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除了多巴胺在控制著我們的短期行為之外。大腦的前額葉皮層是負(fù)責(zé)我們的意志力的，它的功能就是來和多巴胺的短期快感做制衡，但壞消息就是我們的意志力比較匱乏，而且很容易受到影響而失靈。

 

①生理因素

生病、餓肚子，甚至睡眠不足都會(huì)影響意志力。肚子餓的時(shí)候去餐廳，總是忍不住會(huì)點(diǎn)多。我在睡眠不足的時(shí)候也更容易和小熊還有孩子們發(fā)脾氣，回頭想想自己的行為還挺莫名其妙的。

②心理因素

人的情緒是非常復(fù)雜的。我們遇到一些挫折或者困難情緒低落的時(shí)候，很少有人會(huì)在第一時(shí)間內(nèi)去做理性深刻的反省。而是會(huì)本能躲避現(xiàn)實(shí)。但實(shí)現(xiàn)快樂最容易方式無非就是美食、酒精、購物或者打游戲。

很有趣的現(xiàn)象是，有人打游戲不知不覺玩到半夜，感覺自己特別失敗。那怎么樣快速擺脫這種低落的情緒呢？理性的選擇肯定是發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤就趕快“止損”，關(guān)燈睡覺。但不少人也會(huì)再打一把，馬上獲得“多巴胺”讓自己快樂一下，反而促進(jìn)了一些壞習(xí)慣上癮。 

③環(huán)境因素

外界環(huán)境對(duì)我們的意志力消耗得就更多了。有了互聯(lián)網(wǎng)和便捷的物流，各種App時(shí)時(shí)刻刻都在“勾引”我們。

且不說視頻和游戲了，前段時(shí)間，因?yàn)橐咔榇蠹以诩疫h(yuǎn)程辦公的時(shí)侯，雖然實(shí)現(xiàn)了在家躺著賺錢的目的，但很多人卻感嘆，在家辦公比上班累多了，因?yàn)楸澈缶褪谴玻赃呥€有美食。開視頻會(huì)的時(shí)候，還可以看到我司很多小伙伴的阿貓阿狗出來搶鏡。

還有我這種家里有三個(gè)娃的。講真，要不是小區(qū)地下車庫信號(hào)差，那辦公環(huán)境比家里絕對(duì)好得多。

這么看下來，我們?nèi)祟惡喼笔强蓱z弱小又無助。難道我們就這樣妥協(xié)退讓，安心當(dāng)一個(gè)“退堂鼓藝術(shù)家”嗎？

當(dāng)然不是啦，我們進(jìn)擊的智人，既然能成功地淘汰掉直立人、丹尼索瓦人甚至比我們體型更高大的尼安德特人這些其他人種，成功進(jìn)化為現(xiàn)在的地球上僅存的人類扛把子，總是會(huì)有辦法噠！

那我接下來也把最近一直在實(shí)踐的一個(gè)技巧跟大家分享。

①多巴胺“齋戒”

多巴胺齋戒（dopamine fasting）的概念，是近期硅谷圈子流行起來的。

僧人持戒，是為了清心寡欲而專注于修行。而我們要堅(jiān)持長期目標(biāo)的時(shí)候，就必須要給自己一點(diǎn)時(shí)間和空間，來把這些短期的快樂暫停一下。

       

這樣做的好處第一是先讓自己的大腦對(duì)于多巴胺處于一個(gè)饑餓的狀態(tài)。

好比蛋糕再好吃，天天吃也會(huì)有膩的時(shí)候，那么多巴胺齋戒，就是這個(gè)“解膩”，重新拾回新鮮感的機(jī)會(huì)。

此外，它可以讓我們重新?lián)旎貙?duì)生活的掌控感，讓意志力得到一個(gè)鍛煉提升的機(jī)會(huì)。 

具體分為以下三個(gè)步驟：

Step2 '齋戒日'

第二步，找到一個(gè)固定的日期，在這一天內(nèi)，找一個(gè)相對(duì)封閉的安靜房間，至少保證你黑名單中所有的東西在房間范圍之外。而在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)你只能保留紙、筆和白水。

Step3 自我探索

接下來就可以對(duì)于你的人生目標(biāo)進(jìn)行一些自我的探索提問，比如說：

我接下來想做什么？

為什么想做這件事？

怎樣做？

我遇到了什么問題？

我有什么資源可以去解決問題？

等等，根據(jù)個(gè)人的情況來提問。

重要的是，一定，一定要用筆把它寫下來，在這樣一個(gè)相對(duì)正式并且充滿儀式感的情境下。你就會(huì)有一些更深層次的思考，并進(jìn)一步明確你的長期目標(biāo)。

這個(gè)練習(xí)并不是一次就可以解決問題的，為了我們的長期目標(biāo)，我們應(yīng)該記得定期練習(xí)，并對(duì)過往的一個(gè)時(shí)間段自己的表現(xiàn)做復(fù)盤。建立了長期可以追溯的記錄和反饋，也更容易將目標(biāo)堅(jiān)持下去。

而我在嘗試了練習(xí)之后，最明顯的感受，就是覺得自己最近情緒會(huì)更穩(wěn)定，不太容易急躁了。

 

這幾步聽上去也并不是很難吧？

如果想嘗試的朋友，我也建議大家根據(jù)自己的實(shí)際情況做一些個(gè)性化的調(diào)整。

比如說把齋戒日縮減為半天或者是說2到3個(gè)小時(shí)。因?yàn)榧偃缫徽炫c世隔絕，我可能會(huì)增加焦慮。因此只需要一個(gè)早起的清晨，或者是一個(gè)孩子睡了的夜晚，我都可以完成這個(gè)練習(xí)。

而且在日常生活的每一天中也可以借鑒，比如短暫地選擇一個(gè)“多巴胺隔離時(shí)間”。

除非是24小時(shí)都要開機(jī)的工作性質(zhì)，完全可以選擇早晨8點(diǎn)或9點(diǎn)之前不開手機(jī)。先從容地處理好自己的生活和心情，陪孩子吃好早飯，認(rèn)真化好妝，戴上一對(duì)自己喜歡的耳環(huán)，再元?dú)鉂M滿地迎接新的一天。

②意志力的正確打開方式

其實(shí)，“多巴胺齋戒”只是一個(gè)幫助我們進(jìn)行階段性反思的小技巧。

但最重要的一點(diǎn)是，我們始終要記得——資源是稀缺的，因此，意志力的正確打開方式就是把好鋼用在刀刃上。

比起去提高自己的意志力來說，做好意志力的資源配置才是 “性價(jià)比”更高，也容易實(shí)現(xiàn)的方式。

如果我們把意志力比作手機(jī)電量的話，早晨起床可能是滿格的，而到下午的時(shí)候就電量不足了，很難堅(jiān)持一些困難的事。

       

那我們就可以把自己每天精力最好，意志力最強(qiáng)的那個(gè)時(shí)間段，留給那些對(duì)我們?nèi)松L期有意義有好處的事情，比如說學(xué)習(xí)，比如說堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

這樣才能夠讓我們?nèi)?duì)抗本能，而相對(duì)“無痛”地堅(jiān)持那些對(duì)我們?nèi)松虚L期利益的目標(biāo)。

對(duì)于堅(jiān)持對(duì)自己有益的事兒，你有什么好的方法和心得嗎？歡迎和我交流分享。