可以水也不要喝。這三條第一條最為重要，光跑步有氧等運(yùn)動(dòng)是沒(méi)用的，關(guān)鍵一定要做器械力量訓(xùn)練，這樣能增加肌肉提高新陳代謝變成真正不易胖的體質(zhì)。第二條是讓練大的肌肉拉伸塑造線條，防止變成金剛芭比。第三條也很重要，晚上一定要控制，早上起來(lái)可以隨便吃，薯片炸雞我都有在吃，一天也沒(méi)餓著自己！最近年底各種聚餐，我體重依然在降，這才是真的健康減肥！告誡各位姐妹，要減肥千萬(wàn)別餓自己，對(duì)身體不好而且過(guò)分餓了之后反而會(huì)暴飲暴食不利減肥，這是你根本控制不了的，借用娃娃的一句名言：不要跟你的強(qiáng)大的基因?qū)梗闶堑钟涣说?！不如?duì)自己好一些，偶爾吃一點(diǎn)自己喜歡的東西獎(jiǎng)勵(lì)自己，才能更好的減肥！最后祝娃娃和小助手還有廣大粉絲新年快樂(lè)！新的一年越來(lái)越好！

#周末討論#作為娃娃老粉受益良多，是時(shí)候貢獻(xiàn)我的一份力了。我2013年7月生下7斤半的可愛(ài)女兒，2013年11月開(kāi)始恢復(fù)訓(xùn)練，2014年3月辦健身卡訓(xùn)練強(qiáng)度加大并開(kāi)始長(zhǎng)跑，2014年11月跑完上海國(guó)際馬松全程，目前已經(jīng)塑身成功?？偨Y(jié)要點(diǎn)為：每周3-4次鍛煉，要么是在健身房練器械50分鐘，要么路跑5公里。管住自己嘴巴，不吃家禽皮，不吃脂肪，少有少鹽，多吃蔬菜和雞肉、牛肉，基本不吃甜食，從不喝碳酸飲料。晚餐一般在7點(diǎn)前吃完。每天乘地鐵上班來(lái)回路上3小時(shí)，有位置也不坐，全程站立。全年無(wú)感冒，剖腹產(chǎn)麻藥導(dǎo)致的腰疼已經(jīng)消失了，產(chǎn)后經(jīng)常會(huì)有的恥骨痛也消失了，因?yàn)榧∪饧‰炷芨玫毓ぷ?，保護(hù)關(guān)節(jié)，修正它的活動(dòng)半徑。我胸部天生不大，又由于喂奶9個(gè)半月，一直不好看。。不過(guò)通過(guò)練器械（臥推、啞鈴飛鳥(niǎo)等）至少我胸部建立在相對(duì)比較結(jié)實(shí)的胸大肌上，不會(huì)太松弛。文字太生硬，照片更真相。2015我會(huì)參加3月無(wú)錫馬拉松，10月美國(guó)芝加哥馬拉松，將來(lái)還會(huì)計(jì)劃更多跑馬。我是一個(gè)每天上班路上來(lái)回3小時(shí)的媽媽?zhuān)畠阂粴q半，寶貝出生至今只有我出差的三個(gè)晚上沒(méi)帶寶貝睡覺(jué)，其他每個(gè)夜晚都是我?guī)еX(jué)的。我愛(ài)好健身，所以不管怎樣我都會(huì)把時(shí)間擠出來(lái)，這身結(jié)實(shí)的肌肉是一件奢侈品，我會(huì)終身維護(hù)。

