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丨30天打卡計(jì)劃丨

Sangit Om - Fire - Fame 來自瑜伽網(wǎng) 00:00 06:46

在現(xiàn)今社會(huì)，無論男女老少都在被肩頸問題困擾著，肩頸問題小到圓肩、駝背、烏龜頸影響個(gè)人氣質(zhì)，大到威脅自身健康。

大多數(shù)人都有肩膀僵硬的困擾。肩部僵硬往往伴隨著含胸駝背，背部肌肉無力；不僅體態(tài)不佳，而且會(huì)讓人越來越?jīng)]有自信，情緒低落。

肩關(guān)節(jié)是人體全身關(guān)節(jié)中活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)，在生活中運(yùn)用最為頻繁；關(guān)節(jié)受到來自各方面的摩擦擠壓，最易發(fā)生慢性勞損。

輕者含胸駝背，肩外展、外旋等動(dòng)作受限，影響個(gè)人的氣質(zhì)和形象；

重者則造成慢性肩周炎、疼痛難忍、行動(dòng)不便等。

所以，開肩對(duì)于保護(hù)自身健康來說，至關(guān)重要。今天小編給大家推薦一套超級(jí)簡單有效地開肩序列，每天堅(jiān)持，身體會(huì)給你帶來驚喜

• 金剛跪，雙膝并攏朝前
  

• 雙手抓伸展帶，分開大于肩寬

• 吸氣手臂上舉，繞過頭頂向后向下

• 呼氣，手向前向下，還原

• 配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8組
  

• 俯臥，雙手側(cè)平舉，掌心朝下
  

• 吸氣，屈右肘，在肩膀旁側(cè)

• 呼氣，手撐地，身體向左扭轉(zhuǎn)

• 右腿屈膝向后，在臀后方踩地

• 呼氣再次加深，保持5-8個(gè)呼吸

• 換反側(cè)重復(fù)練習(xí)
  

• 四角跪姿，雙手向前伸直
  

• 指尖朝前，胸腔向下，下巴貼地

• 髖在膝蓋正上方，腳背貼地

• 保持5-8個(gè)呼吸，還原四角跪姿
  

• 俯臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
  

• 雙手向后，分別抓住雙腳腳踝

• 呼氣，胸腔大腿體式抬離地面

• 小腿向后向上，帶動(dòng)胸腔展開

• 保持5-8個(gè)呼吸，還原俯臥
  

• 兩塊瑜伽磚，分別二階和三階放置
  

• 俯臥，瑜伽磚分別在胸椎和后腦勺

• 雙手在身體兩側(cè)，掌心朝上

• 雙腿自然分開，腳外八

• 閉上眼睛，保持3-5分鐘
  

堅(jiān)持這樣開肩20天，身體會(huì)發(fā)生什么樣的變化呢？試過你就知道啦~

這個(gè)世界，對(duì)著你笑的人太多太多。真心對(duì)你包容你一切的，太少。太多的時(shí)間里，我們都是一個(gè)人，要記得，最終能治愈自己的還是自己。

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