我們都知道吸煙有害身體健康，吸煙不僅僅傷害自身健康，同時吸煙所產生的煙霧也會對周圍環(huán)境當中的人也有著很大的傷害，特別是兒童和婦女。曾經有相關實驗表面，吸煙者周圍的空氣pm2。5濃度在2000－5000左右，相當于重度空氣污染。
所有的人都知道吸煙對身體有著有著極大的危害，但是俗話說得好：“哥抽的不是煙，而是寂寞”。吸煙往往最大的受害者就是我們的肺部健康，隨著吸煙危害的公益宣傳力度越來越大，加之現(xiàn)在由于吸煙而患有肺癌的案例越來越多，也有一些煙民因為各種各樣的原因，開始了艱難的戒煙之路。
那么，在我們準備開始戒煙時間，不少的人都有這樣的一個疑問，我抽了十幾年的煙，在戒煙之后，肺部還能夠恢復正常嗎？
相關專家表示，無論什么時候戒煙都不晚，戒煙之后肺部是可以復原的。特別是能在35歲之前成功戒煙，那么你的預期壽命跟正常人是一樣的。
下面我們來一組數(shù)據(jù)：
戒煙20分鐘之后：錨脈搏和手腳溫度已經恢復正常。
戒煙8小時之后：血液中尼古丁含量下降93.75％，是吸煙時的6.25％。
戒煙12小時之后：血樣水平上升到正常。一氧化碳水平下降到正常水平。
戒煙24小時之后：開始感覺到焦慮，兩周之內可緩解，血液系統(tǒng)、血壓以及心臟的健康等都會逐漸恢復正常。
戒煙48小時之后：在消除大部分的肺部殘余尼古丁之后，味覺和嗅覺也會之間變的更好，可能容易發(fā)脾氣。
戒煙3天之后：身體基本已經沒有尼古丁了，超過90％的尼古丁隨著尿液排解出去，這個時候是戒煙過程中最為焦躁不安，最容易復吸的時候，熬過這個時間段，下面就將會很輕松了，支氣管和肺泡開始放松，肺部功能開始逐漸恢復。
戒煙10天之后：煙癮的發(fā)作頻率降低到1天2－3次，每次低于3分鐘。
戒煙15天之后：牙齦的血液循環(huán)以及牙齒情況恢復到跟不吸煙的人一樣。
戒煙3－9個月之后：呼吸問題變好了，肺部開始逐漸恢復健康，患有癌癥和糖尿病、心臟病等風險均降低。
戒煙1年之后：冠狀動脈疾病風險降低50％。
戒煙5年后：中風的風險概率降低到跟不抽煙的人一樣的水平。
戒煙10年后：患有肺癌的幾率降低到跟不抽煙的人一半。
戒煙15年以后：患有冠心病的風險跟不抽煙的人一樣。死亡的風險也恢復到了跟不抽煙人一樣。
不過，相信大家最關心的是如何戒煙，戒煙的一些小方法。
1、戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。
2、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
3、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
4、扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的條件反射。
5、堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
6、告訴別人你已經戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。
7、安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。
結語：戒煙就好比吸毒，想要戒煙，一定要做好充分的準備，一次性戒掉，如果反復復吸，那么戒煙之路遙遙無期。大家都有哪些不錯的戒煙方法，歡迎在留言區(qū)討論，讓大家一起學習一下！
