“明明不胖，為什么一摸肚子好多肉？”
對于女性而言，腰腹區(qū)域的贅肉最是難減，減肥期間，體重下降了不少，肚子卻依然在。
為什么會出現(xiàn)這樣的情況？
其實，脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。男人一般腰腹部脂肪堆積得最快，而女性臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，最后是四肢。
*脂肪堆積順序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢
01 腰腹脂肪為什么容易堆積？
1、腰腹部堆積順序靠前。
2、腰腹部器官很多，器官堆積順序靠前。
3、現(xiàn)代人長期久坐，腰腹血液循環(huán)差，脂肪滯留。
由此可以看出，腰腹是身體各個部位最容易堆積脂肪的部位之一。
雖然減肥是全身性的，但是由于身體各部位脂肪的堆積速度不同，各個部位的減肥的效果及速度大不相同。
腹部脂肪的堆積速度快，導(dǎo)致腹部脂肪偏多。
一般四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。想要減掉腹部脂肪，你需要繼續(xù)花時間堅持練下去，并消耗掉。
然而，腹部贅肉不僅影響身材，而且會導(dǎo)致眾多的亞健康和婦科疾病問題，更是女性逐漸呈現(xiàn)老態(tài)，走向衰老的特征之一。
女人如果能解決腰部贅肉的問題，核心力量強有力，不僅可以讓自己的S型身材更加凸顯，更是可以解決女性身體上80%的亞健康以及婦科疾病問題，而且這也是一個女人自律內(nèi)心強大的表現(xiàn)之一。
02 11個練到“腰腹炸裂”的動作
今天，給大家分享11個動作，分4個板塊，全面瘦腰，不管是兩側(cè)腰贅肉，還是小肚腩，亦或者是上腹部，統(tǒng)統(tǒng)幫你瘦！
動作1-2：專減小肚腩
動作1
- 仰臥在墊面上，呼氣，收緊核心
- 雙腿并攏抬起向上約30度
- 再次呼氣，雙腿經(jīng)兩側(cè)劃圈向上并攏
- 然后向下劃圈還原
- 重復(fù)練習(xí)8-12次
動作2
- 仰臥，呼氣，收核心
- 抬起雙腿向上90度
- 再次呼氣，右腿向下靠近地面
- 注意不要落到墊面上
- 吸氣，還原，換另一側(cè)
- 重復(fù)8-12組
動作3-5：專減上腹部
動作3
- 仰臥，吸氣，雙手平舉，掌心相對
- 呼氣，收緊核心，雙腿屈膝
- 雙腳靠近臀部，再次呼氣
- 雙腿盡量靠近胸腔，吸氣，還原
- 腳不要落地，重復(fù)練習(xí)8-12次
動作4
- 仰臥，雙腿并攏
- 呼氣，收緊核心，抬腿向上30度
- 再次呼氣，屈膝，雙腿帶動臀部向上
- 臀部離開墊面，吸氣，還原
- 重復(fù)練習(xí)8-12次
動作5
- 仰臥，抬腿向上90度
- 吸氣，雙手前平舉
- 呼氣，抬起頭部，頸部盡量放松
- 雙手向上碰腳趾，吸氣，還原
- 重復(fù)練習(xí)8-12次
動作6-8：同時減上下腹部
動作6
- 仰臥位，雙腿向前伸直并緊
- 呼氣，收緊核心，雙腿屈髖向上
- 身體卷腹起，雙手碰腳背
- 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次
動作7
- 保持仰臥，雙腿屈髖向上伸直
- 呼氣，收緊核心，背部離地進(jìn)入船式
- 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次
動作8
- 在動作6的基礎(chǔ)上
- 呼氣，雙腿依次交叉向上
- 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)8-12次
動作9-11：減兩側(cè)腰贅肉
動作9
- 仰臥，微屈雙膝，雙手放在頭部后側(cè)
- 呼氣，收緊核心
- 有控制地抬起頭部，胸椎向右扭轉(zhuǎn)
- 左手肘碰右膝，吸氣，還原
- 換另一側(cè)，重復(fù)練習(xí)8-12組
動作10
- 肘板支撐開始，身體呈一條直線
- 呼氣，轉(zhuǎn)動雙腳、髖部轉(zhuǎn)向左側(cè)
- 吸氣，還原，呼氣，換右側(cè)
- 左右交替為一組，重復(fù)練習(xí)8-10組
動作11
- 坐立位，雙腿屈膝向上進(jìn)入船式
- 吸氣，雙手合十于胸前
- 呼氣，收核心，扭轉(zhuǎn)胸椎向左側(cè)
- 吸氣，還原，呼氣，扭轉(zhuǎn)向右側(cè)
- 左右交替為一組，重復(fù)練習(xí)8-10組
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