運(yùn)動(dòng)恢復(fù)，平常熱愛運(yùn)動(dòng)的你有注意到這個(gè)重要環(huán)節(jié)嗎？
文/黑莓 圖/陳峰
喜愛跑步的人都知道，跑后放松其實(shí)是一個(gè)特別重要的環(huán)節(jié)，這決定了你是否能夠更加安全有效地進(jìn)行下一場訓(xùn)練或者比賽。
如果跑步者只注意比賽或訓(xùn)練的本身，而不重視恢復(fù)，就很容易會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞、過度訓(xùn)練甚至運(yùn)動(dòng)損傷。
那么，有哪些適合用于運(yùn)動(dòng)后放松肌肉的神器呢？接下來就給大家介紹幾款運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)神器！
按摩槍.
運(yùn)動(dòng)恢復(fù)神器
說起放松，電動(dòng)按摩器械絕對是大眾心中的No.1。
這種按下按鈕后只需要隨心更換按摩部位就能達(dá)到仿真人按摩效果并且適用于所有部位的電動(dòng)按摩槍，誰不想要一個(gè)呢？
這款筋膜按摩槍與其他傳統(tǒng)的簡單頭肩按摩器不一樣的地方在于：它是依靠高速的來回抽插起到模擬敲打錘擊的手法，做到加速血液循環(huán)，緩解疼痛，加速損傷后恢復(fù)的作用。
它具有多種不同的變速調(diào)節(jié)方式，可以從慢到快讓你的肌肉做到逐漸放松，過程舒緩。即使遇上受到的壓力很大時(shí)也絲毫不會(huì)減速，依舊保持沖擊頻率不被擾亂。
泡沫軸.
運(yùn)動(dòng)恢復(fù)神器
如果說按摩槍是擁有貴族氣質(zhì)的恢復(fù)神器，那么泡沫軸就可以說是物美價(jià)廉的恢復(fù)小物件了。
一般來說，泡沫軸的重量都比較輕、并且富有很好的彈性。
在運(yùn)動(dòng)后使用泡沫軸不僅能夠延伸肌肉和肌腱，還有緩解緊張筋膜、降低組織粘連風(fēng)險(xiǎn)等等的作用。
別看泡沫軸只是一個(gè)很簡單的圓柱體，其實(shí)它也是有很多不同種類的。
例如低密度泡沫軸：
低密度泡沫軸是目前市面上最輕質(zhì)的泡沫軸，也是坐上去最柔軟的一種，特別適合用于力量訓(xùn)練之后的肌肉放松。
短款泡沫軸：
短款泡沫軸的長度大約會(huì)是一般泡沫軸的一半大小。因?yàn)轶w型比常規(guī)的泡沫軸更小，所以更加容易操作與日常攜帶，如果你需要在差旅時(shí)使用，那它會(huì)是一個(gè)很好的選擇。
狼牙棒泡沫軸：
這種表面凹凸不平或者顆粒般的獨(dú)特設(shè)計(jì)在使用時(shí)可以直接戳中一個(gè)區(qū)域中的多個(gè)點(diǎn)從而達(dá)到迅速放松肌肉的效果，對于緩解長期坐在電腦前引起的人肩、頸、背部等多個(gè)部位緊繃不適的情況效果極佳。
使用小技巧
雖然泡沫軸用途相當(dāng)廣泛并且價(jià)格低廉，在運(yùn)動(dòng)圈內(nèi)幾乎人手一個(gè)。但很多朋友卻依然不清楚該如何正確使用泡沫軸來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)放松，這里我們給大家示范了幾個(gè)簡單的泡沫軸使用動(dòng)作，可以學(xué)起來啦！
1、肱二頭肌
跪姿俯身，單側(cè)手臂置于泡沫軸上，對側(cè)手推地移動(dòng)身體。
2、肱三頭肌
泡沫軸放在大臂下方，雙腿蹬地身體移動(dòng)。
3、上背部
臥姿泡沫軸放在中背部下方，身體移動(dòng)。
4、上腰背
仰臥姿泡沫軸放在中背部下方，移動(dòng)身體。
5、髂脛束
側(cè)臥泡沫軸于髂關(guān)節(jié)外側(cè)下方，移動(dòng)身體。
6、臀部肌群
坐姿泡沫軸置于臀部下，身體移動(dòng)。
7、股四頭肌
俯臥姿泡沫軸置于大腿前側(cè)下方，身體移動(dòng)。
8、大腿內(nèi)側(cè)肌群
俯臥大腿置于泡沫軸上，身體前后移動(dòng)。
各種球類.
