其實最近都在悲傷，都在崩潰，就隨便打開一本書讀，如果現(xiàn)實無法救贖你，那就去書中找找救贖，我們的經(jīng)歷書中多少人都在經(jīng)歷，希望你我早日走出內(nèi)心的悲傷。
1、相信你的能力
你并不總是在焦慮，對不對？事實上，你可能是毫無畏懼、充滿期待地降臨在這個世界上的。如果生活順意，你會信心滿滿，對生命和它的運行機制懷著極大的好奇。試想，你開始學走路的時候你掌握了一種復雜的運動技能，它需要耐心、韌性，以及在字面意義和象征意義上的獨立。你必須掌握平衡、調(diào)整重心，邁步向前而不摔跟頭，留意途中潛在的障礙，而這些都是同時發(fā)生的。而且，你也學會了各種調(diào)整情緒的方法。學習走路，你就必須學會勇敢，敢于嘗試挑戰(zhàn)那些你從未做過的事情；學會堅持，在每一次跌倒以后都要爬起來，并且挺過了疼痛；學會如何去冒險，哪怕知道可能會失敗，也要再次嘗試；學會如何面對恐懼，并戰(zhàn)勝它們；你還學會了如何遵守承諾、努力實現(xiàn)目標。你在無意識里記錄了這些成績，在未來的人生道路上，你就能從中吸取經(jīng)驗與教訓。它們現(xiàn)在就在你的心里，已經(jīng)準備向你提供你所需的勇氣和支持。
那么，你為什么還一直在焦慮？
2、
每天，你所想、所感和相信的東西，都會影響到你體內(nèi)的基因表達。你是你自己的基因工程師。你可以影響到你的健康、壽命，以及你的疾病和退化。無須學會調(diào)節(jié)你身體的內(nèi)部環(huán)境，你就可以觸發(fā)身體里有毒的化學過程，而這些過程產(chǎn)生的后果是毀滅性的。DNA不代表命運，但消極的想法卻真的可以激活1200個壓力基因中的任何一個。而多數(shù)這樣的基因能夠?qū)е侣圆?、抑郁癥和絕望。你的大腦能夠立即綁架你的情緒。你的早年經(jīng)歷也許會告訴你，生活在過度警戒的狀態(tài)讓你更有安全感；然而，現(xiàn)在一點小小的挫折或令人不快的意外，就能將你打回焦慮不安的“原形”。如果這種情況經(jīng)常發(fā)生，在內(nèi)心里長久忍受的這種循環(huán)就開始失去控制：你為一個感知到的威脅而焦慮，恐懼讓你過度反應，過度反應使情況變得更糟；你更加焦慮，繼而更加過度反應，情況更加糟糕……如此惡性循環(huán)。然而，自始至終，一直造成你如此焦慮的“獅子”或許只是一塊“石頭”。
3、焦慮的原因：負面傾向
現(xiàn)在，你應該明白為什么大腦在面對狀況的時候，先焦慮，然后才思考。哪怕是遇見了友好的人們或處在安全的狀態(tài)里，我們?nèi)詴紫炔炜喘h(huán)境，確定是否存在危險。大腦傾向于察覺威脅，相比正面信息，它對負面信息的反應更加強烈。事實上，我們給予負面情緒的關(guān)注更多，因為我們往往會過度查找所謂的“FUD因素”[插圖]：恐懼、不確定性和懷疑。這就是我們大腦的“負面傾向”。大腦的反應速度非?？欤鼤谒查g告訴你這個人是否值得信任，哪怕你在意識里還未看清對方的相貌。在一項研究中，研究人員將真實的人臉和計算機生成的人臉，以低于意識知覺的速度快速閃過，來測試大腦的這種能力。結(jié)果顯示，不管這些人臉看上去是否可信，大腦都能做出識別。當我們認定他們不可信時，我們就會迅速對他們做出否定的判斷，哪怕我們并沒有可靠的證據(jù)。這種知覺能力和控制恐懼、焦慮的能力緊密相連。當你確認某人是可靠的，你就會覺得很平靜。確認某人不可信時，你就會感覺受到威脅，覺得很焦慮。焦慮往往讓你困在對現(xiàn)實或幻想的擔憂和不確定里，武斷地做出消極判斷，無法中途暫停，并對現(xiàn)實進行反思。這樣的躁動使你不停地想要解決問題、尋求出路，卻未想到過尋找輕松和解脫。如果你身處焦慮狀態(tài)，會發(fā)現(xiàn)自己一直在試圖尋找所有可能會變得糟糕的事情，這樣你就可以做好準備去迎接它們。想想那些冷酷的古老諺語，它們正推著你走在那條道路上：有備而無患。
如果你想要將事情做好，那你必須靠自己。
不要相信任何人。
這種生活方式的問題在于，你永遠不會覺得已經(jīng)做好充分準備來迎接幻想中的糟糕結(jié)果，所以你依舊在不停地焦慮。“如果……我將會……”是焦慮者經(jīng)常反問自己的一般句式，而他們往往用最糟糕的預測來填補句式中的空白。反芻思維是更加強烈的焦慮形式：強迫性地、反復地查找令人痛苦的因素，卻沒有能力將注意力集中在解決方法上。你可能會告訴自己，為可能出現(xiàn)的災難制訂應急計劃，會讓你感覺已經(jīng)掌控了生活；然而，慢性反芻思維，即如馬拉松一般長期地在大腦里播放斯蒂芬·金恐怖電影，可能會導致健康問題，如頭疼、腸胃病、失眠癥以及一般的身體上的疼痛。
4、充滿力量的觀點
當你有意識地進入全新的精神狀態(tài)（如平靜），你就會產(chǎn)生新的行為。所以，我們的首要目標是幫助你訓練你的神經(jīng)系統(tǒng)，減少恐懼。然后，你就可以再次訓練你的思想內(nèi)容。當你學會調(diào)節(jié)身體對意外的反應，中斷習慣性焦慮和反芻思維模式，你將能長期保持快樂的精神狀態(tài)。開始，我們大部分的客戶都半信半疑。“不可能會這么簡單吧。我要談一下我父母是怎么糟糕地對待我的嗎？”弄清楚你和你父母的關(guān)系，以及自己如何運用某種思維模式，對你是大有裨益的。確實，你對世界的感知受到了你早年全部經(jīng)歷的影響。但是，無休止地糾結(jié)于過去，不斷抱怨所有的不公平，并不能讓你有所進步，也不會幫助你找到解決問題的途徑，更不會讓你過上快樂的生活。不管怎樣，打破你的思維模式吧！這樣你就能擺脫過去的束縛，創(chuàng)造更有活力的未來。
希望最后的你看完以后，心情能有所平和。
信息來源：《如何停止胡思亂想》
