練瑜伽時(shí)的彎腰拱背，并不是習(xí)慣問題，而是身體還沒有準(zhǔn)備好。直白的說就是練習(xí)者知道在練習(xí)某個(gè)體式時(shí)不應(yīng)該彎腰拱背，也努力的想做到不彎腰拱背，但是身體做不到。那應(yīng)該如何改善呢？我們還是舉例說明做體式時(shí)為什么會(huì)彎腰弓背？如何改善彎腰弓背？
第一大類：前屈類。前屈類是最容易出現(xiàn)彎腰弓背的一類體式。比如站立前屈，坐立前屈，坐角，束角，單腿背部伸展等等。我們以坐立前屈為例。
坐立前屈。下??圖。
?？次曳窒淼呐笥讯贾馈Ｇ扒愺y關(guān)節(jié)做向前屈的運(yùn)動(dòng)，也就是說是以從髖關(guān)節(jié)為折點(diǎn)身體向前折疊。身體其他部位保持正位。看左邊錯(cuò)誤的示范，髖關(guān)節(jié)并沒有向前折，而是從中背部向前折疊。而右邊正確的示范從髖關(guān)節(jié)向前折疊，整個(gè)背部在正位上。
為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況？?？醋⑶扒慕馄蕡D。下??圖。
1、坐立前屈需要大腿后側(cè)的柔韌性，想象一下如果后側(cè)柔韌性差，是不是后側(cè)的肌肉會(huì)把髖關(guān)節(jié)往回拉。髖關(guān)節(jié)往后拉，身子又要往前屈。沒辦法就會(huì)出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)沒有折疊而導(dǎo)致彎腰拱背。
2、前側(cè)，腹部沒有力量?？唇馄蕡D，如果腹部力量足夠強(qiáng)大就會(huì)把髖關(guān)節(jié)往前拉，把髖關(guān)節(jié)拉到向前折疊。
解決辦法：加強(qiáng)腿后側(cè)的柔韌性，加強(qiáng)腹部力量。當(dāng)然，這是需要有針對(duì)性的鍛煉才能做到的。那在韌性還不夠，力量不夠的情況下，應(yīng)該怎么辦呢？像第一幅圖右邊正確示范那樣降低前屈幅度。前屈的幅度小一點(diǎn)，對(duì)腿后側(cè)的韌性和前側(cè)力量的要求就會(huì)少一點(diǎn)。就可以避免彎腰弓背了。
第二大類，坐立位。比如各種盤坐，長(zhǎng)坐，蝴蝶式，簡(jiǎn)易扭脊、半魚王扭轉(zhuǎn)式等。我們以散盤作為例。
散盤坐。下??圖。
左側(cè)就是彎腰駝背的錯(cuò)誤示范?？隙ê芏嗳藭?huì)覺得不可思議。怎么連坐都坐不直呢？事實(shí)上接觸的人多了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人都這樣。
改善辦法：用手把臀肌往后撥，讓坐骨坐實(shí)地面。在臀部下方墊抱枕或者墊磚塊。
在瑜伽練習(xí)中，如果你心里想著要這樣做，但是身體卻做不到，那就表示你的身體還達(dá)不到做這個(gè)體式所需要的條件，這個(gè)時(shí)候降級(jí)難度或者借助輔助。這是安全練習(xí)的法寶。
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