網(wǎng)球、高爾夫球、筋膜球等等都可以用作運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)放松神器。沒想到吧？！
在市面上以5塊或者10塊的價(jià)格就可以買到的網(wǎng)球或者高爾夫球，這種小型球類也可以幫助放松運(yùn)動(dòng)后的肌肉。
它能夠針對小范圍的肌肉進(jìn)行強(qiáng)力拉伸，經(jīng)濟(jì)又便捷。
使用小技巧
為了幫助大家更好的使用球類小物件來進(jìn)行自己的運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)過程我們同樣也錄制了幾個(gè)使用網(wǎng)球進(jìn)行恢復(fù)的基礎(chǔ)動(dòng)作供大家參考～
1、小腿后部
將網(wǎng)球放在小腿靠近跟腱的部位，利用雙手將自己支撐起來，緩緩抬起臀部，身體緩慢的進(jìn)行前后移動(dòng)，讓網(wǎng)球在地面上來回滾動(dòng)，一次可以做5-8個(gè)來回稍微停頓再繼續(xù)下一組。
2、大腿側(cè)面
這個(gè)動(dòng)作適用于放松髖外側(cè)的闊筋膜張肌，對改善膝蓋外側(cè)疼痛有比較大的幫助。
首先趴在瑜伽墊上，用手臂與腳尖支撐身體，將網(wǎng)球放置于自己的大腿偏外側(cè)的位置，緩慢的移動(dòng)身體前后滾動(dòng)，也可以轉(zhuǎn)換一個(gè)方向，盡量全面的按摩到自己的大腿肌肉。
3、臀部
首先用臀部坐在球上，然后利用雙手撐起身體，右腿架在左腿的膝蓋上方，移動(dòng)身體來回滾動(dòng)。
如果感受到比較刺激的疼痛感，可以將腿伸直，從而減小網(wǎng)球滾動(dòng)時(shí)帶來的刺激，但這樣簡化動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致恢復(fù)效果略微差一些。
4、足底
立正站直，將一個(gè)網(wǎng)球置于足弓，保持腳后跟著地。讓身體的重心壓在球上，使球盡可能深入足弓，從足跟到腳趾的方向反復(fù)滾動(dòng)網(wǎng)球1～2分鐘，左右腳互換做四組到五組。
從而達(dá)到放松足底肌肉、關(guān)節(jié)和結(jié)締組織的目的。
按摩棒.
適用于身體多部位的自我按摩，特別靈活的一點(diǎn)是可以通過移動(dòng)模塊來將按摩棒調(diào)到適用的按摩區(qū)域，壓力也可以根據(jù)按摩的期望強(qiáng)度及深度來調(diào)節(jié)。
為了有效的放松肌肉，每個(gè)部位建議至少按摩5分鐘來達(dá)到期望的恢復(fù)效果。
牽拉帶.
運(yùn)動(dòng)恢復(fù)神器
這種硬質(zhì)、沒有彈性的帶子，通常在瑜伽運(yùn)動(dòng)中也被廣泛使用。
它可以幫助你做到筋骨的伸展，達(dá)到動(dòng)靜態(tài)結(jié)合的拉伸效果。
牽拉帶十分實(shí)惠，也容易攜帶，即使在戶外也可以完成多部位的放松動(dòng)作。
今天介紹的幾類運(yùn)動(dòng)后放松恢復(fù)的神器，你有用過其中的哪一款呢？
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