俗話說(shuō)

“背厚1公分，人顯老3歲”

女人一旦背部變厚

大媽形象就妥妥的

所以，想要擁有少女氣質(zhì)

首先得練出少女背

今天給大家推薦5個(gè)瑜伽體式

不僅能美化背部線條

還能改善圓肩駝背

幫你打造性感美背

1、戰(zhàn)士一式變體

• 左腳在前右腳在后，分開一腿長(zhǎng)

• 左腿屈膝，右腿向后蹬直，腳跟拎高

• 身體前傾45°，與右腿一條直線

• 雙手屈肘，向旁側(cè)打開，肩胛骨內(nèi)收

• 手臂向后，保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)
  

2、戰(zhàn)士三式

• 山式站立，吸氣手臂上舉

• 從髖部為折點(diǎn)前屈，并上抬左腿

• 右大腿根向后推，左腳跟向遠(yuǎn)蹬

• 手臂、脊柱與左腿在同一直線

• 眼睛看向指尖方向，保持穩(wěn)定

3、蝗蟲式變體

• 仰臥，雙腳分開與髖同寬

• 雙手向前伸直，分開與肩同寬

• 吸氣輕輕抬頭，延展脊柱

• 呼氣，同時(shí)抬高右手和左腿向上

• 吸氣還原俯臥，呼氣換反側(cè)

• 配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)10組
  

4、半弓式

• 俯臥，屈右膝，腳跟靠近臀部

• 右手向后抓右腳，左手撐在身體前側(cè)

• 吸氣脊柱向上延展，胸腔上提

• 呼氣右大腿向上抬，小腿帶動(dòng)肩膀向后

• 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

5、蝗蟲式變體

• 俯臥，右腳在上勾住左腳

• 雙手向后十指交扣，雙肩離地

• 吸氣延展脊柱，呼氣雙腿上抬

• 手臂向上向后，遠(yuǎn)離臀部

• 肩胛骨向中線收，雙肩放松

• 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

背越薄，越年輕

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