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今天的知識(shí)點(diǎn)難度為：★★★

我們都知道，瑜伽講究陰陽(yáng)調(diào)和，但其實(shí)瑜伽也可以分季節(jié)。春天，適合流動(dòng)如水、萬(wàn)物生發(fā)的流瑜伽；夏天適合讓人大汗淋漓的高溫瑜伽；而秋冬，則適合疏經(jīng)通絡(luò)、修身養(yǎng)心的陰瑜伽。

如果你正因?yàn)樘鞖夂洳幌脒\(yùn)動(dòng)而發(fā)愁，那么陰瑜伽將在這個(gè)季節(jié)給予你最可靠的幫助~今天小編帶來(lái)一個(gè)體式，學(xué)會(huì)在體式中停留并且多堅(jiān)持，不止對(duì)腸胃、肝膽有好處，同時(shí)還能瘦腿瘦腹哦~

首先我們可以從四足跪立作為準(zhǔn)備式，讓雙膝打開(kāi)與髖同寬，腳尖朝向外打開(kāi)。

然后臀部向后坐于雙腳間，雙手抓腳掌晃動(dòng)身體讓臀部均勻坐在墊面，并盡量讓腳背貼實(shí)墊面。如果伽人們覺(jué)得大腿前側(cè)的肌肉和膝蓋處有壓力，可以在此停留幾分鐘。

還是那句話，注意感知身體的變化，這其中包括舒適以及疼痛。

覺(jué)得還可以繼續(xù)的伽人，卷毛毯放于骶骨的上方，然后依次屈雙肘下放身體，調(diào)整呼吸保持幾分鐘。注意延展脊柱向上，讓脊柱一節(jié)一節(jié)的展開(kāi)，這樣可以有效的減緩來(lái)自腰部的壓力感。

如果做不到完全的鞍式，那么進(jìn)行一條腿向后的半鞍式也是同樣可以。而且無(wú)論是半鞍式還是完整的鞍式，都能夠起到減少腹部脂肪，伸展頸部，減少頸部皺紋的作用，同時(shí)還能夠刺激到肝腎經(jīng)、脾胃經(jīng)、以及肺經(jīng)和膀胱經(jīng)，有助于促進(jìn)消化能力，提升消化系統(tǒng)能力，對(duì)脊柱和膝蓋、踝關(guān)節(jié)也非常有好處。

部分伽人們?cè)诰毩?xí)過(guò)程中膝蓋處和大腿前側(cè)感覺(jué)強(qiáng)烈，會(huì)覺(jué)得有緊繃甚至撕扯感，遇到這種情況根據(jù)疼痛的程度選擇是否繼續(xù)在體式中繼續(xù)停留。因?yàn)檫@與髖部的緊張程度、大腿前側(cè)的肌肉拉伸程度是有一定關(guān)系的，所以在練習(xí)前可以適當(dāng)進(jìn)行髖的內(nèi)收與外旋練習(xí)，以及大腿前側(cè)的拉伸練習(xí)。