人在青壯年的時候，身體抵抗力和體質(zhì)是正強的時候，這個時期人體一般沒有什么大病。
但偶爾身體也會有些小毛病，但多數(shù)人往往是放著不管不上心。
但是有些看似小病小痛的不適我們還是要注意
下面我們來看看常見的這些小毛病，是身體在急缺哪些營養(yǎng)呢？
1、爛嘴角、口角炎：身體缺乏維生素B2
爛嘴角是一種俗稱，其學(xué)名叫“口角炎”，情況表現(xiàn)為口角潮紅、起皰、皸裂、糜爛、結(jié)痂、脫屑等，嘴巴一邊或兩邊嘴角發(fā)白潰爛。
如果有細菌感染則發(fā)紅，患者張口易出血，吃飯說話都受影響，很折磨人。有口角炎代表著身體里缺乏維生素B2。
建議：每天點牛奶能幫助補充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有豐富維生素B2。
其實在鄉(xiāng)下或農(nóng)村，也有一種傳統(tǒng)的治法，就是用煮粥時浮在上面那膠凍物（有人叫粥油或米油）來治。想起小時候自己的嘴角壞了，媽媽煮粥時就用筷子挑一點上來涂到爛的地方，沒幾天就好了。小時候不知道什么原因，現(xiàn)在查資料才知道，原來粥油含維生素B2很豐富。
2、反應(yīng)慢、視力記憶力下降、睡覺虛汗盜汗：身體缺鋅了
如果最近感到自己莫名的反應(yīng)慢了，記憶力減退，眼睛模糊，視力下降，夜視困難、散光等，如果發(fā)現(xiàn)常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢，睡覺盜汗、出虛汗、扁桃體炎、等癥狀時，要警惕可能是體內(nèi)鋅缺乏了。
缺鋅原因在于鋅會隨著人體汗液、尿液和頭發(fā)不斷排出體外，胃腸道疾病、虛汗盜汗等都會加速鋅的流失。
建議：通過食補和鋅制劑來補充鋅元素。在植物性物中含鋅量比較高的有豆類、小米、卷心菜、蘿卜菜等；動物性食物普遍含鋅量比較高，如魚、肝臟、海產(chǎn)品等，其中鋅含量更高的要數(shù)牡蠣。
如果有明顯缺鋅癥狀，應(yīng)在專業(yè)營養(yǎng)醫(yī)生的指導(dǎo)下通過鋅劑來補鋅，如新稀寶鋅硒寶片、蛋白鋅等，蛋白鋅沒有胃腸道刺激，也容易吸收。鋅還能促進傷口愈合、加速體弱多病者康復(fù)的作用。補充的同時多吃些瓜果蔬菜。
3、情緒波動大、易怒、暴躁：身體缺鐵了
缺鐵不但會貧血還有可能讓你變情緒化、容易發(fā)脾氣，翻臉比翻書還快。對于每月要經(jīng)歷失血的女性來說，鐵質(zhì)更為重要。
貧血雖不是大病，但它卻是很多疾病的根源所在，充足的血液也是女性養(yǎng)生保健的根本。
女性貧血還會容易有精神不佳、心情易低落沮喪、眼睛渾濁不清亮，頭發(fā)發(fā)黃開叉，皮膚暗黃粗糙沒有光澤等等癥狀。
建議：鐵是幫助體內(nèi)制造紅血球細胞的重要元素，補血先補鐵。
紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜，都是富含鐵質(zhì)的食物。補鐵同時要記得多補充維生素C，以促進鐵的吸收利用。血紅蛋白偏低貧血嚴重的可以通過鐵劑補鐵。以新稀寶鐵緣片為例，它能較好的安全補鐵均衡營養(yǎng)，還能夠補鐵生血補充蛋白質(zhì)。建議服用同時仍需要吃些紅肉，因為其中的肉類因子可以促進鐵的吸收，服用鐵劑咖啡盡量少喝或不喝，因為茶、咖啡中含有少量鞣酸，能與鐵生成不溶性的鐵質(zhì)沉淀，而阻礙鐵的吸收。
4、肌肉抽筋、腳踝浮腫：身體缺乏鉀元素了
鉀是調(diào)節(jié)體內(nèi)血液和體液的酸鹼平衡、維持體內(nèi)水分平衡與滲透壓穩(wěn)定的重要元素。
如果你平時經(jīng)常自覺腿部肌肉抽筋，這表明可能缺乏鉀等礦物質(zhì)元素。
如果你平時喜歡運動，鉀元素會隨著在運動量時的汗液流失。
長時間如此，會發(fā)現(xiàn)身體變得浮腫，特別在腳踝（腳脖子處）處較明顯。
長期缺鉀，會導(dǎo)致心律不整、神經(jīng)傳導(dǎo)不正常的癥狀。
建議：運動后適當(dāng)?shù)爻韵憬堆a充鉀元素，這樣可以防止腳抽筋。此外每天吃定量的蔬菜水果，從柑橘、香蕉、花生、豆類來補充身體需要的鉀元素。
