前幾節(jié)中我們談了有關(guān)睡眠的相關(guān)知識，相信大家對睡眠有了一定的認(rèn)識。掌握睡眠的方法很重要，但好的睡眠更離不開另一個重要的物件，那就是床。今天我們來說一說為了優(yōu)質(zhì)的睡眠怎么打造我們的床鋪。
前一段時間我也是在網(wǎng)上買了床墊，當(dāng)時看到市場上有很多功能誘人的床墊，除螨蟲的、“矯形”的、獨立睡袋靜音床、乳膠床墊等等各式各樣的。我一看就忍不住想買功能多的，貴一點的，最終超出預(yù)算的買了2張床墊，到現(xiàn)在也沒有躺在上面試一試。我想我應(yīng)該早一點看這本書的。
在《睡眠革命》這本書中作者說：我們很多人都是盲目地購買床墊，最后買到手的都是既貴又不合適自己的床墊。目前寢具市場缺乏行業(yè)規(guī)范，沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)評價床的舒適度。好多買床墊的服務(wù)員會給我們介紹床墊有多少支獨立彈簧，我們理所當(dāng)然的認(rèn)為彈簧數(shù)量越多越好。其實不然，彈簧的數(shù)量也要根據(jù)床墊的大小來選擇，而有的商家為了吸引顧客在一張床墊里塞入更多的彈簧，他們開始使用短小的彈簧。所以在購買床墊時一味地比較彈簧數(shù)是沒有意義的。
作者還提到我之前從不曾想過的問題，那就是對于床墊的選擇，像衣服，鞋子一樣也要根據(jù)身型來選擇適合自己的床墊，我第一反應(yīng)就是，床墊也會根據(jù)身型而分大小碼嗎？
我們從來都沒有想過這個問題，而且床墊銷售員也不會根據(jù)我們的身型來給我們選擇合適的床墊，所以我們高價買的往往是不適合自己的床墊。
估計大家很想知道，那我怎么根據(jù)自己的體型選擇合適自己的床墊。大家不要忙著測量自己的體型了，作者給我們提供了一個簡單快捷的選床墊的方法。要說這個方法前，我們必須了解我們的睡姿。
睡姿
人有三種基本的睡姿，分別是仰臥、俯臥、側(cè)臥，這個是我們大家都熟知的。
仰臥是最常見的睡姿。優(yōu)點：能讓我們的肩背部保持直線型。
缺點：這一睡姿能讓我們的喉部肌肉過于放松，引起呼吸道梗阻。尤其是對于脖子短及肥胖的人，更容易引起打鼾或出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征（有的人先出現(xiàn)打鼾，然后很長時間你會聽不到他呼吸的聲音，然后又出現(xiàn)打鼾，整晚上這樣循環(huán)進(jìn)行）。這樣會剝奪我們的睡眠周期或讓我們整晚都在淺睡眠中度過。同時也會影響另一半睡眠，影響夫妻關(guān)系。這一睡姿會讓我們有暴露的感覺，導(dǎo)致大腦無形中提高警惕。
俯臥位會改善打鼾的情況，我相信很多人都不會采取這個睡姿，會讓人有種窒息感。會使我們的脊椎彎曲成不自然的趨勢，引起腰背部及頸部的疼痛。特別是對整天坐在電腦前面、低頭看手機(jī)及其他電子設(shè)備的人來說是最不利的，會加重頸椎疾病。
側(cè)臥是作者唯一推薦的睡姿，但是作者所說的側(cè)臥是指采用胎兒的姿勢睡覺，躺向相對不太重要的身體一側(cè)。如果你習(xí)慣使用右手，你該向左側(cè)睡，反之亦然。
大家好奇胎兒的姿勢是這么樣的？胎兒睡姿的要點：膝蓋自然彎曲、兩條手臂放在身前，并輕輕交疊在一起，頸部、脊柱和臀部形成一條平滑的直線。夜間睡眠時，采用這種睡姿的時間越長越好。頸椎疾病會減少、打鼾及睡眠呼吸暫停發(fā)生率減少，我們的大腦也會本能的喜歡這種睡姿，因為它讓我們感受到安全、保護(hù)重要臟器以及保護(hù)性器官。
然而，生活中很多人睡著時會改變多次的睡姿，但是只要有一張合適的床墊，就能讓我們持久的保持這種睡姿。
選擇床墊的要點
當(dāng)你要購買床墊時，采用前面講過的胎兒姿勢，躺在要買的床墊上。如果你要測試家里現(xiàn)有的床墊，你得先去掉床上的被褥、枕頭等，然后采用胎兒姿勢躺在床墊上。讓別人幫你拍一張照片，判斷一下你的腦袋和床墊之間的空隙有多大，而這個空隙通常會被你的枕頭所填滿。
當(dāng)我們的頭部、頸部和脊椎形成一條直線時，如果腦袋和床墊之間的間隙明顯，達(dá)到了6cm的間距或者更寬，而頭部下意識地想要偏向床墊，你的肩膀和臀部感受越來越大的壓迫感，總想調(diào)整、移動睡姿，那就說明你的床墊太硬了，不利于保持平衡的睡姿。
如果你看到你的臀部陷入了床墊中，而腦袋被床墊墊高了，那就說明你的床墊太軟了。舒適的床墊應(yīng)該是能均勻的承重，并且讓睡姿成為一條直線。胎兒體位側(cè)臥在床墊上的正確姿勢如下圖。
在書中作者建議，如果你現(xiàn)有的床墊達(dá)不到要求，可以使用床墊套來彌補床墊的缺陷。比如說在床墊上鋪上羽絨被或者在床墊上添加一個和床墊一樣大的護(hù)體枕頭，來保護(hù)敏感的關(guān)節(jié)關(guān)鍵部位。
我們選擇床墊的另一個要點：床的尺寸很重要，能買多大，就買多大。我們通常所說的雙人床（寬140—143厘米）是給一個人睡的，而特大號床（寬180厘米）是適合一對夫妻的最小床。
枕頭
接下來我們來說說枕頭，在我們大多數(shù)人的意識中枕頭是一個睡覺的必需品，沒有枕頭會感覺難受睡不著。但是作者提出，枕頭的作用只是為了補充床墊的不足而存在的，如果你的床墊軟硬合適的的話，就沒有使用枕頭的必要。
如果床墊太硬，枕頭就是為了彌補腦袋和床墊之間的空隙。床墊太軟的話，枕頭會讓我們的頭里身體平衡點越遠(yuǎn)，加重姿勢問題。
身邊很多人為了有好的睡眠，經(jīng)常買具有各種各樣功能標(biāo)簽的枕頭，然而如果不清楚枕頭與床的關(guān)系的話，買一個昂貴的頸托矯形枕頭帶來的問題會更多，而一個廉價的滌綸枕頭反而會更加合適。
以上就是有關(guān)選擇床墊的要點，如果大家想要更進(jìn)一步了解睡眠相關(guān)問題，可以閱讀《睡眠革命》這本書。