#周末討論#我的小甜甜已經(jīng)半歲啦。20歲當(dāng)?shù)膵寢專(zhuān)矢巩a(chǎn)，產(chǎn)后身材恢復(fù)很快，做完月子日本代購(gòu)的綁腹帶、骨盆帶綁起，馬上報(bào)名健身房，家里人一萬(wàn)個(gè)反對(duì)，網(wǎng)上也都是1年以后才給運(yùn)動(dòng)、至少做完月子3個(gè)月后運(yùn)動(dòng)的論調(diào)。完全沒(méi)有理會(huì)，先從瑜伽、健身球操、踏板操開(kāi)始，只要腹部用力的動(dòng)作都不做，肚子不會(huì)疼的動(dòng)作都跟著做，跑步堅(jiān)決不要。崽崽3個(gè)多月的時(shí)候，就能比基尼海邊到處玩啦，開(kāi)始練腹肌。身材反而比產(chǎn)前更好，MV提高了，老公對(duì)自己明顯越來(lái)越好。一直沒(méi)有停止過(guò)健身，現(xiàn)在在上瑜伽教練班，明年可以兼職瑜伽老師了。其實(shí)產(chǎn)后的媽咪不要太迷信老人和網(wǎng)上夸張的說(shuō)法，這個(gè)不能那個(gè)不能。適量的運(yùn)動(dòng)是必要的，不要給自己產(chǎn)后找借口，即使每天10分鐘鍛煉也是好的，都不至于肥到老公嫌棄。而且確實(shí)，生孩子趁早，恢復(fù)真心神速。推薦大家?guī)讉€(gè)好用的App。Nike Training 里的局部肌肉訓(xùn)練很棒、p4p的每日8分鐘腹肌訓(xùn)練、calistix系列都很贊。也許還有更好的App，不過(guò)這三款比較適合自己。個(gè)人不建議 App每日瑜伽，里面體位很多，但引導(dǎo)詞太簡(jiǎn)略，瑜伽初學(xué)者動(dòng)作不到位反而傷身的最后要謝謝美麗的娃娃，讓我收獲了幸福的家庭，時(shí)刻提醒自己升mv降pu。

#周末討論#剛剛生產(chǎn)完2個(gè)多月。孕期不猛吃太多有節(jié)制，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于產(chǎn)后修復(fù)。自己喂奶的話，不用刻意瘦身。個(gè)人感覺(jué)醫(yī)生的建議要多聽(tīng)，最主要是要做到，比如提肛運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后床上就可以做的腰腹腿的鍛煉操。都很簡(jiǎn)單，每組15次，不用多。主要是得天天堅(jiān)持做。還有我個(gè)人感覺(jué)腹帶有一定作用，這個(gè)作用主要是讓腰腹在剛生完的時(shí)候不用很吃力起固定作用，幫助你早下床活動(dòng)。如果想用腹帶來(lái)瘦身就不靠譜了，還是得積極運(yùn)動(dòng)，讓拉伸的組織慢慢恢復(fù)彈性。

#周末討論#不是我本人，是去年生娃的朋友，恢復(fù)的很好。她飲食不怎么注意，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，據(jù)說(shuō)特別耗熱量。零碎時(shí)間帶娃做運(yùn)動(dòng)，比如負(fù)重深蹲，不拎啞鈴，抱著娃深蹲；或者把娃放在床上，她在娃上面做平板支撐，累的齜牙咧嘴，但是她家娃還以為媽媽在做鬼臉逗他，每次樂(lè)得嘎嘎笑

#周末討論#我的寶寶剛滿100天，我生產(chǎn)前體重74KG，現(xiàn)在體重是56KG，目標(biāo)體重是未懷孕前的49KG。我是母乳喂養(yǎng)，可能瘦的會(huì)比人工喂養(yǎng)寶寶的媽媽快些。我月子里經(jīng)常出去散步走動(dòng)（不能接受的寶媽就好好坐月子哦）讓身體恢復(fù)體力，40天后我便開(kāi)始工作，有規(guī)律的生活工作也會(huì)讓身體的代謝變快。我一直母乳所以并沒(méi)有刻意減少食量，只是保持平時(shí)的食量不增加食物量，只是會(huì)一日三餐多喝一碗湯。食物選擇盡量多選蔬菜和白肉，一周會(huì)吃一次紅肉保證寶寶營(yíng)養(yǎng)吸收。健身方面，由于我的工作壓力較大，常常加班沒(méi)時(shí)間去健身房，因此是利用上下班路上快走進(jìn)行鍛煉，每晚會(huì)做五分鐘兩組深蹲，一分鐘兩組平板撐。運(yùn)動(dòng)量不大，但都保持在每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)。我還計(jì)劃在體重恢復(fù)到懷孕前之后再到健身房去練機(jī)械收緊肌肉線條，讓自己看起來(lái)更年輕一些。生完寶寶后瘦身真的很不容易需要靠強(qiáng)大的意志力，但是相信只要各位寶媽堅(jiān)持努力就一定會(huì)有完美的身材。大家一起加油哦！

