第29輪 丨30天打卡計劃丨 堅持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。
如今的我們“熬著最久的夜，敷著最貴的面膜，做著最高端的保養(yǎng)”過著當(dāng)下的日子，天真的以為這樣就能保持原貌，不被破壞，其實(shí)什么也沒留住。
身材走樣、面色暗沉、脫發(fā)嚴(yán)重......
早晨起來看著鏡子里那熟悉又陌生的面孔，難免會打個哆嗦。
每天“起早貪黑”的這么努力的工作，最后得到的卻是日漸衰退的身體與面容。所以，是時候改變自己了。
丟掉惡習(xí)，早睡早起，堅持瑜伽。不用太久，那個健康美麗的自己，就回來了。
練習(xí)瑜伽是保持身體健康，擁有年輕態(tài)的最好方式。
在瑜伽體式中大家都說倒立是延緩衰老，滋養(yǎng)身體的最好體式。
殊不知，堅持每天練習(xí)站立前屈體式，也有同倒立一樣的功效，讓初學(xué)者也可以輕松做到。
下面，小編就跟大家分享一下如何“快準(zhǔn)狠”的練好瑜伽站立前屈，幫助我們在日常練習(xí)中更好的做到完整體式，達(dá)到效果，還不傷及身體。
隨著天氣漸冷，肢體會比其他時候要僵硬一些，練習(xí)前的熱身動作不能忽略。
所以，練習(xí)站立前屈時，一定不要從下面這個動作開始。
練習(xí)前熱身
動作1
站姿開始，分開雙腳一前一后
身體前屈，借助瑜伽磚
依次伸展雙腿，保持1分鐘后再做后面練習(xí)
動作2
用右手肘活動左大拇腳指，左手肘活動右大腳
靈活放松兩腳趾，避免在后面的練習(xí)中受傷
進(jìn)入練習(xí)
動作1
站立，雙腿打開與肩同寬，雙手放于身體兩側(cè)
身體向下彎曲呈90度，不要低頭，眼睛向下
延伸脊柱，用雙手的三根手指抓住雙腳大腳趾
保持呼吸，進(jìn)入下個動作
動作2
保持姿勢不動，頭部向下找向雙腿
肘部向兩側(cè)身體靠近，肩膀遠(yuǎn)離耳朵
盡可能讓面部貼近雙膝，感受拉伸
保持呼吸，進(jìn)入下個動作
動作3
保持體式，雙腿伸直不動，感受拉伸
保持5次呼吸，還原
整個完整體式做完只需10分鐘左右的時間，每天堅持練習(xí)一次。
拉伸腿部肌肉，改善肌肉腿型，緩解腰背疼痛，促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)身體，改善面部暗沉，延緩衰老，讓身體回到“18歲”！
學(xué)會和身體對話，因?yàn)殍べと俗蠲繬amaste~
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