古天樂因頸椎位移1cm壓迫神經導致10只手指麻木等癥狀；
咱們的'五阿哥'蘇有朋早在2010年就做了頸椎手術；
工作狂孫紅雷拍戲的時候頸椎突然就痛起來，還伴有頭暈等癥狀;
...
有頸椎病的明星不是個例，而頸椎病的平凡人也非常多。
在世界衛(wèi)生組織公布的'全球十大頑癥'中，頸椎病排序第二。而頸椎病在我國的發(fā)病率超過20%，并且日益年輕化。尤其是隨著電腦辦公和智能手機的普及，使得辦公室久坐族的頸椎健康更加嚴峻。
頸椎病，主要是由于頸椎退行性變化、長期勞損、骨質增生、椎間盤突出等情況導致頸椎神經跟、脊髓、頸動脈受壓而引起的一系列癥狀。
頸椎病可分為：頸型頸椎病、神經根型頸椎病、脊髓型頸椎病、椎動脈型頸椎病、交感神經型頸椎病、食管壓迫型頸椎病、混合型頸椎?。ㄒ陨蟽煞N及多種）等。
今天我們的主角是神經根型頸椎病。
例如，頸椎間盤突出壓迫頸椎附近的神經根，可能會引起以下癥狀：
頸椎疲勞或疼痛
肩膀疼痛、胸部疼痛
手臂疼痛或麻木、手指麻木無力
情況嚴重時，它可能會最終導致癱瘓。
有科學家對205名神經型頸椎病患者分成3組，分別是運動康復組、帶頸托休息組、觀望不做任何治療組，并對他們進行為期6周的隨訪記錄，結果顯示：運動有助于緩解神經型頸椎病引起的疼痛癥狀。
運動康復的目的，主要是減輕神經根受到的異常刺激，從而緩解癥狀。
1）頸椎伸展運動能緩解頸部肌肉的僵硬和緊張感，有助于恢復肌肉柔韌性并緩解肌肉緊張引起的疼痛癥狀。例如：
頸部輔助舒展運動
坐在椅子上，直立上半身，
取一條毛巾或圍巾套在脖子上，并向前拉直，
收緊下巴，頭部后仰，
保持10秒，
放松身體返回原位。
重復10次。
注意：如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，并在動作之間稍作休息。
肩胛提肌舒展運動
站直或坐直，放松下沉右邊肩膀，頭部朝左轉45度，低頭，
把手放在頭頂，輕壓頭部，
保持10秒，慢慢返回起始位置。
重復10次。
換邊拉伸10次。
注意：如果疼痛度較高、拉伸時頸部有麻痹感，可不用手輔助，并減少保持時間，在動作之間稍作休息。
2）強化鍛煉能提高頸部深層肌肉的力量，提高頸椎的穩(wěn)定性，減輕神經根受到的壓迫，從而緩解疼痛癥狀。例如:
燕式俯沖第一階
俯臥在墊子上；
手臂彎曲、雙手朝前置于頭部兩側，呈L型；
頭部和肩部慢慢垂直向上抬離地面；
保持10秒，慢慢返回起始位置；
重復10次。
注意：如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，并在動作之間稍作休息。
以上是方便舉例的幾個康復運動，如果你有頸椎疼痛或者伴隨著手臂手指疼痛麻木等癥狀，建議下載【WELL健康】APP：
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每天三組，每組十次；
連續(xù)打卡14天，運動方案還可以升階。
此外，要注意：在神經型頸椎病還沒有康復前，應盡量避免任何高強度的運動，例如跑步、跳躍、舉重或其它會大大增加頸椎疼痛癥狀的劇烈運動。
當然，保持常規(guī)并不會引起頸椎疼痛癥狀的輕微運動或活動是有助于改善血液循環(huán)，有助于頸椎健康，例如散步、游泳等。
參考文獻：Jacks A . Cervical collar or physiotherapy versus wait and see policy for recent onset cervical radiculopathy: randomised trial[J]. Journal of Orthopaedic Medicine, 2010, 32(2):55-57.