#周末討論#美麗智慧的娃娃好，我是新手媽媽?zhuān)星?5公斤，164cm，生產(chǎn)前72公斤，生完62，產(chǎn)后一個(gè)月恢復(fù)孕期體重，兩個(gè)月52公斤，保持到現(xiàn)在，寶寶如今11個(gè)月了，準(zhǔn)備斷奶之后再減肥。我是順產(chǎn)，產(chǎn)后三天綁腹帶，每晚睡前空蹬自行車(chē)150次，提肛運(yùn)動(dòng)，就是平躺，膝蓋彎曲，手平放于身體兩側(cè)，臀部抬起，飲食多湯水蔬菜少主食，湯水油膩的話撇掉油，或煮湯是用湯用吸油紙吸掉。產(chǎn)后一周跟鄭多艷跳操，每天一小時(shí)，必做針對(duì)腹部的，真心累啊，那個(gè)酸爽！一開(kāi)始肚子一碰就酸痛?。〔贿^(guò)三天后就好多了，我堅(jiān)持做了一個(gè)月，腰部緊實(shí)多了，腰圍70。一直穿胸罩，以防胸下垂，喂奶不喜歡哺乳內(nèi)衣的可以選普通內(nèi)衣大一個(gè)罩杯，也很方便喂奶。另外母乳喂養(yǎng)也很減肥哦，寶寶吃得白白胖胖的，我喂得也開(kāi)心其實(shí)想要產(chǎn)后快速瘦身，孕期就要控制體重不要增長(zhǎng)過(guò)多才關(guān)鍵！產(chǎn)后恢復(fù)的就是這些啦給姐妹們參考，希望能幫到忙

#周末討論#很榮幸跟大家分享減肥經(jīng)驗(yàn)！其實(shí)不管用什么方式減肥都必須堅(jiān)持，堅(jiān)持不吃夜宵，堅(jiān)持吃七分飽，堅(jiān)持喝檸檬水（既美容又減肥），還有一瘦腰瘦腿絕招！就是每天睡前（。或有空）平躺在床上，雙腿抬起離床約一尺處，感覺(jué)累的受不了時(shí)再將雙腿彎曲到胸前再當(dāng)回，如此反復(fù)直到腹部腰圍發(fā)燙，那正是是赤裸裸的燃燒脂肪??！我堅(jiān)持了一個(gè)星期就有明顯的效果，現(xiàn)在腰圍比懷孕前還瘦呢！我167cm產(chǎn)后130六個(gè)月時(shí)100~到110現(xiàn)十個(gè)月應(yīng)該不超100吧，我全母乳喂養(yǎng)八七個(gè)月中間吃點(diǎn)輔食，之后白天堡瘦肉粥或迷糊飯之類(lèi)晚上吃我的奶或牛奶，我平常吃的不是很多，偶爾喝湯，發(fā)現(xiàn)多喝水多活動(dòng)一樣有奶！實(shí)在沒(méi)奶就早晚喝牛奶，我家小家伙吃我的奶長(zhǎng)的白白胖胖，別人都奇怪我這么瘦他怎么這么胖呢！希望能對(duì)大家受用，么么噠！新年快樂(lè)！

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