第30輪
丨30天打卡計(jì)劃丨
堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。
來(lái)源丨瑜伽網(wǎng) 作者丨向小園
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上班8小時(shí)坐著、吃飯坐著、聊天坐著、回家看電視坐著……不知不覺(jué)，已經(jīng)成為久坐族中的“資深”一員。
從早坐到晚，缺乏運(yùn)動(dòng)，體能不夠，脂肪不能及時(shí)被消耗干凈，自然就容易變成贅肉，囤積在身上。
營(yíng)養(yǎng)不良、不正確的飲食習(xí)慣，以及久坐不動(dòng)的生活方式等，都是產(chǎn)生腹部脂肪的原因。
然而，腰腹脂肪太多，會(huì)讓內(nèi)臟的運(yùn)轉(zhuǎn)變得更吃力，新陳代謝也隨之減緩，會(huì)讓人更容易衰老。
這也是為何，越來(lái)越多女性都開(kāi)始練習(xí)瑜伽的原因。
瑜伽不僅能平坦小腹，還能幫自己找回自信身材，更可以，還給自己一個(gè)健康的身體。
下面，小編就跟大家分享5個(gè)瘦腰的動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)有效減去腰腹脂肪，擁有美麗與健康。
動(dòng)作1
仰臥于墊面，雙手肘支撐
雙腿并攏，用大小腿夾住瑜伽小球
呼氣，雙腿抬起靠近腹部
吸氣，還原，腳尖點(diǎn)地
重復(fù)練習(xí)10-20次
動(dòng)作2
四肢跪姿，雙腳放于小球上
呼氣，雙腿抬起離開(kāi)墊面
初學(xué)者停留，保持10-20秒
有基礎(chǔ)的人可以利用腹部核心力量
將小球向后推，然后再收回
重復(fù)練習(xí)8-12次
動(dòng)作3
呼氣，抬頭向上
放松胸部，肋骨下沉
雙手朝前平舉，保持20-30秒
或雙手放于身體兩側(cè)，做拍打練習(xí)20-30次
動(dòng)作4
跪立于墊面，左手撐地
身體呈一條直線，向右側(cè)伸直右腿
右手放于頭部后側(cè)處
呼氣，右腿抬起向上，吸氣，還原
重復(fù)10-20次，換另側(cè)練習(xí)
動(dòng)作5
從下犬式開(kāi)始，左腿抬起向后向上
呼氣，進(jìn)入斜板式，屈左膝靠近腹部
重復(fù)10-12次，換另側(cè)練習(xí)
以上動(dòng)作建議每天練習(xí)或每周練習(xí)3-4次。只要堅(jiān)持就能成功減去腰腹脂肪。
日常生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣也要特別注意。切勿暴飲暴食，過(guò)于油膩；盡量避免久坐，少喝冷水，冬天注意保暖。
很多時(shí)候，生活中的小細(xì)節(jié)也是導(dǎo)致腹部脂肪增加的“推手”。
無(wú)論心情怎樣，不要讓自己頹廢，每天從頭到腳都要干凈得體，做一個(gè)活得精致的人，隨時(shí)帶著微笑。Namaste~
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