上一集我們了解了R90睡眠法，大家有沒有根據(jù)這個方式嘗試著調(diào)整自己的睡眠時間。
我相信有很多人覺得這樣的睡眠有些理想化，認為不可能完全按照計劃睡覺。有的人會說：我最近要加班必須晚睡，如果早上還是按之前規(guī)定的時間起床的話，就會嚴重睡眠不足。
當你有這個疑問時，說明你確實有思考及認真考慮過自己的睡眠。有這樣的擔心不要緊，今天來談一談怎么調(diào)控自己的睡眠，讓我們擁有一個高效的人生。
首先我們來談一談我們的祖先是怎么睡眠的？
遠古時期，我們的先祖不像我們現(xiàn)在一樣擁有各種優(yōu)渥和便利的生活環(huán)境。他們居無定所、既要每天撲食獵物填飽肚子，同時也要防止被其他動物攻擊。為了生存必須時時刻刻提高警惕，這樣一來他們很少能擁有連續(xù)的一整夜的睡眠時間。但為了有更好的精力，必須見縫插針，一有時間就坐下來打盹小睡。他們使用短時間多階段的睡眠，解決了睡眠不足的問題，從而在自然環(huán)境惡劣的時代生存下來。
上面這個例子我們的先祖其實已經(jīng)給我們給出了一個很好的方法，對，就是多相睡眠模式，說通俗點就是指在一天內(nèi)分布存在多次的睡眠/清醒的事件。對于我們來說睡眠時間中含一次午睡或是傍晚時分的小憩亦或是在工作疲乏時打個小盹，就是一個多相睡眠的行為。
與之對應(yīng)的是單相睡眠，單向睡眠是人們普遍的睡眠行為，晚上睡覺，白天干活的睡眠模式。目前，我們大多數(shù)人使用的是單相睡眠，擁有一整夜的睡眠時間，但也隨之出現(xiàn)了很多睡眠障礙問題。
由此可知人類原始天性更適合多相睡眠，那么我們回歸正題，對于生活在這個快節(jié)奏中的我們該怎么安排自己的睡眠。
如果一個每晚都能睡夠5個周期（7.5h）的人，1周中有一天睡得不好,不要緊張,一個晚上并不會影響太大。如果你還因此耿耿于懷的話，那你可以在中午休息一會，緩解身體的疲憊。
如果需要熬夜加班的人,建議不要連續(xù)3個晚上出現(xiàn)睡眠不足的情況,你可以選擇周一、周三、周五或周六晚上加班(這個根據(jù)個人的習慣來決定)，每周必須保證至少有4個晚上擁有完美的睡覺時間安排。
如果經(jīng)常熬夜，一周中有5個晚上出現(xiàn)睡眠周期少于你的理想睡眠時間，這種情況我們需要重新研究計劃睡眠時間。同時，如果你的理想睡眠時間是5個周期，因為各種原因而達不到5個睡眠周期的話，那么我們也需要調(diào)整睡眠時間。
怎么調(diào)整?
就是從單相睡眠往多相睡眠轉(zhuǎn)換，我們不妨試著逐漸減少夜間睡眠，由5個睡眠周期轉(zhuǎn)換為4個睡眠周期(6小時)。如果你之前沒有午休習慣的話，可以白天適當?shù)乃瘋€午覺或在你效率低下時小睡一會——關(guān)于小睡，最好選用兩種時間長度:要么20分鐘，要么90分鐘（或者90分鐘的倍數(shù)）。因為打盹20分鐘能讓你只進入睡眠的第一階段，而不會跌進深度睡眠，這樣才能在醒來后能夠獲得一定的休息效果。
有的人依然覺得我一晚上只睡3-4個睡眠周期(4.5小時-6小時)，怎么受得了。如果你還存在這樣的想法，說明你還在孤立地看待睡眠，只看到每晚的睡眠時間，而并沒有把它看作是一個全天24小時的修復(fù)過程。
要知道在一天24小時中，還有其他時間能讓我們彌補每晚缺失的睡眠周期。把每天的睡眠分成2個（或更多個）階段，就和遠古人類一樣見縫插針的睡覺。你可以先嘗試一周，根據(jù)自己對的感覺慢慢調(diào)整。
人們常說，“授人以魚，不如授人以漁”，如果你是一個確實從在睡眠問題人，那就需要找到適合自己的“捕魚”方法，這樣才能更好地掌控自己的時間，用最短的時間,擁有最優(yōu)質(zhì)的睡眠，成為高效率、高產(chǎn)量的人。
下集我將會談一談怎樣選擇有助于我們睡眠的床墊，如果你近期想買床墊或以后要買床墊，那我們相約下集。
