對(duì)于健身新手而言，最重要的一部是如何鍛煉自己的健身計(jì)劃。只要有了健身計(jì)劃，那么接下去的所有時(shí)間、精力和心思，對(duì)應(yīng)的花在計(jì)劃里面的格子中，就可以安心鍛煉了。
那么如何來(lái)制定自己鍛煉計(jì)劃呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，通過(guò)下面這么幾點(diǎn)，你就可以針對(duì)性的制作自己的健身計(jì)劃表格了。
第一點(diǎn)：我是誰(shuí)
身高、體重、血壓、心率、體脂率，作息時(shí)間、何時(shí)有空、何時(shí)不能來(lái)。
將以上制成一個(gè)表格，從各方面的了解自己身體狀況。
第二點(diǎn)：我的目標(biāo)
不同的人近健身房的不表不一樣，有人想要強(qiáng)化心肺功能，有人想要有更好的體形，有人想要減脂、減肥，有人想要增加力量、彈跳力、耐力、爆發(fā)力，甚至還有人只是想要去拍照，去遇見(jiàn)喜歡健身的對(duì)象或招取想要的員工（因?yàn)榻∩淼娜俗月沙潭容^高，身體較為健康）
對(duì)于不同的目標(biāo)，健身強(qiáng)度自然有不少差別，這兒排除那些懷揣異心的人，僅僅說(shuō)以下幾種
第一種是開(kāi)始健身的人，以前底子較為孱弱，或者肥胖患者，想要減脂減肥，讓自己體魄提高，那么前期基本都是以適應(yīng)為主，每周不宜鍛煉過(guò)多，兩天或者隔天鍛煉一次，每次半小時(shí)為宜，且制作輕強(qiáng)度的鍛煉，如果要提高負(fù)荷，可以在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
第二種就是以前回去跑步、游泳或者本來(lái)體質(zhì)就很好的，可以適度進(jìn)行使用中等強(qiáng)度的鍛煉，如果有悟性和天賦，也可以適當(dāng)修改下自己健身計(jì)劃，加入趣味性和對(duì)抗性的體育運(yùn)動(dòng)。每次鍛煉大概在半小時(shí)到三小時(shí)為宜。
第三點(diǎn)：如何練以及要注意什么
如果你是想要增肌，注意肌肉的恢復(fù)期是兩天到三天，如果持續(xù)鍛煉肌肉適應(yīng)后，會(huì)縮短。但是，一定要切記在肌肉沒(méi)有完全恢復(fù)時(shí)候，在繼續(xù)鍛煉次肌肉，是沒(méi)有過(guò)多的效果的，甚至?xí)霈F(xiàn)相反情況。一般而言，健身計(jì)劃都是按周來(lái)寫(xiě)，新手可以按照以下的計(jì)劃作為參考。
周一：胸部、三頭、腹肌
周二：休息
周三：背部、二頭、腹肌
周四：休息
周五：腿部、肩部、腹肌
周六日：挑選一天，輕度鍛煉肩膀，或者有氧運(yùn)動(dòng)跑步、游泳等
新手這樣鍛煉，因?yàn)楦辜∈悄蛣诩∪?，休息一天后，可以再度回?fù)，而其他，因?yàn)榕滦率诌^(guò)渡鍛煉，所以休息一周即可，每周可以比上次突破下，時(shí)間增加，或者次數(shù)增加。
聯(lián)系客服
