春節(jié)長假馬上來了！
大魚大肉也來了！
看了昨天的文章還是吃多該怎么辦？
好吧，小編要放大招了！
01 雷電坐
雙腿雙腳并攏跪坐，臀部坐于兩腳跟之上(或腳跟打開坐于腳跟中間)，保持脊柱正直向上，肩部松沉， 面部五官舒展，自然呼吸,約10~15分鐘 。
此坐姿有助于消化。還可結合中醫(yī)方法做腹部按摩：兩手掌搓熱后用掌心以肚臍為中心，從上至下，順時針方向慢慢地輕輕摩動20~30圈。能促進腹腔內的血液循環(huán)，加強腸胃功能。
該體式在飯后可以即刻練習。如果踝關節(jié)有壓痛感可以將毯子卷成棍狀墊在此關節(jié)下方。厚度以舒適為宜。
02 右鼻道呼氣
在雷電坐上基礎上，右手彎曲食指中指，以無名指輕輕抵住左鼻骨下方，封住左鼻道，用右鼻道呼吸21次。
在消化的同時加快身體的新陳代謝速度，適用于想要控制體重的人。
呼吸要平緩自然，注意右肩和右肘自然放松，不要過于高抬和僵緊。
03 左右側臥
有條件者可以先左側臥，32個呼吸后，再右側臥，16個呼吸后，再做側臥8個呼吸。隨后可起身。
讓更多血液自然供養(yǎng)胃部，促進消化，減輕直立行走帶給胃部的下沉壓力。
科學觀點不建議飯后立即散步，尤其對于腸胃功能虛弱者，或者有胃下垂類問題的人群。
04 摩天式
兩腳并攏山式站立，吸氣手指交扣， 翻轉掌心向上，伸展兩臂,同時提起腳跟。以自己能力保持30秒或者1分鐘。
這個體式讓腹直肌和腸道得到拉伸，可消除上腹部飽脹感，緩解消化不良，消除積食和便秘的癥狀，還能減除腹部贅肉，附帶有減肥效果。
該體式要距離飯后時間長點兒。也可在早晨以摩天式行走約300步。以坐姿為主要工作方式的寶寶們，可在上午10點~11點和下午3~4點做摩天式。不用拘泥于特定的時間。
05 單腿背部伸展式
山式坐立,保持背部與雙腿伸展。屈單腿腳掌貼靠另一大腿內側，腳跟輕抵會陰，吸氣提胸廓伸展兩臂向上，呼氣以髖關節(jié)為軸送出身體向前，雙手抓住腳掌，打開肩提起胸廓保持背部和腹部平展，在此位置保持每側1~3分鐘，意識關注呼吸帶動腹部起伏。
此體式促進脾臟健康。呼吸時的起伏會帶給腹部按摩的效果，血液向腹部集中，有利于腸部蠕動，提升消化功能。
編輯 | 安生
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