第31輪
丨30天打卡計劃丨
堅持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。
來源丨瑜伽網(wǎng) 作者丨向小園
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“經(jīng)常彎腰駝背，僵硬疼痛，脖頸往前傾，兩肩內(nèi)收”
現(xiàn)代人多少都會有這樣的毛病。但就是這些小毛病，不僅對個人的形象造成打擊，也會使人變得不自信。
也有80%的現(xiàn)代人飽受肩頸疼痛的折磨，主要原因是由于平時長時間坐立，坐姿、睡姿、走路姿勢不當(dāng)所致。
一般肩頸不適的話，輕者會出現(xiàn)含胸駝背，肩外展、外旋等動作受限，影響個人的氣質(zhì)和形象；
重者則造成慢性肩周炎、疼痛難忍、行動不便等癥狀。
所以，肩部的練習(xí)，對于保護自身健康來說，至關(guān)重要，緩解這些癥狀，就要對癥下藥。
肩部運動是整個肩胛骨的運動。所以，想要建立肩部的靈活性，不能僅僅局限在去打開或者靈活盂肱關(guān)節(jié)。
而是整個肩部所有的關(guān)節(jié)練習(xí)都要涉及到，才能真正的平衡靈活肩關(guān)節(jié)。
下面，小編就來給大家分享幾個瑜伽體式，讓你輕松開肩、挺背并挺胸，告別“含胸駝背”！
也能幫助我們釋放肩頸壓力，緩解疼痛，擁有健康身體。
動作一
跪姿，雙膝朝前并攏
雙手抓住伸展帶，打開大于肩寬
吸氣上舉手臂，繞過頭頂向后向下
呼氣，手部向前向下，還原
配合呼吸，做動態(tài)練習(xí)5-8組
動作二
俯臥
側(cè)平舉雙手，掌心朝下
吸氣，彎曲右肘，放于肩膀旁側(cè)
呼氣，手掌撐地，扭轉(zhuǎn)身體向左
右腿膝蓋彎曲向后，在臀部后方踩實地面
再次加深呼氣，保持5-8個呼吸
換另側(cè)，做重復(fù)練習(xí)
動作三
四角跪姿，伸直雙手向前
指尖朝向前放，胸腔向下，下巴緊貼地面
髖部放于膝蓋正上方，腳背貼地
保持5-8個呼吸，還原四角跪姿
動作四
俯臥
彎曲雙膝，腳跟靠近臀部
雙手向后，抓住雙腳腳踝
呼氣，提胸腔，抬大腿離開地面
小腿向后向上，帶動胸腔，延展
保持5-8個呼吸，還原俯臥
動作五
俯臥，將瑜伽磚分別在胸椎和后腦勺
雙手放于身體兩側(cè)，掌心朝上
雙腿自然打開，腳部處于外八狀
閉上眼睛，冥想，保持3-5分鐘
以上動作堅持20天你會看到效果的，初學(xué)者要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)，避免受傷哦~
“耐心和持久勝過激烈和狂熱。不管環(huán)境變換到何種地步，只有初衷與希望永不改變的人，才能最終克服困難，達到目的?！盢amaste~
