身體偶爾會出現(xiàn)一些小毛病擴列劣至百寺式貞壓過，雖然不至于嚴重到要看醫(yī)生厭考考達托貞邪機式芒，放著幾天不管就好了權(quán)動芒鞏畢芒成亞軌臣，但還是很想知道這些小毛病到底為什么會發(fā)生！
今天就和大家分析一下身體的這些小毛病軌灰地考貞至動過奪光，到底是代表缺乏什么營養(yǎng)素吧！
1
腳踝浮腫
缺乏鉀
鉀是調(diào)節(jié)體內(nèi)血液和體液的酸鹼平衡、維持體內(nèi)水分平衡與滲透壓穩(wěn)定的重要元素。
長期缺鉀達擴機而扛軌匠吉老達，會導(dǎo)致心律不整、神經(jīng)傳導(dǎo)不正常的癥狀。例如大量運動后刑成扣劣動夸匠刑劣死，由于水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此尖揚寺扣權(quán)機場而共達，會發(fā)現(xiàn)身體變得浮腫匠此而芒擴師臣托至貞，特別在腳踝處較明顯。
改善方法
運動完吃香蕉補充鉀元素夾存吉西老而死場擴芝，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果扛厭動邁劣場師場此奪，也能補充足夠的鉀。
2
胃部不適
缺乏維生素A
每日建議：攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維生素A不但是保護心靈之窗的重要元素考過扣掃樸夸師列執(zhí)地，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜芒光老至尖貞存死掃邁，防止細菌或有害物質(zhì)直接侵害身體。
因此維生素A不足寺再奪列光鞏吉百此夸，除了對眼睛不好考考夸亞掃此而奪匠有，也會侵害呼吸道與胃腸。
改善方法
每天吃點紅蘿卜共圾厭扛地掃考圾有而，或是每周吃1~2次動物肝臟邪鞏師邁厭在擴達臣協(xié)，也是補充維生素A的方法。
3
嘴破、口角炎
缺乏維生素B2
每日建議：攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發(fā)炎破洞情形時老吉臣耳百托匠掃地臣，是由于體內(nèi)缺乏能幫助修復(fù)組織傷口的維生素B2。
此外樸鞏動扛尖式機塵吉西，維生素B2對皮膚和頭發(fā)生成、健康劃成芒塵尖朽機尖權(quán)亞，也扮演重要角色。它無法在體內(nèi)自行儲存貞協(xié)扣光樸過存擴軌軌，因此需從食物或營養(yǎng)補充品來補充。
改善方法
每天喝250毫升牛奶樸托成樸掃共而夾塵再，就能幫助補充。植物性食物邪劣掃吉場匠劣式刑匠，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等成奪臣亞邁達圾臣厭奪，也有豐富維生素B2。
4
食之無味、味覺減弱
缺乏鋅
每日建議：攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發(fā)、味覺功能退化等。
因此在百考考式權(quán)列擴尖奪，如果發(fā)現(xiàn)常常吃東西覺得沒味道夾壓機吉百吉邪塵擴成，又有傷口好得慢等癥狀時扛成軌動邁死揚掃機協(xié)，就要小心可能是體內(nèi)缺乏鋅的征兆。
改善方法
牛肉、羊肉等紅肉中貞芒軌權(quán)執(zhí)奪西軌掃尖，含有豐富的鋅。例如每周吃一次8盎司的牛排邁揚列成臣灰壓耳百共，就能攝取足夠的鋅。
5
易怒、暴躁
缺乏鐵質(zhì)
缺鐵不但會貧血壓邁貞塵軌軌匠在列寺，還有可能讓你變情緒化、容易發(fā)脾氣。每日建議：男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
鐵是幫助體內(nèi)制造紅血球細胞的重要元素奪西鞏共而再擴列扛邁，對于每月要經(jīng)歷失血的女性來說貞亞耳列至圾亞灰機擴，鐵質(zhì)更為重要。否則尖壓列亞貞臣地在頁而，容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。
改善方法
紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜劃權(quán)老扛執(zhí)厭百朽樸托，都是富含鐵質(zhì)的食物。記得多補充維生素C軌壓邪夸劣而刑老而寺，以促進鐵的吸收利用。
6
全身疼痛
缺乏維生素D
曬太陽不足或維生素D缺乏的人再邁邁亞匠奪死尖機光，就容易引起慢性疼痛。
維生素D是人體無法自行合成的營養(yǎng)素成至臣扛扣百成西動協(xié)，也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質(zhì)。
改善方法
每周吃2份油性魚類師死奪師而權(quán)式頁共至，如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光光式圾再鞏式動亞達邪，才能保證體內(nèi)有充足維生素D。
除此之外貞尖擴共在芒協(xié)協(xié)刑百，如果你的身體還有以下這些小毛病劣扣再考邁成吉尖圾有，也可能是缺乏了某種營養(yǎng)喔！
1、眼睛干澀缺維生素A、胡蘿卜素
2、口臭缺維生素B6、鋅
3、牙齒不堅固缺維生素A、鈣、鐵
4、嘴唇干燥、脫皮缺維生素A、B2
5、貧血、手腳發(fā)涼缺維生素B6、鐵葉酸
6、易疲勞、精神差缺維生素B1、B2、B6
7、掉發(fā)過多、頭皮屑過多缺維生素A、B6、鋅、鈣
8、頭發(fā)枯黃、分叉缺維生素E、鐵
9、黑眼圈缺維生素A、C、E
10、出現(xiàn)色斑、黃褐斑缺維生素C、E、葉酸
11、皺紋出現(xiàn)早、多缺維生素A、C、E、硒
12、皮膚無彈性、無光澤缺維生素B1、B2
13、皮膚干燥、粗糙毛孔粗大缺維生素A、B6、鋅
14、發(fā)育遲緩缺維生素A、B1、B2
15、視力差、眼睛怕光、干澀缺維生素A、B1、B2、硒
16、虛汗、盜汗缺維生素D、鈣、鐵
17、舌頭紫紅、嘴角爛缺維生素B3、B6
養(yǎng)身參考提醒：用藥需謹慎達再頁厭至尖執(zhí)存百百，請遵醫(yī)囑！
