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“周末宅”可能是很多都市小白領(lǐng)的通病。忙碌一周，此時此刻只想遠(yuǎn)離喧囂靜靜地呆在家里。可身體是革命的本錢，運動“藥不能?！卑?！小編給你支招：如果身邊沒有合適的健身工具，完全可以利用家里的枕頭、地板、沙發(fā)打造有型身材。這種鍛煉方式不僅簡單經(jīng)濟(jì)，還能有效緩解工作壓力，幫你為新一周的拼搏做好準(zhǔn)備！

1

摔打枕頭

鍛煉臀部、腿部和核心肌肉群

做法：雙腳分開站立，兩腳間距盡量寬些；雙手抓住一個枕頭，置于頭頂上方；雙臂向上伸直；做深蹲動作的同時落下雙臂，將枕頭用力摔向身體前方的地板上；將枕頭撿起，回到初始姿勢；重復(fù)這個動作。

２

俯臥撐降落

鍛煉胸部、肩部、臂部和核心肌肉群

做法：在長沙發(fā)椅上（或床上）做好支架式的準(zhǔn)備姿勢，屈膝，膝蓋接觸沙發(fā)墊；雙肘彎曲，胸部放低，將身體下落；隨后，直臂推起身體，回到初始姿勢；重復(fù)這個動作。

３

搖擺觸地

鍛煉臀部、腿部和核心肌肉群

做法：左腳踏在一個枕頭上，右膝在身前抬到與臀部同高的位置；雙臂側(cè)平舉，與肩部同高，雙手掌心向下；左膝彎曲，以臀部為軸心向前擺動身體，右腿向身后抬高到與臀部同高的位置，同時右手接觸到地面；站起身來，回到初始姿勢；重復(fù)進(jìn)行30秒鐘后換身體另一側(cè)做同樣的動作。

４

桌面伸展

鍛煉臂部、臀部、腿部和核心肌肉群

做法：在沙發(fā)椅或床上做好桌面伸展的姿勢，膝蓋位于腳踝之上，手指朝向前方；左腿向上抬起，與身體呈斜對角線，右手伸向左小腿；回到初始姿勢，換另一側(cè)做同樣動作；身體兩側(cè)交替做這個動作。

５

跳枕頭

鍛煉臀部、腿部和核心肌肉群

做法：把枕頭擺放在地板上，右側(cè)身體靠近枕頭，雙腳合攏站立，雙肘彎曲放在身體兩側(cè)，雙膝彎曲，向右騰躍過枕頭，落在另一側(cè)；立即跳回初始姿勢；持續(xù)做這個動作，從枕頭一端跳到另一端。

６

滑行箭步蹲

鍛煉臀部、腿部和核心肌肉群

做法：右腳踏在枕頭上，雙手放在臀部兩側(cè)，雙膝彎曲的同時右腳向后滑動，身體放低呈箭步蹲的姿勢；回到初始姿勢，重復(fù)做這個動作30秒鐘；然后換另一側(cè)做同樣的動作。

以上內(nèi)容源自《健與美》雜志第9期。